资源简介

(共38张PPT)
第2课
《我的平衡轮》
【北师大版】九年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南：自我平衡的方法
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
进入九年级后，你是否感到时间总是不够用？每天好像有做不完的作业、上不完的课，时间就像长了翅膀一样，怎么抓都抓不住。面对繁重的学业和家庭期望，你有没有感到过迷茫或焦虑？你是否曾经尝试过制定计划，但最终却难以坚持？
阅读小新的故事。
心灵悄悄话：
（1）进入九年级后，小新面临的主要困惑有哪些？
（2）小新为何会拒绝父母的亲子活动邀请？拒绝后又有怎样的心理变化？
（3）小新制定的学习计划为何最终失败了？
（4）小新用什么来比喻自己当前的状态？这一比喻体现了她怎样的心境？
我述我心
我述我心
进入九年级后，小新面临的主要困惑有哪些？
小新面临的主要困惑包括：一是学业压力大，文科需背诵、理科要刷题，时间和精力有限，难以平衡各科学习，无法达成自己设定的目标，产生失落感；二是家庭互动失衡，拒绝父母的亲子活动邀请，独自沉浸于漫画书，事后又因浪费学习时间而深感悔意；三是计划执行困难，制定的计划以学习为核心，过于繁重导致身心俱疲，最终无法坚持而放弃；四是对未来方向迷茫，整体状态失衡，不知如何前行。
我述我心
小新为何会拒绝父母的亲子活动邀请？拒绝后又有怎样的心理变化？
小新拒绝父母亲子活动邀请是因为更愿意独自沉浸在自己喜爱的漫画书这类活动中。拒绝后，她会深陷漫画书导致时间流逝，醒悟后又因浪费学习时间而产生强烈的悔意。
小新制定的学习计划为何最终失败了？
小新的学习计划最终失败，是因为计划的核心几乎全是学习内容，缺乏合理的休闲安排，过于繁重的学习任务让她很快身心俱疲，进而失去坚持的意志，最终彻底摒弃了计划。
我述我心
小新最近的状态是怎样的？
小新将自己比喻成一个轴心不稳的车轮。这一比喻体现了她当前状态失衡、摇摆不定，对未来方向充满茫然，不知如何前行的迷茫心境。
九年级学生在各科学习上的任务特点有哪些？
心海导航
各科学习任务各不相同，需投入相应时间和精力：数学需不断做题以提升解题速度和准确性；物理和化学要求理解复杂概念与公式，通过实验验证理论；语文和英语需广泛阅读，积累词汇、语法知识，提高阅读理解和写作能力。
心海导航
部分九年级学生在学习上存在怎样的不均衡现象？
有些同学将全部时间投入理科题目的演算，仅完成文科的基础背诵任务，导致文理科学习不均衡。
心海导航
九年级学生在家庭生活和休闲学衡上容易出现哪些问题？
一是避开亲子活动，沉浸个人小天地，甚至激化家庭矛盾，因学习压力大忽略与家人沟通交流，导致家庭关系紧张；二是在放松休息与勤奋学习间难以把握平衡，要么深陷娱乐旋涡，要么全身心投入学海，过度放松后会因浪费学习时间感到内疚。
首先，学校、家庭及学生自身都看重中考成绩，导致学习时间大幅增加，挤压其他生活时间，面对巨大压力时可能以偏激行为逃避学习；其次，青春期心理变化使学生在自我认同、情绪调节等方面面临挑战，内在心理需求与外在学习压力相互作用，增加了平衡难度。
九年级学生难以在学业与日常生活中寻求平衡的原因有哪些？
心海导航
学会在学业和日常生活中找到平衡对九年级学生有何意义？
不仅能应对当前的学习挑战，更能培养健全的人格和良好的心理素质，对学生的成长和发展十分重要。
活动在线
动一 奇思妙想
进入九年级，你是不是既兴奋又紧张呢？请你想一想，你有哪些期待和担忧？请你完成下面的句式，然后和其他同学分享。
我期待通过一年的努力冲刺，考上心仪的高中，解锁更广阔的学习平台，也期待在这一年里突破自己的薄弱学科，收获满满的成就感。
我担忧面对繁重的学业和频繁的考试，自己会难以承受压力而掉队，也担忧因为过度专注学习，忽略了和朋友、家人的相处，失去生活的平衡。
活动二 给小新的回信
针对“我述我心”中小新的故事，分小组讨论，如果你是小新的好友，你会给小新什么样的意见？请给她回信。
致小新的信
小新：
你好！很理解你九年级面临的学业压力与迷茫，你愿意倾诉烦恼特别勇敢。
学业上，建议你按时段分配任务：早上背文科知识点，晚上做理科真题并总结错题。计划别排太满，留些弹性时间，完成任务后适当奖励自己，能提高效率。
和父母相处方面，可约定周末上午学习、下午陪伴他们，既能解压又能增进感情，比独自放松后自责更好。
九年级大家都在找自己的节奏，迷茫时别停下脚步，难题可找我或老师求助。我们不是孤身一人，调整好节奏一定能稳步前进！加油！
你的好友：张峰
2024 年 10 月 15 日
1.请仔细思考自己身上所具有的各种能力，并在下面金字塔的第一层写上能支持你实现职业理想的一般能力，在第二层写上能支持你实现职业理想的特殊能力。
陈诺（职业理想：校园文化编辑 / 青少年读物作者）
特殊能力
①文字创作能力（细腻的叙事、生动的语言表达，如撰写晚会串词、日记）
②青少年心理感知能力（理解同龄人成长需求，如推荐书籍、梳理成长道理）
③文化内容筛选能力（识别适合青少年的优质内容，匹配成长需求）
一般能力
①语言理解与表达能力（阅读书籍、与同学沟通推荐理由）②逻辑思维能力（梳理书中成长道理、搭建文章结构）③观察力（捕捉生活小事作为创作素材）④专注力（持续完成日记、串词等文字工作）
活动在线
活动三 绘制我的平衡轮
学习使用平衡轮工具，帮助我们审视当下的自己，做好九年级生活的平衡。
●在平衡轮上最外圈标注对你重要的8个方面，例如，学习能力（也可以拆分成各个学科）、亲子关系、体质健康、情绪管理、课余生活、个人成长……
●结合你目前的情况，给平衡轮中的每个领域打分。满分10分，0分位于平衡轮中心。写下分数后，画出扇形区域，涂上颜色。示例如下。
语文学习
亲子关系
情绪管理
体质健康
英语学习
个人成长
数学学习
课余生活
9
8
5
8
6
3
7
6
●为了使我们的平衡轮维持相对平衡，在各个方面你想做什么样的调整呢？请用其他颜色标出。
语文学习
亲子关系
情绪管理
体质健康
英语学习
个人成长
数学学习
课余生活
9
8
5
8
6
3
7
6
活动在线
讨论与分享
1.前后对比，你有什么样的感受？
通过平衡轮前后对比，我清晰掌握了九年级生活各方面的长短板，明确了体质健康、课余生活等不足与亲子关系、个人成长等优势，意识到此前生活重心过度偏向学习而忽视了身体锻炼和兴趣发展，也明晰了各方面协调发展的重要性，内心从迷茫变得有方向。
2.如何做才能达到你心目中的平衡状态？
要达到理想的平衡状态，需做到：一是每周花 10 分钟回顾平衡轮进展，及时发现新失衡点；二是细化并执行调整计划，明确运动、兴趣活动等具体内容与时间；三是灵活调整任务时长，避免长期忽略某一维度；四是寻求父母监督锻炼、与同学组队学习，在互助中实现多方面平衡。
活动四 绽放平衡之花
我们已确定应调整的方向，具体的计划又该如何实施？请同学们根据自己制定的目标来调整平衡轮，绽放专属于自己的平衡之花。
请在花瓣内针对你的目标，写下1～2个具体的计划。。
活动在线
活动四 绽放平衡之花
我们已确定应调整的方向，具体的计划又该如何实施？请同学们根据自己制定的目标来调整平衡轮，绽放专属于自己的平衡之花。
请在花瓣内针对你的目标，写下1～2个具体的计划。。
活动在线
每天课间跳绳 10 分钟，每周周末和同学打 1 次羽毛球，每晚睡前做 5 分钟拉伸。
语文学习
数学学习
英语学习
体质健康
情绪管理
同学关系
每天花 20 分钟整理错题，每周攻克 2 道压轴题，建立题型分类笔记本。
每天背诵 10 个高频词汇，每周完成 1 套听力训练，每月写 1 篇英语日记。
每天晨读15 分钟古文，每周完成 1 篇作文并请老师点评，每月读 1 本经典文学作品。
每天写 3 分钟情绪日记，每周和好友散步聊天 1 次，感到焦虑时做深呼吸冥想
每天主动和 1 位同学讨论学习问题，每周参与 1 次小组学习，每月组织 1 次小型班级游戏。
活动五 情景模拟秀
进入九年级，在学习和生活中我们难免会遇到各种冲突场景。请你设想一个场景，如 “作业太多想放弃时”“和父母因学习计划产生分歧时”，然后和同学分组进行情景模拟，并分享应对策略。范例场景：模拟 “考试失利后情绪低落，不想和任何人交流”应对策略分享：我会先允许自己有半天的情绪缓冲期，然后拿出错题本分析失利原因，同时主动找老师聊一聊解题思路，第二天和好友去操场跑两圈释放压力，把负面情绪转化为学习的动力。
活动在线
活动六 时间胶囊寄未来
九年级是一段充满奋斗印记的时光，请你给一年后的自己写一封信，信中可以包含对自己的鼓励、对未来的期望、现阶段的小目标等，然后将信密封起来，约定中考后一起开启。
活动在线
范例
致一年后的我亲爱的自己：
你好！
此刻的你应该已经完成了中考，正站在新的人生路口。我希望你能记得，九年级这一年，你曾为了数学压轴题熬红了眼，也曾在跑步时因为体力不支想过放弃，但你都坚持下来了。我期待你考上了那所绿树成荫的高中，也期待你依然保持着对绘画的热爱，在课余时间画出了更多精彩的作品。请你继续勇敢地奔赴下一段旅程，因为你值得所有美好的未来！
此刻正在奋斗的你
2024年10月 19 日
活动在线
自我平衡的方法
方法指南
①定期开展自我评估，分析周期内是否达到自我平衡及原因，追求整体平衡。
②制定规划下一阶段目标，明确对满意方面的维持或调整方案，以及对不满意部分的改进措施，保障整体平衡。
③任务完成或经历事件后及时反思，总结经验教训，确定改进方向。
④保持开放心态，虚心接受并思考他人的意见建议，借助他人视角发现自身潜在问题。
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：我明白了九年级的学习生活不应是单一的 “学习冲刺”，而是要在学业、家庭、自我成长等多个方面找到平衡。像平衡轮这样的工具能帮我清晰地看到自己的 “长短板”，比如之前我只知道自己学习忙，却没意识到忽略了体质锻炼和与家人的互动。同时，我也掌握了自我评估、及时反思和制定合理计划的方法，懂得了要勇于接受他人的建议来调整自己。这让我明白，只有兼顾学习与生活的各个维度，以积极的心态去应对压力，才能在九年级这一关键阶段既实现学业目标，又培养健全的人格，为未来的成长奠定更好的基础。
进入九年级后，有些同学将全部时间投入理科题目的演算上，仅仅完成文科的基础背诵任务，这种做法会带来什么不良后果？
这种做法易造成文理科学习不均衡。文科仅靠基础背诵难以深入掌握，理科也不能只侧重做题，这种不均衡不利于构建知识体系、提升综合素养，还会影响中考等考试的全面发挥。
思考问答
在九年级阶段，部分同学难以在放松休息与勤奋学习之间把握平衡，具体表现有哪些？
部分同学要么深陷娱乐的旋涡，例如在周末选择长时间玩游戏或上网，以此来缓解学习的压力；要么全身心投入学海，将几乎所有时间都用在学习上。过度的放松会让他们感到内疚，从而再次投入紧张的学习中，无法做到劳逸结合，合理分配学习与休息的时间。
思考问答
分析九年级学生难以平衡学业与生活的原因有哪些？
一是中考压力下，学校、家庭和自身对成绩过度重视，导致学习时间挤占其他生活时间，压力大时易通过偏激行为逃避；二是青春期心理变化，在自我认同、情绪调节等方面的内在需求与外在学习压力相互作用，增加了平衡难度。
思考问答
学会平衡学业与生活对九年级学生的成长有何重要意义？
不仅能有效应对当前的学习挑战，提升学习效率，还能培养健全的人格和良好的心理素质，帮助学生在青春期建立积极的自我认同，学会情绪调节，为未来的发展奠定基础。
思考问答
一、选择题
1.下列不属于九年级学生难以平衡学业与生活的原因是（ ）
A. 中考压力导致学习时间过多
B. 青春期心理需求与学习压力的相互作用
C. 学生自身过于懒惰
D. 文理科学习任务差异大，易出现侧重
2.平衡轮工具的作用是（ ）
A. 仅用于评估学习成绩 B. 帮助审视自身各方面状态，实现生活平衡
C. 用来规划周末娱乐活动 D. 记录每天的学习时长
课
堂
练
习
C
B
二、填空题
1.九年级学生在学业上，数学需要不断______，以提高解题速度和准确性；物理和化学则要求理解复杂的______和公式。
2.自我平衡的方法包括自我评估、及时反思、________________、_________。
课
堂
练
习
做题
概念
目标规划接 受他人意见
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.小新拒绝父母的亲子活动邀请，是因为她不喜欢父母。（ ）
2.学会平衡学业与生活，对培养健全人格和良好心理素质有重要作用。（ ）
3.制定学习计划时，应将全部时间用于学习，不能安排休闲活动。（ ）
课
堂
练
习
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课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到九年级阶段学业与生活平衡的重要性及失衡的原因，还掌握了平衡轮这一自我评估工具的使用方法，学会制定具体的平衡调整计划，更懂得了要以积极心态面对压力，在学习与生活的多个维度中寻求协调发展，为成长赋能。
板书设计
我的平衡轮
故事分享
认识和理解九年级学生在学业和家庭生活方面面临的挑战及难以平衡的原因
活动感受：面对多方面挑战与内心困惑， 应对实际问题的能力
自我平衡的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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