资源简介

(共44张PPT)
第7课
《提高学习行动力》
【北师大版】八年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
问题导入：
同学们，我们常因“时间还早”“稍后再做”等想法拖着任务不做，选择去做更轻松、有趣的事，导致任务堆积。当截止日期临近时，我们会感到焦虑与自责，自信心也备受打击，最终使得我们的学习效率下降。那么，究竟怎样才能提高我们的学习行动力呢？
阅读小峰的故事。
心灵悄悄话：
（1）小峰回家后原本计划做什么？他实际做了什么事？
（2）小峰开始尝试写作业时，遇到了哪些阻碍？
（3）小峰最终的学习结果如何？他产生了怎样的情绪？
（4）从时间管理和行动力的角度看，小峰存在哪些问题？
我述我心
我述我心
小峰回家后原本计划打开书包写作业；他实际先做的事是整理凌乱的书桌，将试卷按学科分类，把文具收进文具盒。
小峰开始尝试写作业时，遇到了哪些阻碍？
小峰遇到的阻碍有：① 数学题目复杂，让他心生退意；② 对语文作业缺乏兴趣，感到疏离；③ 在多科未完成任务间徘徊，不知优先处理哪项；④ 手机消息的干扰，让他陷入浏览和回复中无法自拔。
小峰回家后原本计划做什么？他实际做了什么事？
我述我心
小峰最终一项作业任务都没完成，直到天色变暗才开始匆忙赶作业，且失去了专注度和行动力；他产生了焦虑、自责和懊悔的情绪。
小方上任班委后遇到了什么挫折？他是如何应对的？
我述我心
从时间管理和行动力的角度看，小峰存在哪些问题？
小峰存在的问题有：① 容易被非核心任务干扰，偏离原本的学习计划；② 面对困难任务时选择逃避，缺乏攻坚克难的行动力；③ 目标不明确，无法合理排序多科学习任务；④ 难以抵御外界诱惑（手机消息），导致时间浪费；
⑤ 对学习任务的紧迫性认知
不足，拖延严重。
学习行动力低会给我们带来哪些负面影响？
心海导航
学习行动力低会让我们在准备做学习任务时犹豫不决、难以迅速开始行动；容易被短暂满足和快乐吸引，无法高效完成学习任务；最终陷入焦虑、内疚等负性情绪之中。
心海导航
导致学习行动力低的内在因素有哪些？请具体说明。
① 追求完美，倾向于认为只有达成高标准结果的事情才值得努力，因害怕尝试伴随的不完美风险而迟迟不行动；② 恐惧失败及自信心不足，担心不能胜任学习任务或害怕接受批评；③ 对学习任务缺乏兴趣，难以找到内在驱动力，导致学习过程枯燥甚至失去动力；④ 目标不明确、缺乏时间管理，会感到迷茫，无法优先处理任务、衡量进步，在多任务间徘徊，难以集中注意力。
影响学习行动力的外界因素是什么？它通过什么方式产生影响？
心海导航
影响学习行动力的外界因素是外界的诱惑，比如社交媒体、网络游戏等。这些事物能快速吸引注意力，提供即时满足感，与学习所需的持久投入形成对比，使我们更难以启动和维持高效的学习行动力。
心海导航
提高学习行动力的第一步是什么？
提高学习行动力的第一步是意识到影响学习行动力的各类情况的存在，并理解它们对学习行动力的影响。
比如 “现在休息一下吧，之后再做也不迟”“如果现在就开始，我可能无法做到最好” 这类想法会降低我们的学习行动力，让我们在出发点徘徊，难以迅速进入学习状态，甚至会暗示我们推迟处理复杂或困难的任务以避免压力。
哪些想法会降低我们的学习行动力？请举例说明。
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活动一 学习动机小测验
请检查自己的学习动机水平。
A：请选择与自己情况相符的选项（可多选）。
□如果别人不督促我，我极少主动地学习。
□读书时，我需要很长时间才能提起精神。
□我一读书就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。
□除了老师指定的作业，我不想再多看书。
□即使有不懂的，我也根本不想设法弄懂它。



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B：请选择与自己情况相符的选项（可多选）。
□我常常希望自己不用花太多的时间，成绩就会超过别人。
□我迫切希望自己在短时间内大幅提高学习成绩。
□我常为短时间内不能提高成绩而烦恼。
□为了及时完成某项作业，我宁愿废寝忘食、牺牲休息时间。
□为了把功课学好，我放弃了许多感兴趣的活动，如运动、看电影等。
A板块中选择3项以上，说明你的学习动机太弱。
B板块中选择3项以上，说明你的学习动机太强。
A板块中我选择了___项，B板块中我选择了___项。
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我觉得我的学习动机属于________________。
在下方选择一行填写。
我缺乏学习动机，是因为___________。
我学习动机很强，是因为__________。
A 板块中我选择了3项，B 板块中我选择了0项。
我觉得我的学习动机属于太弱。
我缺乏学习动机，是因为对很多学科的知识点不感兴趣，找不到学习的乐趣，而且不知道学习这些内容对自己的未来有什么用，所以很难主动投入学习，只愿意完成老师布置的基础作业。
活动二 画出我的“小怪兽”
导致我们学习行动力低下的因素就好像一只“小怪兽”，它总是悄无声息地出现在我们身边，让我们难以启齿学习。
现在，请你闭上眼睛，深呼吸，放轻松。想一想，最近一次学习行动力低下是在什么时候？当时发生了什么？你是怎么做的？
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上周日下午，计划用 2 小时完成数学周末作业和英语单词背诵的任务。刚着手做数学几何证明题时因毫无思路，被手机游戏更新通知吸引，本想仅看一眼更新内容，却忍不住玩了 1 个半小时，导致作业几乎未动，最终只能熬夜赶工。
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讨论与分享
1.当意识到自己学习行动力低下时，你的心情是怎样的呢？这只“小怪兽”又是什么样的呢？它有什么样的形态？又有什么特征？它怎样影响你的学习行动力？
当时的心情：解不出几何题时，因挫败而烦躁；拿起手机玩虽获得短暂轻松，但随后便因担心完不成作业而焦虑；发现浪费大量时间后，陷入自责与慌乱之中，进而陷入 “焦虑→更难行动” 的循环。
“小怪兽” 的具象化描述
形态：形似圆滚滚的灰色小恶魔，体型与篮球相近，四肢短小但爪子灵活，头顶有两个黑色短尖角，蓝色眼睛似手机屏幕光，咧嘴时可见细小牙齿，常嬉皮笑脸，总爱扒着手机或作业本边缘。
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讨论与分享
1.当意识到自己学习行动力低下时，你的心情是怎样的呢？这只“小怪兽”又是什么样的呢？它有什么样的形态？又有什么特征？它怎样影响你的学习行动力？
“小怪兽” 的具象化描述
特征①黏人：我一有逃避学习的念头就立刻凑过来。
②善迷惑：用甜言蜜语劝我逃避学习任务。
③能分泌拖延黏液：使人沾上后变得懒散，提不起劲做正事。
对学习行动力的影响：
学习时，这只 “小怪兽” 会通过让题目显得更复杂引发畏难情绪、推动去拿手机转移注意力、在想补救时念叨放弃等方式，导致学习任务堆积，效率低下。
2.请在下面的方框中画出你的“小怪兽”。
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活动三 辨一辨
一般来说，导致学习行动力低下的原因主要有以下几点。
■完美主义：追求完美，恐惧失败，对成功的信心不足。
■注意力分散：周围环境中的诱惑太多，导致注意力分散。
■自我效能感低：任务还没开始，就打退堂鼓，觉得“我不行”“我做不好”。
■缺乏兴趣：对被委派的任务不感兴趣，讨厌被别人委派。
■目标不明确：没有设定清晰、具体的学习目标，感到无从下手，不知道该优先处理什么任务。
■过度的压力与焦虑：压力和焦虑情绪会让人难以集中注意力，甚至产生逃避心理，不愿意面对学习任务。
■缺乏时间管理：时间安排不合理或未能有效规划学习时间，导致时间浪费或错过最佳学习时机。
现在，请再仔细阅读“我述我心”中小峰的故事，案例中的小峰学习行动力低的原因是什么呢？
在实际生活中，你的学习行动力水平如何？如果水平比较低的话，那导致你学习行动力低下的原因是什么呢？请大家进行小组讨论，从以上选项中勾选出你们小组的行动力水平低下的原因（可多选），针对原因，借助小组的力量，讨论并写下提高学习行动力的方法。
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问题主要集中在以下4 点：
①注意力分散 。 ②自我效能感低 。③缺乏兴趣 。④目标不明确。
（2） 针对对应原因的提高方法
针对 “注意力分散”
①学习前清理桌面，将手机调至飞行模式或放置在其他房间，减少干扰。
②运用 “番茄工作法”，专注学习 25 分钟休息 5 分钟，期间不接触娱乐设备。
针对 “自我效能感低”
遇难题先做简单小题积累成就感，再挑战复杂任务。
②小组内分享解题经验，成员间相互鼓励、指导，打破负面认知。
针对 “目标不明确”
①每日学习前用 5 分钟列 “当日任务清单”，按紧急程度和难度排序。
②将大任务拆解为具体小步骤，降低启动难度。
针对 “缺乏时间管理”
①每周日晚规划下周学习计划，明确各时间段具体任务。
②为任务设定截止时间，小组内互相监督，未按时完成需说明原因并调整计划。
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活动四 学习行动计划表
现在，你应该已经清晰地认识到自己的学习行动力水平了，同时，通过小组的力量，你也找到了提高学习行动力的策略和方法。接下来，就请制作你的“学习行动计划表”吧！
学习行动计划表
开始学习 截止时间 任务 策略/方法 效果
周一晚 19:00 周一晚 20:00 数学几何证明专项练习（完成 5 道基础题 + 1 道提升题） 1. 学习前将手机放在客厅，清理桌面无关物品；2. 采用 “10 分钟法则” 快速启动，先从最简单的题目入手；3. 遇到卡壳的题目，标注疑问点，暂不纠结，全部做完后集中复盘 能独立完成 4 道基础题，提升题找到解题思路但步骤不完整，标注了 2 个疑问点，专注力较之前提升，未出现中途分心情况
活动在线
周二晚 19:00 周二晚 19:40 英语单词背诵（15 个新单词 + 复习 30 个旧单词） 1. 结合单词例句记忆，用荧光笔标注易混淆词；2. 背诵完成后，通过默写检验掌握情况；3. 把难记的单词写在便签上，贴在书桌前，利用碎片时间复习 默写时 13 个新单词正确，2 个出错；旧单词出错 3 个，整体掌握率约 90%，碎片化复习时能快速回忆单词含义
周三晚 19:00 周三晚 20:30 语文阅读理解专项（完成 1 篇记叙文阅读 + 整理答题思路） 1. 用 “化整为零法”，先读文章标注关键信息，再逐题作答；2. 对照答案分析错题，总结 “概括内容”“赏析句子” 的答题模板；3. 邀请家长检查答题思路是否清晰 阅读理解选择题全对，主观题扣 2 分，整理出 2 个答题模板，家长反馈答题逻辑较之前更有条理
周四晚 19:00 周四晚 19:30 物理知识点梳理（复习 “光的反射” 单元核心概念） 1. 绘制思维导图，梳理知识点框架；2. 结合实验视频回顾重点实验步骤和结论；3. 完成 3 道基础计算题检验掌握情况 思维导图能完整呈现单元知识点，实验步骤记忆准确，计算题全部做对，对概念的理解更透彻
周五晚 19:00 周五晚 21:00 周末作业推进（完成数学选择填空题 + 英语完形填空） 1. 采用 “番茄工作法”，25 分钟学习 + 5 分钟休息；2. 设定奖惩机制，完成任务后奖励 30 分钟看纪录片时间，未完成则取消周末游戏时间；3. 遇到难题先做好标记，周末统一请教老师 按时完成既定作业量，标记了 1 道数学难题，其间未出现拖延情况，学习节奏稳定
周日上午 9:00 周日上午 11:00 上周知识复盘（整理数学错题 + 背诵英语易错单词 + 回顾物理知识点） 1. 重做数学错题，分析错因并标注解题技巧；2. 小组内互相抽查英语易错单词背诵情况；3. 对照思维导图复述物理单元知识点 数学错题重做正确率达 80%，英语易错单词全部背会，能完整复述物理知识点，对上周所学内容的巩固效果良好
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活动五 学习行动力 “闯关” 挑战
1.活动流程
任务设计：设置 3 个闯关关卡，每个关卡对应 1 个学习行动力薄弱点，明确闯关任务、规则和奖励。
自主参与：学生以个人或小组为单位参与挑战，记录闯关过程中的问题和收获。
分享复盘：活动结束后，邀请学生分享闯关经验，总结策略应用的有效方法。
活动范例
对应薄弱点 闯关任务 规则 奖励 闯关记录
注意力分散 在无手机干扰的环境中，用番茄工作法完成 1 小时数学专项练习（25 分钟学习 + 5 分钟休息，循环 2 次） 期间不得接触娱乐设备，完成练习后提交答题情况 获得 1 枚 “专注勋章”，可兑换 10 分钟课后自由阅读时间 成功完成 2 轮番茄学习，答题正确率 85%，中途有 2 次想拿手机的冲动，通过默念 “完成任务再放松” 克制住了
自我效能感低 独立攻克 1 道之前未解决的几何证明难题，过程中可查阅课本知识点，但不能直接看答案 需完整写出解题步骤，标注关键思路 获得 1 枚 “攻坚勋章”，可向老师申请 1 次优先答疑机会 花了 40 分钟完成题目，中途多次想放弃，通过拆解题目步骤逐步突破，最终解题思路正确，步骤有 1 处小疏漏
目标不明确 按照 “化整为零” 原则，完成 1 份周末学习任务清单（将 “完成英语作业 + 背诵单元单词” 拆解为 3 个小任务，明确每个任务的时间和标准） 按时完成所有小任务，提交任务清单和成果 获得 “全能勋章”，小组内评选 “闯关之星” 任务清单全部完成，英语作业正确率 90%，单词背诵通过默写检验，掌握率达 95%，比之前无计划学习节省了 20 分钟
活动在线
活动六 学习动力 “加油站” 分享会
活动流程
主题分组：将学生分为 “动力唤醒组”（学习动机过弱）和 “动力调节组”（学习动机过强），每组围绕对应主题准备分享内容。
分享交流：每组推选代表发言，分享自身情况、困惑及尝试的解决方法，其他同学认真倾听并补充建议。
总结提炼：老师总结两组分享的核心内容，梳理通用的动力调节技巧，形成 “动力加油站手册”。
活动在线
动力调节组分享
代表发言：我 B 板块选了 3 项，学习动机太强，总想着快速提升成绩，经常熬夜写作业，放弃了篮球爱好，结果反而因为疲劳导致上课注意力不集中。后来在老师的建议下，我制定了合理的作息计划，每天留 1 小时打篮球，学习效率反而提高了，也不会因为成绩波动过度焦虑了。
同伴建议：可以做 “学习 - 休息” 平衡表，合理分配时间；不要只关注成绩排名，多关注自己的进步，比如 “这次比上次多对 2 道题”，减少攀比带来的压力。
活动在线
活动范例
动力唤醒组分享
代表发言：我之前学习动机特别弱，A 板块选了 4 项，主要是觉得学习枯燥，不知道学了有什么用。后来我尝试把学习和兴趣结合，比如喜欢看动漫就看英文原版片段，积累英语单词；数学题不会做就和同学比赛解题，慢慢找到了学习的乐趣，现在能主动完成额外的练习了。
同伴建议：可以设定小目标，比如 “本周数学作业全对”，完成后奖励自己看一集动漫；也可以找学习伙伴，每天互相监督打卡，避免偷懒。
如何才能提高学习行动力呢
方法指南
01
心理方面
02
行为方面
03
环境塑造
（1）不过分自责，正视自己的学习行动力水平
（2）适当降低自我期待，先做完再做好
（3）学会自我关怀，接纳自身的不完美
（1）降低行为门槛——“10分钟”法则
（2）化整为零法
（3）番茄工作法
（4）设立奖惩机制
（1）打造良好的外部环境
（2）清除分心源，提高学习行动力
（3）利用外界监督
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来我学习时总拖延，是因为注意力容易被手机分散且目标不明确。这节课让我知道了很多实用的解决方法，比如番茄工作法和化整为零法。我还通过 “画出我的‘小怪兽’” 活动，清晰地认识到自己的问题所在。以后我会每天制定具体的学习任务清单，学习时把手机放在客厅，用学到的策略克服拖延，提高学习行动力，不再因任务堆积而焦虑。
结合自身实际，谈谈追求完美是如何影响你的学习行动力的？
追求完美会让我认为只有能达成高标准结果的事情才值得付出努力。比如在写作文时，我总希望自己的文章结构完美、用词精准、立意深刻，所以迟迟不愿下笔，总担心一开始写就达不到理想状态，任何尝试似乎都伴随着不完美的风险，结果浪费了很多时间，导致学习行动力低下。
思考问答
当你在学习过程中注意力分散时，你会采取什么方法来重新集中注意力？
我会先停下来，做几次深呼吸，让自己平静下来。然后使用“10分钟”法则，告诉自己先专注学习10分钟，在这10分钟里排除其他干扰，只做当前的学习任务。或者运用番茄工作法，设置25分钟的专注学习时间，中途不做任何与任务无关的事，时间到后短暂休息5分钟，这样能帮助我重新集中注意力。
思考问答
请举例说明如何将化整为零法应用到一项复杂的学习任务中？
比如背诵一篇较长的文言文。我会先把文章按照段落进行划分，然后针对每个段落，先逐句理解意思，再一句一句地背诵，每背诵完一个段落就给自己一个小小的成就感反馈。将背诵整篇文言文这个大任务，分解成理解句意、逐句背诵段落等若干个小步骤，每个步骤相对机械且可以在短时间内完成，让任务看起来更加可控，提高学习行动力。
思考问答
在学习中设立奖惩机制对你有什么帮助？请结合自身经历说明。
设立奖惩机制对我帮助很大。比如我给自己设立短期目标任务，在一周内完成一定量的英语单词背诵。如果完成了，我就奖励自己周末看一场喜欢的电影；若没有完成，就减少当天玩电子游戏的时间。有一次，我为了能去看电影，每天都会认真背诵单词，学习行动力明显提高，最终完成了任务，还获得了奖励，这让我更有动力去完成后续的学习任务。
思考问答
结合文本内容，谈谈如何打造良好的外部环境来提高学习行动力？
打造良好的外部环境，首先要确保书桌上没有过多杂乱物品干扰视线，只摆放与当前学习任务相关的书籍和文具，让桌面整洁有序。其次，将待办事项清单放在显眼的位置，比如贴在书桌前的墙上，时刻提醒自己接下来该做什么。另外，要远离那些会让自己分心的事物，比如如果发现自己在使用电子设备学习时容易分心去看其他无关内容，就可以在学习时将电子设备放在另一个房间，直到建立足够的自律后再适当调整。
拓展延伸
一、选择题
1.下列不属于学习行动力低下内在因素的是（ ）
A. 完美主义 B. 手机游戏诱惑
C. 缺乏兴趣 D. 目标不明确
2.下列方法中，不属于行为方面提高学习行动力策略的是（ ）
A. 番茄工作法 B. 学会自我关怀
C. 10 分钟法则 D. 设立奖惩机制
课
堂
练
习
B
B
一、选择题
3.下列做法中，属于 “通过与别人比较认识自己” 的是（ ）
A. 妈妈说我 “做事认真”，我觉得这个评价很准确
B. 我和擅长跑步的小明比，发现自己跳绳更厉害
C. 我反思自己今天的作业，觉得 “书写比昨天工整”
D. 同桌夸我 “乐于助人”，我想起上次帮他补习的事
课
堂
练
习
B
二、填空题
1.学习动机小测验中，A 板块选择 3 项以上说明学习动机______，B 板块选择 3 项以上说明学习动机______。
2.将大任务分解成若干个可短时间完成的小步骤，这种提高学习行动力的方法是__________；将番茄时间设为 25 分钟，专注学习后休息 5 分钟的方法是__________。
课
堂
练
习
太弱
太强
化整为零法
番茄工作法
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.对学习任务缺乏兴趣会导致内在驱动力不足，进而影响学习行动力。（ ）
2.提高学习行动力只需掌握行为方面的策略，心理调节和环境塑造作用不大。（ ）
3.小峰因数学题目复杂而退缩，这体现了自我效能感低的问题。（ ）
课
堂
练
习
×


课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅了解了学习行动力低下的内外部原因，还掌握了心理调节、行为方法、环境塑造三个维度的提升策略，更学会了通过自我诊断和制定计划将策略应用于实际学习。
板书设计
提高学习行动力
故事分享
理解影响学习行动力的各种内外部因素
活动感受：我的‘小怪兽’、原因辨析、制定学习行动计划表
如何才能提高学习行动力的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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