资源简介

(共37张PPT)
第3课
《欣赏本真的我》
【北师大版】九年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南：成为更好的自己的方法
07
01
故事导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
故事导入：
班级里曾经的‘小太阳’小业，数学物理成绩优异、篮球打得好，总能用正能量感染大家，但他也有粗心、害羞的小缺点。可最近他却像变了个人，频繁自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至认为别人的赞美都是安慰之词。
同学们，你们身边有类似小业的同学，或者自己有过这样的感受吗？为什么优秀的小业家主会陷入自我怀疑？我们又该如何帮助他，同时也帮助自己接纳不完美呢？
阅读小业的故事。
心灵悄悄话：
（1）小业曾经在哪些方面表现优秀？
（2）小业存在哪些小缺点？
（3）最近小业在心态上发生了怎样的变化？
（4）大家之前对有小缺点的小业持什么态度？
（5）小业怎么了？你可以帮帮小业吗？
我述我心
我述我心
最近小业在心态上发生了怎样的变化？
最近小业变得频繁怀疑自己，认为自己哪儿都不好，以往引以为傲的优点在他眼中变得不值一提，还不相信父母、老师、朋友和同学们对他的赞美，沉浸在自我怀疑中且感到无助。
大家之前对有小缺点的小业持什么态度？
大家并没有因为小业的小缺点而减少对他的喜爱，反而觉得他更加真实可爱。
我述我心
小业曾经在哪些方面表现优秀？
小业曾经乐观开朗，能以正能量感染他人；学习上勤奋刻苦、爱钻研，数学和物理成绩优异；擅长篮球，是校队主力队员，在球场上的不服输精神能激励队友。
小业存在哪些小缺点？
小业有时比较粗心，考试中会因简单错误失分；还有点害羞，不太擅长在众人面前表达自己的观点。
我述我心
小业怎么了？你可以帮帮小业吗？
小业因陷入自我认知偏差，从原本自信开朗、受众人喜爱的状态，变得过度自我否定，忽视自身优点，不接纳他人正面评价，陷入自我怀疑与无助中。
帮助建议：1. 梳理优势清单，客观看待自身缺点，打破否定认知；2. 引导其验证他人正面评价的真实性，学会筛选有效评价；3. 针对缺点制定可落地的改进小目标，借助篮球兴趣调节情绪；4. 给予情感共情与陪伴，必要时鼓励寻求心理老师的专业帮助。
进入九年级后，部分同学在自我认知上容易出现什么问题？
心海导航
进入九年级后，部分同学容易只看到自己的缺点，因一次考试失利、与人相处失误或看到他人优势就觉得自己一无是处，忽视自身在其他学科、文艺、体育等方面的优异表现、特长和潜力。
心海导航
九年级同学容易只关注自身缺点的原因有哪些？
主要有两方面原因。一是青春期心理发展特点，此时自我意识增强但心理不够成熟，自我评价能力薄弱，缺乏稳定全面的自我认知，易受情绪影响，遇到挫折时消极情绪会放大对缺点的关注；二是环境因素，九年级竞争激烈，同伴间的比较与竞争让同学们不自觉地对比自身与他人，发现不足就容易产生焦虑和自卑情结，过度关注缺点而忽视自身优点。
心海导航
青春期心理发展的哪些特点会导致同学们过度关注自身缺点？
青春期心理发展迅速却充满矛盾，自我意识逐渐增强，开始更关注内心世界和外界评价，但心理发展不够成熟，自我评价能力相对薄弱，缺乏稳定、全面的自我认知，容易受情绪影响，遇到挫折或失败时，消极情绪会放大对缺点的关注。
九年级竞争激烈，同学们为中考拼搏，会不自觉地将自己与他人对比，一旦发现自身不足，容易产生焦虑和自卑情结，对缺点耿耿于怀，觉得自己各方面都落后于人，难以客观看待自己，也难以发现自身独特的优点。
九年级的竞争环境对同学们的自我认知有什么影响？
活动在线
活动一 自画像
请绘制一幅自画像。在自画像中，标出你的优点和缺点，思考这些特质给你带来的感受，它们是如何影响你的自我认知和情绪的。
优点:①学习态度认真且有钻研精神② 乐于助人且有团队意识③时间管理能力较强
缺点:①公众表达能力薄弱 ②细节把控不足，比较粗心 ③面对挫折时心态不够稳定
小结：通过绘制自画像并标注优缺点， 深入探索自我，直观认识自身特质，明确优点带来的积极感受以增强自信，正视缺点引发的负面情绪并学会接纳，进而全面、客观地构建自我认知，促进自我成长与心理健康。
活动在线
活动在线
活动二 疤痕实验
看一看下面的疤痕实验，思考它对于我们面对自身缺点的启示。
心理学家请化妆师在每位志愿者的左脸颊上精心地涂抹上逼真的鲜血和令人生厌的疤痕。然后用随身携带的小镜子使每位志愿者都看到自己脸上的疤痕。当志愿者们在心中记下自己可怕的“尊容”后，心理学家收走了镜子。之后，心理学家告诉每位志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。当每位志愿者再次睁开眼睛并回到人群中时，他们往往坚信自己的脸上仍然有明显的伤痕，并因此表现出明显的焦虑和不安。他们开始认为周围的人对他们的态度变得粗鲁、不友好，总是盯着他们的脸看。事实上，心理学家并没有让化妆师在疤痕上涂抹任何粉末，而是用湿棉纱把化妆出来的假疤痕和血迹擦干净了。
这一实验结果揭示了人们对自身形象的认知如何深刻地影响他们的行为和对外界的感知。志愿者们因为内心的“疤痕”而产生了自我怀疑和焦虑，进而影响了他们对周围人的判断和反应。
讨论与分享
结合你应对缺点的经验以及疤痕实验所带来的启示，和同学们一起探讨应如何面对自身的缺点，并将讨论结果在班级内进行分享。
面对缺点，我可以：
1.客观正视缺点，打破主观放大认知 。
2.主动验证外界看法，避免自我臆断 。
3.制定具体改进计划，用行动替代焦虑 。
4.接纳难以改变的缺点，发掘自身优势互补 。
5.建立积极的自我对话体系，重塑自我认知。
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活动三 爱上自己的不完美
一个人若是不能悦纳自己，经常处于矛盾之中，过多地、不恰当地用心理防御机制掩饰内心的焦虑，那么，等待他的肯定是失态、失意和失败。相反，悦纳自己意味着能正确评价自己、接受自己，在接受不足的基础上，努力改进自己、完善自己。
活动在线
曾经，我为自己的缺点而烦恼 现在，我爱上了自己的不完美
缺点 1：数学计算容易粗心，每次考试都因简单错题丢分，越想越自责 可爱 1：我对数学难题有很强的钻研欲，遇到复杂题型从不轻易放弃，粗心的问题可以通过养成检查习惯慢慢改进，这份执着特别有价值
缺点 2：当众发言会紧张，声音发抖、思路混乱，害怕被同学嘲笑 可爱 2：我发言前会认真准备内容，虽然表达不够流畅，但观点往往很细致，而且我愿意突破舒适区尝试发言，这份勇气值得肯定
缺点 3：做事有点拖延，总把作业留到最后一刻，经常熬夜赶工 可爱 3：我在 deadline 前的效率特别高，而且能集中注意力完成任务，只要提前制定小计划，就能慢慢调整节奏，这种高效状态很厉害
缺点 4：性格内向，不太主动和同学交流，担心融不进集体 可爱 4：我很擅长倾听，同学遇到烦恼时愿意向我倾诉，我也能给出真诚的建议，这种细腻体贴的特质让我收获了很多真挚的友谊
缺点 5：体育耐力差，800 米跑总是达不到合格线，每次测试都很焦虑 可爱 5：我虽然耐力不足，但爆发力不错，运动会上的短跑项目还为班级拿过奖，而且我每天都在坚持晨跑，这份坚持一定会让我进步
活动在线
结合上述活动，思考你的自身缺点，并对你的自画像进行修改，以便更真实地反映你现在的感受。
在 “钻研数学”——“虽然会粗心，但我超爱挑战难题”，在 “跑步” ——“虽然跑得慢，但我能坚持！”
活动四 拥抱不完美的自己
小练习：请拥抱自己，闭着眼睛去感受和自己拥抱的感觉，拥抱那个不完美的自己。
请对自己说：每个人都有不完美的一面，这并不是我的错。想哭就哭，想笑就笑，这才是真实的我。感谢我走了这么久，我知道我一直在努力，慢慢来，我一定会变得更好的。
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小结： 通过自我拥抱与积极暗示，增强自我接纳度与情感释放能力，同时激发内在成长动力与自信心。
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活动五：优点放大镜分享会
每位学生准备一张便笺纸，写下 3 个自己认为 “不起眼但有价值” 的优点（如 “能记住同学的生日”“整理笔记很工整”），不署名投入班级纸箱。
随机抽取便签，邀请全班同学围绕该优点补充 “这个优点可能带来的好处”，比如 “能记住同学生日说明你细心又重感情，容易收获真挚友谊”。
学生认领自己的便签，分享听到同伴补充后的感受，并说说今后如何更好地发挥这些优点。
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活动范例
学生写下的优点：“喜欢给植物浇水，养的绿植都长得很好”。
同伴补充：“这说明你有耐心、有责任心，这种特质用到学习上，坚持攻克难题也会很厉害”。
学生感受：“以前觉得养植物只是爱好，没想到是值得肯定的优点，以后我会更认真对待自己的每一个小特长”。
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活动六 成长时光胶囊
每位学生准备一封写给 3 个月后自己的信，内容包括：① 目前自己最在意的 1-2 个缺点及应对计划；② 当下的优点及想继续保持的地方；③ 对未来自己的期待。
学生将信件密封，写上自己的名字，由老师统一保管。
3 个月后开启 “时光胶囊”，学生对比当下状态与心中的计划、期待，分享自己的成长与变化，肯定自己的努力。
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活动范例
给 3 个月后自己的信：“现在我最在意的缺点是数学计算粗心，我计划每天做 10 道计算题并认真检查。我的优点是做题思路灵活，我会继续保持这份优势。期待 3 个月后的你，计算准确率能提升，不再因粗心丢分，继续做勇敢面对不足的自己！”
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成为更好的自己的方法？
方法指南
01
正视并接纳自己的缺点
02
积极寻求改变与成长
03
不过度在意别人的评价
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：我明白了每个人都有不完美之处，这是很正常的事情。以前我总因为自己体育不好而自卑，甚至觉得自己一无是处，忽视了自己在语文写作上的优势。现在我学会了正视自己的缺点，不再逃避，同时也懂得了不能过度在意别人的评价。今后我会制定计划提升体育成绩，也会继续发挥写作特长，以乐观的心态接纳自己的全部，做真实的自己。
分析九年级学生容易陷入自我怀疑的主要原因有哪些？
主要有两方面原因。一是青春期心理发展特点，自我意识增强但心理发展不够成熟，自我评价能力薄弱，缺乏稳定全面的自我认知，易受消极情绪影响，放大对缺点的关注；二是环境因素，九年级竞争激烈，同伴间的过度比较让学生更易关注自身不足，产生焦虑和自卑情结，难以客观看待自己。
思考问答
谈谈我们在接纳自身不完美的同时，如何做到 “积极寻求改变与成长”？
① 针对可以改变的缺点制定具体计划并践行，比如粗心就养成错题复盘习惯，表达能力弱就从小组发言开始练习；
② 对于难以改变的特质，学会与之和平共处，同时发挥自身优点互补，比如性格内向就专注提升书面表达能力；
③ 专注自我成长，不过度在意他人片面评价，以自身进步为目标持续努力。
思考问答
为什么要将缺点转化为可爱之处？这样做有什么意义？
一个人若不能悦纳自己，常处于矛盾，用心理防御机制掩饰焦虑，会导致失态、失意和失败。将缺点转化为可爱之处，意味着能正确评价、接受自己，在接受不足基础上努力改进完善自己。这样做能让我们更积极看待自己，增强自信，以更好心态面对生活。
思考问答
课本中提到“不过度在意别人的评价”，请结合自身经历说说为什么要这样做以及如何做到？
原因：过于在意别人看法会陷入自我怀疑和焦虑，别人的评价只是他们观点，不能完全定义自己。
做法：学会放下对他人评价的过度关注，明确自己的生活掌握在自己手中，专注于自我成长和提升，坚定走自己的路，不被外界声音左右。
思考问答
一、选择题
1.九年级学生容易只看到自己缺点的原因不包括以下哪一项？（ ）
A. 青春期心理发展不够成熟，自我评价能力薄弱 B. 过度关注外界对自己的正面评价
C. 同伴间的比较与竞争引发焦虑情绪 D. 消极情绪放大对缺点的关注
2.“疤痕实验” 揭示的核心道理是（ ）
A. 外在疤痕会严重影响他人对自己的态度 B. 自身对形象的认知会深刻影响行为和对外界的感知
C. 人们都很在意自己的外貌是否完美D. 化妆技术能逼真地模拟身体缺陷
3.下列关于 “接纳不完美” 的说法，正确的是（ ）
A. 接纳不完美意味着放弃改正自身缺点 B. 接纳不完美是一种成长，能让我们更真实自信
C. 只有做到完美，才能获得他人的认可 D. 接纳不完美就是忽视自己的缺点
课
堂
练
习
B
B
B
二、填空题
1.悦纳自己意味着能正确评价自己、接受自己，在接受不足的基础上，___________、__________。
2.面对自身缺点，我们既要__________并接纳它们，又要__________________，同时不要过度在意别人的评价。答案：正视；积极寻求改变与成长
3.九年级学生处于竞争激烈的阶段，__________的比较与竞争容易让我们更加关注自身缺点，产生焦虑和自卑情结。
课
堂
练
习
努力改进自己
完善自己
正视 积极寻求改变与成长
同伴间
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.小业的经历说明，即使有很多优点，也可能因自我认知偏差陷入自我怀疑。（ ）
2.因为每个人都有不完美之处，所以我们需要努力改正自己的缺点。（ ）
3.“疤痕实验” 中，志愿者感受到的他人的不友好，其实是源于真实存在的疤痕。（ ）
4.过度在意他人的评价，容易让我们陷入自我怀疑和焦虑，因此我们应该完全忽视他人的评价。（ ）
课
堂
练
习
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课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到每个人都有不完美之处，打破了对 “完美” 的认知误区，还掌握了正视和接纳自身缺点的具体方法，学会了以辩证、客观的态度看待自我。
板书设计
欣赏本真的我
故事分享
认识和理解九年级学生易只看到自身缺点的原因
活动感受：全面认识自我，接纳自身优缺点
成为更好的自己的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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