资源简介

(共17张PPT)
4.6学会管理和控制自己
聚焦：
小明在不同事情里，身体和行为出现了哪些变化？
清晨背不出课文抓耳挠腮
课间因朋友误会而脸红握拳
打篮球输了和队友吵架
聚焦：
在你的日常生活中，有过这样的体验吗？当时你的身体给你发出了什么信号？
探索：
案例 情绪
焦虑
沮丧
愤怒
紧张
悲伤
马上要期末考试了，自己复习还不够充分
明明已经很努力了，但考试成绩还是不及格
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你
明天要国旗下讲话
有一位关系很要好的同学要和自己绝交
探索：
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，包括：焦虑、沮丧、愤怒、紧张等
探索：
情绪和压力是怎样产生的？
传入神经
传出神经
生活中
学习中
情绪的产生离不开神经系统的工作
感受刺激
做出反应
探索：
小明身体发出的“信号”，可能是在告诉我们什么？
晚上，小明面对一堆作业和明天的单词听写，愁眉苦脸，觉得头疼、肚子不舒服。
探索：
这种状态持续下去，如果这种状态持续下去，可能会对小明的健康和学业产生哪些连锁反应？
恶性循环
探索：
压力和不良情绪还可能对身体有什么危害？
肠胃蠕动减慢
食欲下降、胃疼
严重引起胃溃疡
探索：
压力和不良情绪还可能对身体有什么危害？
探索：
你能为小明设计一个“压力管理方案”吗？
小明压力管理方案
探索：
大哭一场
向他人倾诉
适当运动
写下来
探索：
愤怒时，我们常会不假思索地说话或行动。从科学角度看，为什么“暂停一下”是个好建议？
探索：
如果小明选择“继续争吵”和选择“暂停、深呼吸”，事情可能会分别向哪两个不同的方向发展？请你们用“如果……那么……”的句式来推演一下后果。
探索：
如果有人和你起了冲突，伤害到你，你会怎么做？
1.停止你在说的话和做的事。
2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
3.思考如何反应。
4.想好了再行动。
研讨：
我的“管理情绪卡”
当我收到压力信号时，我最适合的一种方法是： 。
当我感到愤怒要发火时，我的“冷静三步曲”是：① 。 ② ③ 。
研讨：
遇到特别高兴的事情，需要管理自己的情绪吗？

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