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1.1《奏响中学序曲》导学案参考答案
一、【导入新知】
8月8日是全民健身日，我运动，我快乐；我运动，我健康！今天，就让我们跟随运动的镜头，一起走进《爱护身体》，享受健康快乐！
三、【自主学习】
1、为什么要保持身心健康 (P74)
①保持身心健康是提高生命质量的关键。
②只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气;
③只有拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。
为什么要爱护身体？（P75）
①身体是生命存在的根本。
②身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
如何爱护身体？（P75-76）
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。
②爱护身体，应当养成健康的生活方式。
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
【探究分享】
1、（1）你认为出现“脆皮”现象的原因有哪些？
自身原因： 缺乏锻炼 ， 生活习惯差。 抗压能力弱， 挫折教育缺失。
家庭原因：过度溺爱， 对孩子学业期望过高。
学校原因：部分学校过度重视文化课成绩，压缩体育、心理健康教育课时，学生缺乏系统的体能训练和心理疏导。
（2）对此，你有哪些好的建议？
强化身体锻炼，增强体质。每天保证至少 1 小时户外活动，如跑步、跳绳、篮球、游泳等，锻炼肌肉力量和骨骼韧性；
养成良好生活习惯：每晚睡足 9 小时，少吃零食甜食，多吃蔬菜水果、蛋奶肉，保证营养均衡；避免久坐，每隔 40 分钟起身活动 5 分钟，放松肩颈和关节。
正确看待挫折：把考试失败、批评指责当作成长的机会，告诉自己 “犯错不可怕，改正就好”；
④学会情绪调节：遇到烦恼时，可向父母、老师、朋友倾诉，或通过运动、听音乐、写日记释放压力，避免极端情绪；
⑤提升独立能力：主动承担家务，学习基本生活技能，增强应对日常问题的能力。
【自我检测】
1、B 2、A 3、C 4、B
六、总结提升
认知层面：认识到了保持身心健康的意义，爱护身体的重要性。
态度层面：树立主动守护健康的责任意识。
行动层面：规范日常作息，坚持科学运动，优化饮食结构，做好情绪管理。
21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共22张PPT)
新知导入
观看视频《全民运动》，导入新课：
8月8日是全民健身日，我运动，我快乐；我运动，我健康！
今天，就让我们跟随运动的镜头，一起走进《爱护身体》，享受健康快乐！
（统编版2024）七年级
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第三单元 珍爱我们的生命
第 十 课 保 持 身 心 健 康
10.1 爱护身体
01
素养目标
内容总览
02
新知导入
03
探究分享
04
课堂练习
05
课堂总结
06
学习收获
07
自主学习
素养目标
政治认同：明白爱护身体的重要性，认同国家对公民身体健康的重视，积极响应国家倡导的健康生活方式。
01
02
健全人格：通过“健康调查”、“健康生活方式”、等探讨活动，引导学生培养健康的生活习惯，树立正确的健康观念，提高自我健康管理能力。
03
责任意识：明白爱护身体是对自己负责任，树立主动关注自身健康的意识，积极承担健康的责任。
解决问题
自主学习
阅读P74-76内容，独立思考，在课本划出下列问题的答案。
A
B
C
为什么要保持身心健康 (P74)
为什么要爱护身体？（P75）
如何爱护身体？（P75-76）
解决问题
剩下的还要烤几次？
自主学习
A
为什么要保持身心健康 (P74)
A1、保持身心健康是提高生命质量的关键。
A2、只有拥有强健的体魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝气;
A3、只有拥有健康的心理和丰富的精神世界，才能葆有积极的生活态度和良好的人际关系，看到生命中更多的希望和光彩。
解决问题
剩下的还要烤几次？
自主学习
B
为什么要爱护身体？（P75）
B1、身体是生命存在的根本。
B2、身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
B3、爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
解决问题
剩下的还要烤几次？
自主学习
C
如何爱护身体？（P75-76）
C1、爱护身体，应当关注自己的身体状况。
C2、爱护身体，应当养成健康的生活方式。
C3、爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。
我们要参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
探究分享
了解“脆皮学生”，关注、了解自身身体状况
近年来，网络上出现了一个新词：脆皮学生。引起了人们的广泛关注和讨论。
什么是“脆皮学生” 呢？“脆皮学生”指网络上对身体或心理较脆弱、易出问题的学生群体的调侃称呼。
“脆皮学生”在日常生活中的表现有：如伸懒腰不小心扭到脖子；打喷嚏引发腰椎间盘突出；打个哈欠下巴脱臼了；摔一跤手或脚骨折了；换件衣服扭到腰了。被父母骂两下就有心理创伤了，抑郁了；被老师稍微批评一下，就冲到楼顶要跳楼了；考试失败就睡不着觉了等等。
问：（1）你认为出现“脆皮”现象的原因有哪些？请从自身、家庭、学校任选2个角度分析。
（2）对此，你有哪些好的建议？请从自身角度谈谈你的建议。
探究分享
（1）你认为出现“脆皮”现象的原因有哪些？
（2）对此，你有哪些好的建议？请从自身角度谈谈你的建议。
自身原因： 缺乏锻炼，生活习惯差。 抗压能力弱，挫折教育缺失。
家庭原因：过度溺爱，对孩子学业期望过高。
学校原因：部分学校过度重视文化课成绩，压缩体育、心理健康教育课时，学生缺乏系统的体能训练和心理疏导。
强化身体锻炼，增强体质。每天保证至少 1 小时户外活动，如跑步、跳绳、篮球、游泳等，锻炼肌肉力量和骨骼韧性；
养成良好生活习惯：每晚睡足 9 小时，少吃零食甜食，多吃蔬菜水果、蛋奶肉，保证营养均衡；避免久坐，每隔 40 分钟起身活动 5 分钟，放松肩颈和关节。
正确看待挫折：把考试失败、批评指责当作成长的机会，告诉自己 “犯错不可怕，改正就好”；
④学会情绪调节：遇到烦恼时，可向父母、老师、朋友倾诉，或通过运动、听音乐、写日记释放压力，避免极端情绪；
⑤提升独立能力：主动承担家务，学习基本生活技能，增强应对日常问题的能力。
探究分享
初中生身体健康状态自测表
序号 内容 判断 序号 内容 判断
1 是否失眠、睡不安宁 9 是否容易手脚抽筋
2 是否赖床、睡不饱 10 是否易怒、心情郁闷
3 是否喜欢吃咸食 11 眼睛是否常有酸、账、痛的现象
4 是否经常胸口闷堵、心慌 12 是否喜欢吃甜食
5 是否舌头肿涨发炎、舌苔厚 13 体重：肥胖、太瘦、正常
6 刷牙是否易流血 14 皮肤：过干、过油、正常
7 肩颈是否僵硬疼痛 15 皮肤是否容易过敏起瘆
8 关节是否疼痛或变形
说明：1-12、15题选 “否”得1分， 为过关；13、14正常得1分，为过关。未过关题目≥3 （得分≤12分）道说明身体不健康。
探究分享
12-14岁学生生理健康的标准
对照标准，看看自己的数据合格吗，思考不健康的方面该如何改变。
1.生命体征：正常情况下的呼吸频率为每分钟16—20次，脉搏为80—100次/分钟，体温为36.0—37.2摄氏度，血压：高压为110/90毫米汞柱，低压为60-75mmHg。
2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。
3. 饮食习惯：包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。
4. 运动量：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
5. 睡眠质量：每晚睡眠9-10小时。
6. 心理健康：保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。
除上述标准外，还有如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、提高生活质量。
探究分享
世界卫生组织公布十大垃圾食品
油炸
烧烤
油炸方便面膨化食品
罐头类
冷冻甜点
加工肉类
碳酸饮料
腌制食品
奶油制品
蜜饯类
这些你都吃过吗？多长时间吃一次？
探究分享
保护视力
规律的作息
适量的运动
良好的卫生习惯
了解自己的药物过敏情况
不滥用药物
了解家庭成员的健康状况
定期体检
合理的饮食
远离有害物质
健康生活方式
探究分享
观看视频《哪吒的体重保卫战》，总结养生宝典。
养生宝典
早吃好，午吃饱，晚吃少；
饭后走，睡前泡，心态好；
管住嘴，迈开腿，天天笑；
健康长寿活到老！
方法与技能
多样化运动
有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强身体的协调性和柔韧性。
适度运动
在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择合适的运动量和运动强度。
科学热身
在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。
合理饮食
饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的水平街。
科学健身有方法
5
健康心态
在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过于关注结果。
1
2
3
4
课堂总结
原因
关注自己的身体状况
养成健康的生活方式
爱
护
身
体
做法
锻炼身体，强健体魄
做自身健康的
第一责任人
个人的成长和发展
家庭的生活质量
国家的人口素质和社会的发展
课堂练习
1、中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》提出，逐步提高中考体育分值得知这一消息后，同学们纷纷发表自己的观点。下列同学的观点中值得肯定的是（ ）
A．小美:上体育课影响文化课的学习不利于我们考上理想高中。
B．小琳:听体育老师话，科学地锻炼身体，强健体魄。
C．小浩:我的学习成绩优异，根本不用担心体育成绩的好坏。
D．小雯:我体质不是很好，再怎么进行体育锻炼也没用，考不上理想高中。
B
课堂练习
2、2025年9月1日是我国第19个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。确定该主题日是因为（ ）
①爱护身体应当关注自己的身体状况
②爱护身体需要养成健康的生活方式
③守护生命安全需要滋养我们的心灵
④我们需要掌握一些基本的自救自护方法
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
A
与题意无关
与题意无关
课堂练习
3.2024央视春晚周深歌曲《健康到到令》的歌词写道:一大早空气多好/千万别浪费/养生秘方不只枸杞和保温杯/阳光比黄金还贵/出门去晒背/来打个八段锦/气血舒畅美美美……这启迪我们要( ）
A.真诚待人，善于沟通
B.养护精神，守护生命
C.爱护身体，珍爱生命
D.取人之长，补已之短
c
课堂练习
4. 近期，新型毒品犯罪出现新动向：不法分子将毒品伪装成网红零食、潮玩盲盒，如仿真可乐罐造型的电子烟、色彩鲜艳的卡通贴纸、散发水果香气的果冻等。这些极具迷惑性的伪装，使得不少青少年在不知情的情况下接触毒品。这警示未成年人（ ）
①提高警惕意识，避免与他人交往
②培养健康爱好，自觉抵制不良诱惑
③克服猎奇心理，不随意接受陌生人给的物品
④加强市场监管，严厉打击毒品伪装销售行为
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
B
学习收获
本节课的学习收获有：
一、认知层面：认识到了保持身心健康的意义，爱护身体的重要性。
二、态度层面：树立主动守护健康的责任意识。
三、行动层面：规范日常作息，坚持科学运动，优化饮食结构，做好情绪管理。
提示：（从认知、态度、行动等方面思考）中小学教育资源及组卷应用平台
1.1《奏响中学序曲》导学案
【新知导入】
观看视频《全民运动》，导入新课。
【素养目标】
1、政治认同：明白爱护身体的重要性，认同国家对公民身体健康的重视，积极响应国家倡导的健康生活方式。
2、健全人格：通过“健康调查”、“健康生活方式”、等探讨活动，引导学生培养健康的生活习惯，树立正确的健康观念，提高自我健康管理能力。
3、责任意识：明白爱护身体是对自己负责任，树立主动关注自身健康的意识，积极承担健康的责任。
三、【自主学习】答案直接在课本上划出来，并写上序号①②③等。
1、为什么要保持身心健康 (P74)
为什么要爱护身体？（P75）
如何爱护身体？（P75-76）
四、探究分享
1、观看视频《脆皮学生》，关注、了解自身身体状况。
“脆皮学生” ：网络上对身体或心理较脆弱、易出问题的学生群体的调侃称呼。
常见现象：伸懒腰不小心扭到脖子；打喷嚏引发腰椎间盘突出；打个哈欠脱臼了；摔一跤骨折了；换件衣服扭到腰了。被父母骂两下就有心理创伤了，抑郁了；被老师稍微体罚一下，就冲到楼顶要跳楼了；考试失败就睡不着觉了等等。
问：（1）你认为出现“脆皮”现象的原因有哪些？
（2）对此，你有哪些好的建议？
初中生身体健康状态自测表
序号 内容 判断
1 是否失眠、睡不安宁
2 是否赖床、睡不饱
3 是否喜欢吃咸食、甜食
4 是否经常胸口闷堵、心慌
5 是否舌头肿涨发炎、舌苔厚
6 刷牙是否易流血
7 肩颈是否僵硬疼痛
8 关节是否疼痛或变形
9 是否容易手脚抽筋
10 是否易怒、心情郁闷
11 眼睛是否常有酸、账、痛的现象
12 是否喜欢吃甜食
13 体重：肥胖、太瘦、正常
14 皮肤：过干、过油、正常
15 皮肤是否容易过敏起瘆
说明：1-12、15题选 “否”得1分， 为过关；13、14正常得1分，为过关。未过关题目≥3 （得分≤12分）道说明身体不健康。
3、12-14岁学生生理健康的标准：对照标准，看看自己的数据合格吗，思考不健康的方面该如何改变。
（1）生命体征：正常情况下的呼吸频率为每分钟16—20次，脉搏为80—100次/分钟，体温为36.0—37.2摄氏度，血压：高压为110/90毫米汞柱，低压为60-75mmHg。
（2） 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。
（3） 饮食习惯：包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。
（4） 运动量：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
（5） 睡眠质量：每晚睡眠9-10小时。
（6） 心理健康：保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。
除上述标准外，还有如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、提高生活质量。
4、世界卫生组织公布十大垃圾食品：这些你都吃过吗？多长时间吃一次？
5、观看视频《哪吒的体重保卫战》，总结养生宝典。
养生宝典：早吃好，午吃饱，晚吃少；饭后走，睡前泡，心态好；管住嘴，迈开腿，天天笑；健康长寿活到老！
【自我检测】
1、中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》提出，逐步提高中考体育分值得知这一消息后，同学们纷纷发表自己的观点。下列同学的观点中值得肯定的是（ ）
A．小美:上体育课影响文化课的学习不利于我们考上理想高中。
B．小琳:听体育老师话，科学地锻炼身体，强健体魄。
C．小浩:我的学习成绩优异，根本不用担心体育成绩的好坏。
D．小雯:我体质不是很好，再怎么进行体育锻炼也没用，考不上理想高中。
2、2025年9月1日是我国第19个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。确定该主题日是因为（ ）
①爱护身体应当关注自己的身体状况
②爱护身体需要养成健康的生活方式
③守护生命安全需要滋养我们的心灵
④我们需要掌握一些基本的自救自护方法
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
3.2024央视春晚周深歌曲《健康到到令》的歌词写道:一大早空气多好/千万别浪费/养生秘方不只枸杞和保温杯/阳光比黄金还贵/出门去晒背/来打个八段锦/气血舒畅美美美……这启迪我们要( ）
A.真诚待人，善于沟通
B.养护精神，守护生命
C.爱护身体，珍爱生命
D.取人之长，补已之短
4. 近期，新型毒品犯罪出现新动向：不法分子将毒品伪装成网红零食、潮玩盲盒，如仿真可乐罐造型的电子烟、色彩鲜艳的卡通贴纸、散发水果香气的果冻等。这些极具迷惑性的伪装，使得不少青少年在不知情的情况下接触毒品。这警示未成年人（ ）
①提高警惕意识，避免与他人交往
②培养健康爱好，自觉抵制不良诱惑
③克服猎奇心理，不随意接受陌生人给的物品
④加强市场监管，严厉打击毒品伪装销售行为
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
六、总结提升（可从认知、态度、行动等层面总结）。
本节课的学习收获有：
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