资源简介

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第6课
《 我会管理时间》
【北师大版】八年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
歌曲导入：
在日常的学习生活中，不知大家是否遇到过这样的情形：明明一整天都过去了，可自己要完成的任务却没有推进多少？
阅读小方的故事。
心灵悄悄话：
（1）小明升入八年级后成绩明显下滑的主要原因是什么？
（2）小明在时间管理方面存在哪些具体问题？
（3）小明对自己目前的状态有怎样的感受和认知？
我述我心
我述我心
主要原因是小明缺乏合理的时间管理能力，具体表现为：早上拖延赖床，导致上学前准备仓促；课后处理作业时挑简单的做，难题堆积不愿解决；考试前复习没有章法，频繁切换科目，效率低下；整体时间分配混乱，原定计划难以完成。
小明在时间管理方面存在哪些具体问题？
①拖延成习；②任务处理无序；③复习缺乏规划；④计划执行不力。
小明升入八年级后成绩明显下滑的主要原因是什么？
我述我心
小明对自己目前的状态有怎样的感受和认知？
感受上，小明每天忙忙碌碌却无收获，会因自身的拖延和懈怠感到羞愧，也会为时间飞速流逝而心急、迷茫；
认知上，他观察到其他同学能有序规划时间，意识到自己的问题所在，明确知道需要学会合理规划时间来改变现状、提升成绩。
为什么说学会有效的时间管理对中学生至关重要？
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因为不少中学生面对繁忙学业和课外活动时，常因无法合理安排时间而手足无措，这会影响学习效率，还可能导致心理压力增大、产生焦虑情绪；同时，学会时间管理还是顺利完成当前学业的必要手段，能为未来的人生和职业规划奠定坚实基础，助力中学生走向成功。
心海导航
良好的时间管理对中学生的学习有哪些积极作用？
①让学习更有序高效，通过制定详细的每日、每周、每月学习计划，将复杂任务分解逐步完成，减少压力；② 帮助在关键时刻保持冷静，避免因临时抱佛脚出现失误；③ 提高学习成绩，培养自律和专注的能力，逐渐形成良好学习习惯，提升自我效能感，增强应对未来挑战的信心。
时间管理对中学生的身心健康有哪些积极影响？
心海导航
①合理安排娱乐时间能缓解学习压力，促进身心全面发展，适当休息和娱乐有助于恢复精力，让后续学习更投入；
②合理分配时间能让中学生有机会参与体育锻炼和社会实践活动，强健体魄、拓宽视野，培养团队合作精神和社交能力；
③ 帮助平衡学习与生活，让中学生在紧张学习之余找到放松方式，享受成长乐趣。
心海导航
时间管理对中学生的未来发展有什么意义？
时间管理不仅能帮助中学生实现短期目标，还能为未来的职业规划打下坚实基础。初中阶段通过有效的时间管理，中学生可以更高效地掌握知识技能，培养兴趣爱好，探索未来的发展方向；在有条不紊追求梦想的过程中，内心会充满成就感和满足感，这些正面情绪会进一步激励他们向更高的目标努力。
时间管理是指有效地规划时间完成任务以达到目标。
时间管理的定义是什么？
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活动一 时间管理小实验
1.请一位同学到讲台前，把桌子上的大石块、碎石、细沙和水全部放进容器，并盖上盖子，限时一分半钟完成。
2.无论实验失败还是成功，请思考：他刚才是怎么放的？他成功或失败的原因是什么？
放置方式
成功方式：按大石块→碎石→细沙→水的顺序放置，依次填充缝隙。
失败方式：颠倒上述顺序，先放小体积物品再放大石块，导致大石块无法完全装入。
核心原因
成功原因：遵循 “先重后轻、先主后次” 原则，优先放置核心大石块，最大化利用空间。
失败原因：颠倒放置顺序，先放低优先级小体积物品占据主要空间，核心大石块无法全部放。
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3.这个实验给我们什么启示？
①明确任务优先级：区分核心重要任务与日常琐碎事务，优先分配时间给核心任务，再处理次要事务。
②重视科学规划：制定详细时间计划并按优先级分配时间，避免盲目处理任务导致核心目标无法达成。
③杜绝核心任务拖延：主动为重要任务预留充足时间，防止因时间不足影响长期目标推进。
活动二 时间管理四象限法
管理学家曾提出一个有关时间管理的理论，叫时间管理四象限法。把日常事项按照“重要”和“紧急”两个维度进行划分，基本上可以分为四个象限：重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急。
1 .下面是我们生活中的常见事情，请大家分别把这些事情归类到不同的象限中。
①预习明天要学习的内容。 ②根据期末考试的目标而定的学习任务。
③马上要交的作业。 ④看电视。
⑤同学邀约马上联机打游戏。 ⑥回复消息。
⑦阅读名篇、运动锻炼。 ⑧个人课余爱好（如做手账、看漫画等）。
活动在线
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不重要 重要
③马上要交的作业
紧急 ③马上要交的作业
不紧急 ①预习明天要学习的内容、②根据期末考试的目标而定的学习任务、⑦阅读名篇、运动锻炼
⑤同学邀约马上联机打游戏、⑥回复消息④看电视、⑧个人课余爱好 （如做手账、看漫画等）
2.小组成员互相分享答案并阐述划分的理由，说一说在划分过程中有没有难处。
各类事项划分理由
紧急（③）：当天必交作业，关联课堂反馈与学业评价，重要且时限紧急，需优先处理。
不紧急（①②⑦）：预习、期末考试相关任务、阅读与运动，对学业提升和个人全面发展关键，但无需即时完成，需长期推进。
不重要（⑤⑥）：同学即时游戏邀约、回复消息，有即时响应需求具备紧急性，但对核心学业与成长影响小，重要性低。
不重要不紧急（④⑧）：看电视、个人课余爱好，仅用于休闲放松，对核心需求无关键作用，且无即时完成要求。
2.小组成员互相分享答案并阐述划分的理由，说一说在划分过程中有没有难处。
划分过程中的难处
判断标准模糊：对 “回复消息”“个人课余爱好” 等事项的 “重要性” 优先级界定困难，易产生认知偏差。
属性受场景影响：同一事项在不同场景下紧急性、重要性感知不同，如游戏邀约在工作日与周末的属性判断存在分歧。
认知存在不足：部分同学难以识别 “预习” 等事项的长期价值，误判其属性，无法准确归至 “重要不紧急” 象限。
再玩一次“同心圆游戏”，以“我觉得你……”开头来评价依次坐到你对面的同学。
我觉得你是个特别专注的人，上次看你做数学压轴题，整整二十分钟都没分心，最后还做出来了，这种专注力真的很厉害。
你觉得他最独特的地方是什么？请大家进行小组讨论，举个例子说明，并分享自己的想法和感受。
例子：小组同学小华最独特的地方是“能把枯燥的历史知识编成顺口溜”。比如他把朝代更迭编成了押韵的短句，全班同学都跟着他的顺口溜记住了知识点。
想法和感受：这种独特的学习方法不仅体现了他的创造力，还能帮助大家一起进步，让我们觉得他特别有智慧，和他做同学很幸运，也启发我们可以尝试用更有趣的方式学习。
活动三 时间管理N字法则
1.你认为最理想的时间管理顺序是什么样的？
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日常常规顺序：优先处理 “重要不紧急” 事项，及时应对 “重要又紧急” 任务，压缩时间或委托处理 “紧急不重要” 事项，利用碎片化时间处理 “不重要不紧急” 的休闲事项。
核心逻辑：以 “重要不紧急” 事项为核心提前规划，避免其转化为 “重要又紧急” 事项，按优先级高效处理各类任务，平衡效率与长期成长。
2.如果让你分别给这四个象限投资，你认为投资哪个象限回报最大？为什么？
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投资“重要不紧急” 象限的回报最大，原因如下：
①长期成长价值显著 。
②降低紧急事件的发生概率 。
③形成正向循环。
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2.有人总结处理事情的优先顺序应是重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急，结合时间管理四象限图，连接起来正好是N字形，故称为N字法则。你是否认同呢？与小组成员一起讨论吧。
认同该法则的核心理由
①符合优先级逻辑 。
②操作简单易掌握。
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活动四 时间管理实践
1.寻找接下来初中生活中你需要投资的“重要不紧急”象限的事件，它们将成为你初中生涯中的“大事件”。以其中的一件为例，你的具体实施计划是怎样的？在实施过程中具体还需要怎么做才能让时间管理真正有效呢？
事件 提升英语阅读能力
具体实施计划 进度安排 让时间管理真正有效的做法
1. 第 1-4 周（基础积累期）：每天晚上 20:00-20:30，阅读 1 篇初中英语分级读物（难度适配当前水平），标注陌生单词和短语，整理到单词本；每周日 19:00-20:00，复盘本周积累的词汇和句型。 1. 固定学习时段，将英语阅读纳入每日学习计划，使用闹钟或学习 APP 设置提醒，避免拖延。
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2. 第 5-12 周（能力提升期）：每天晚上 20:00-20:40，完成 1 篇中考英语阅读理解真题，核对答案后分析错题原因（如词汇不足、语法漏洞、逻辑理解偏差）；每周六上午 9:00-10:00，集中整理错题，总结不同题型的答题技巧（如细节理解题定位方法、推理判断题逻辑分析思路）。 2. 准备专属的英语阅读错题本和词汇本，分类记录知识点，便于后续复习查阅，提升积累效率。
3. 第 13-16 周（巩固冲刺期）：每两天完成 1 套中考英语阅读理解专项模拟卷（3-4 篇），控制答题时间；每周日下午进行模拟卷复盘，针对性弥补薄弱环节，确保阅读正确率稳定在 80% 以上。 3. 每周进行自我评估，若未完成当日计划，利用次日早自习前 10 分钟补做；若连续 3 天未达标，分析原因（如时间分配冲突、难度不适）并调整计划（如适当缩短单次学习时长、更换更适配的材料）。
4. 邀请同桌或家长监督，每周分享学习成果（如背诵积累的句型、讲解错题思路），通过外部激励保持动力。
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2.再以本学期为时间段，梳理你将要做的事情，按照时间管理四象限法进行分类整理，完成后在小组内分享。
象限 具体事项
重要又紧急 1. 当天需提交的各科作业；2. 次日进行的单元测试紧急复习；3. 老师临时布置的紧急任务（如班级材料整理、活动准备）。
重要不紧急 1. 中考核心知识点系统复习（按科目分模块推进）；2. 提升薄弱学科成绩（如数学几何证明专项训练）；3. 坚持每日英语单词背诵和听力练习；4. 每周体育锻炼（备战体育中考）；5. 阅读课外名著（提升语文素养，应对中考阅读理解）。
紧急不重要 1. 同学临时邀约的非必要即时活动（如课间联机游戏、放学后无意义闲聊）；2. 非关键的消息回复（如娱乐软件通知、日常社交消息）；3. 老师布置的非核心临时琐事（如分发作业、整理教室卫生工具）。
不重要不紧急 1. 长时间刷短视频、玩游戏；2. 无目的看电视、浏览娱乐新闻；3. 过度沉迷个人课余爱好（如长时间做手账、看漫画，超出休闲合理时长）。
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活动五 时间容器规划赛
准备若干透明容器、不同大小的积木（代表不同重要程度的任务）、小弹珠（代表琐碎事务）、贴纸（代表奖励或干扰项）。将学生分成 4 人小组，每组领取一套材料，要求在 2 分钟内，将所有积木和至少 80% 的弹珠装入容器，贴纸可自由选择是否放入，最终容器需能平稳盖上盖子。
活动结束后，各小组展示成果，思考：本组的放置顺序是什么？成功或失败的关键在于哪些操作？
小组代表分享感悟，讨论该活动对日常时间安排的启发。
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活动范例与延伸思考
常见操作与结果：成功小组多先放置大积木（核心任务，如期末复习计划），再用中等积木填充缝隙（重要任务，如每日作业），最后放入小弹珠（琐碎事务，如回复消息），贴纸仅选择性放入 1-2 个；失败小组常先放弹珠和贴纸，导致大积木无法全部装入。
启示：明确任务优先级是时间管理的核心，若先被琐碎事务和无意义干扰项占据时间，核心目标将难以实现。合理筛选干扰项，聚焦核心任务，才能高效利用时间资源。
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活动六 学期时间蓝图绘制
每位学生领取一张 “学期时间轴” 图纸，以本学期为周期，标注关键时间节点（如月考、期中 / 期末考试、体育测试等）。从中筛选 3 件 “重要不紧急” 的核心事件（如提升语文作文成绩、攻克物理力学知识点、坚持每日晨读），为每件事制定分阶段实施计划，明确各阶段的时间分配和预期成果。
以小组为单位，互相审核 “时间蓝图”，提出优化建议（如调整时间分配、补充监督措施）；将修改后的蓝图张贴在班级学习园地，作为学期时间管理的参照。
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活动范例与延伸思考
核心事件：提升语文作文成绩
分阶段计划：第 1-4 周，每周阅读 2 篇中考满分作文，积累素材和句型；第 5-10 周，每两周完成 1 篇作文，邀请老师批改并修改；第 11-16 周，每周进行 1 次限时作文训练，总结答题技巧。
优化建议：增加 “素材分类整理” 环节，利用周末时间将积累的素材按主题划分（如成长类、亲情类），提升使用效率；邀请同桌每周检查作文完成情况，确保计划落地。
时间管理四象限法由著名管理学家史蒂芬 柯维提出，出自其著作《高效能人士的七个习惯》。
时间管理四象限法的核心划分依据是什么？
该方法根据事情的重要性和紧急性，将事情划分到四个象限中，以此帮助人们更好地分配时间和资源，提高效率。
时间管理四象限法是由谁提出的，出自哪部著作？
方法指南
特点是事件需立即处理，否则可能产生严重后果，例如考试前夕临时发现某门学科未复习好。长期处于这种状态不仅会影响身心健康，还会导致效率下降。
为什么应将主要精力放在 “重要不紧急” 象限？
因为该象限的事件对于个人和学业发展至关重要，是实现长期目标的关键，需要时间和耐心投入积累。根据心理学家安德斯 艾利克森的研究，刻意练习是实现卓越的关键，而刻意练习往往需要长时间的积累，投入该象限能提升个人竞争力，为未来打下坚实基础。
“重要又紧急” 象限的事件有哪些特点？长期处于应对这类事件的状态会有什么影响？
方法指南
可以尝试将这类事件委托给他人处理，或者礼貌地拒绝，以此节省时间，专注于真正重要的事情。
对于 “不重要不紧急” 象限的事件，正确的应对原则是什么？
可以适当参与以调节身心，但不应过多投入时间，需要找到平衡点，确保其不会影响学习和生活。
应对 “紧急不重要” 象限的事件，有哪些可行方式？
方法指南
掌握时间管理四象限法对中学生有哪些重要意义？
方法指南
不仅有助于提高学习效率，帮助中学生在学业上取得成功，还能帮助他们实现更好的生活平衡，培养良好的时间管理习惯，为未来的成长奠定基础。
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来我之前和小明一样，存在拖延、作业挑简避难、复习没有章法的问题，这也是我成绩不稳定的原因。现在我学会了用时间管理四象限法划分任务优先级，知道了要重点投入 “重要不紧急” 的事项，比如提前预习和按计划复习。今后我会制定详细的每日学习计划，固定学习时段，邀请家长监督，克服拖延习惯，让自己的学习更有序、更高效。
小明在时间管理方面存在哪些具体问题？这些问题对他的学习产生了哪些负面影响？
小明存在的具体问题有：①晨起拖延赖床，导致上学前准备仓促；②处理作业挑简避难，难题堆积；③考试前复习缺乏章法，频繁切换科目，效率低下；④计划执行不力，任务完成度低。负面影响：①学习效率低下，成绩明显下滑；②每天忙而无获，产生羞愧、心急、迷茫等负面情绪，心理压力增大；③课堂注意力受到影响，后续学习节奏混乱。
思考问答
时间管理四象限法中，“重要不紧急” 象限的事件有何特点？为什么说对该象限的投入能获得最大回报？
“重要不紧急” 象限事件特点
对个人学业提升与长远发展关键，无需即时完成，需长期投入积累（如预习、期末备考、阅读名篇等）。
该象限投入回报最大的原因
作为长期目标核心支撑，长期积累可推动学业进步与个人成长。
提前投入能避免其转化为 “重要又紧急” 事项，减少临时压力与失误。
持续投入可培养关键能力，形成正向循环，提升整体时间管理效率。
思考问答
请简述 “我的四维” 分别包含哪些内容，并举例说明其中一个维度的具体表现。
“我的四维” 包括生理我、心理我、社会我、理想我。① 生理我：指身高、体重、体能、体态等生理特征；② 心理我：指性格、信念、价值观念及人格特征等心理特征；③ 社会我：指在不同社会关系中的社会身份、角色和地位等；④ 理想我：指自己渴望拥有的积极外在形象或积极心理品质等。举例：社会我的表现，如我是班级的学习委员、是父母的孩子、是学校志愿者团队的成员。
思考问答
一、选择题
1.下列不属于 “我的四维” 范畴的是（ ）
A. 身高体重 B. 性格特质 C. 家庭住址 D. 理想目标
2.下列哪种方法不属于认识自我的方法（ ）
A. 观察法 B. 反省法 C. 逃避法 D. 比较法
3.影响青春期学生自我认知的因素不包括（ ）
A. 生理变化 B. 他人评价 C. 天气变化 D. 社会文化背景
课
堂
练
习
C
C
C
一、选择题
3.下列做法中，属于 “通过与别人比较认识自己” 的是（ ）
A. 妈妈说我 “做事认真”，我觉得这个评价很准确
B. 我和擅长跑步的小明比，发现自己跳绳更厉害
C. 我反思自己今天的作业，觉得 “书写比昨天工整”
D. 同桌夸我 “乐于助人”，我想起上次帮他补习的事
课
堂
练
习
B
二、填空题
1.认识自我的方法有观察法、反省法、__________以及寻求他人评价等。
2.“我的四维” 包括生理我、心理我、社会我和__________。
3.每天记录自己的想法、感受和经历，帮助发现自身行为模式的方法是__________。
课
堂
练
习
比较法
理想我
反思日记
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.自我认知是一成不变的，小学时的自己和青春期的自己没有区别。（ ）
2.他人的评价都是客观准确的，我们必须完全接受。（ ）
3.通过尝试新事物，我们可以发现自己未曾意识到的能力与兴趣。（ ）
课
堂
练
习
×

×
课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅了解了自我认知的动态变化特点及影响因素，还掌握了多种认识自我的实用方法，学会了用 “我的四维” 框架全面梳理自身特征。
板书设计
不一样的我
故事分享
如何更客观全面认识自己，认识和理解自我认知受多种因素影响及认识自我的方法
活动感受：认识自我，了解自我认知的方法，学会接纳自身优点与不足
能够促进和完善自我认识的小技巧
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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