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(共38张PPT)
第6课
《设定我的目标》
【北师大版】九年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南：设定目标的方法
07
01
故事导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
故事导入：
程程的同学的故事
同学们，你们在学习中有没有过类似的困惑呢？其实，程程的问题很可能出在目标制定上。一个合理的目标就像我们学习道路上的导航仪，能让我们事半功倍；而不合理的目标则会让我们陷入迷茫和困境。那什么样的目标才是好的目标呢？
阅读程程的故事。
心灵悄悄话：
（1）程程学期初为自己制定的学习目标是什么？这个目标存在什么问题？
（2）在努力实现目标的过程中，程程遇到了哪些具体困难？
（3）数学老师指出程程在目标制定上存在哪些不合理之处？
（4）程程在学习过程中感到迷茫和失望的原因是什么？
（5）程程目前迫切想解决的问题是什么？
我述我心
我述我心
程程学期初为自己制定的学习目标是什么？这个目标存在什么问题？
程程学期初制定的目标是 “学好数学，提高数学成绩”。这个目标的问题在于描述过于简单、模糊，没有具体规划要学习的数学章节、每天需完成的进度，也没有明确学习要达到的程度，导致他后续复习时盲目混乱，不知如何下手。
小贝进入九年级后，在学习态度和行为上出现了哪些负面转变？
一是时间分配混乱，数学作业多，只能挤出少量时间做自主练习，且一会儿做这本练习册、一会儿做那本，知识点复习无重点；二是练习选择不当，做选择题觉得不够，做大题又因耗时久、难度大需依赖答案，还得延迟睡觉钻研，导致第二天上课没精神、打瞌睡；三是成绩提升不明显，期中考试数学仅比上次月考高 3 分，且其他科目因没时间复习纷纷退步。
我述我心
导致小贝出现一系列负面转变的直接原因是什么？
数学老师指出两点不合理之处：一是目标描述过于简单，仅明确 “学好数学”，缺乏具体的学习章节规划、每日进度安排及学习程度标准，导致行动无方向；二是未合理分配各科复习时间占比，将时间全投入数学，忽略其他科目的巩固，造成其他科目成绩下降。
小贝进入九年级后，在人际交往和对待他人建议的态度上有哪些变化？
程程感到迷茫是因为制定的数学目标模糊，导致学习时盲目混乱，不知如何有效学好数学；感到失望是因为自己已经付出了努力（如挤时间做题、熬夜钻研难题），但数学成绩仅小幅提升，其他科目还出现退步，未达到预期的学习效果。
我述我心
程程目前迫切想解决的问题是什么？
程程目前迫切想解决的问题是 “怎样制定目标，才能让接下来的学习有更高的效率”，即希望找到科学的目标制定方法，改变当前学习效率低、成绩提升不明显且偏科的现状。
目标在初中学习中具有怎样的作用？制定合理有效的目标为何重要？
心海导航
目标具有集中和导向的作用，能让人的行为朝着预定方向有效前进，是行动的指南和行为的风向标。制定合理有效的目标很重要，因为好的目标能让人的努力事半功倍，而不合理的目标会对后续行动产生阻碍作用。
常因三类问题导致目标无法达成：一是目标太过抽象，无具体安排规划，如 “我要提高学习成绩” 未指明提高哪些科目，“新的学期我要更努力” 未说明在哪些方面努力；二是目标超出自身当下能力范围，如 “每天写 50 页习题”“从成绩不及格变为全校最高分”，给自身过大压力，易失去行动动力；三是目标未考虑时限，执行时易散漫拖延，如开学初想背完四本英语书单词，却未确定用一学期还是一学年，导致中考前仍未完成。
九年级学生在制定学习目标后，常因哪些问题导致目标无法很好达成？请举例说明。
心海导航
为什么说九年级伊始学习如何有效制定学习目标具有重要现实意义？
因为九年级学生对即将到来的中考有预估和期待，会在此阶段制定努力方向并安排学习任务，但很多人常因目标抽象、超出能力、无时限等问题无法达成目标，这是九年级学生普遍感到困惑且希望得到解答的问题，所以此时学习有效制定学习目标意义重大。
心海导航
面对 “如何制定目标才合理”“好的目标有哪些特点” 这些问题，文中提到了什么可以提供参考的内容？
文中提到 “目标制定的 SMART 原则” 给了很好的示范，可通过参与游戏和活动，体验、感受制定有效目标需考虑的因素，从而解答这些问题，帮助更高效地展开学习行动。
活动在线
活动一 舟行海上
假设大家的船在海面上航行，但前面的路充满凶险，有许多礁石，大家需要避开礁石才能成功上岸。带有数字“3”的石头为礁石，从第一位同学开始，从1到100依次报数，遇到带有“3”的数字或“3”的倍数需跳过并报下一个数。报数成功的同学可顺利“上岸”，报错的同学则原地等待“救援”。
活动在线
讨论与分享
1. 你是怎么做到成功避开危险数字的？
①规律记忆法 。②逐一排查法 。③心算预判法。
2. 如果你“触到了礁石”，是出于什么原因？
①注意力不集中 。②计算失误 。 ③记忆混淆。
心中有目标数字，才能在危险的关头做到心中有数。玩游戏需要有目标，生活亦是如此。学习也好，生涯规划也好，有好的目标指引，方能在生活的洋流中不迷失方向。
活动在线
活动在线
活动二 海上迷途
在下面写一写自己的目标和所遇到的困难吧。
1.我近期给自己制定的目标是
本学期期中考试前，计划将数学成绩从 70 分提升至 85 分以上，巩固英语和物理基础以确保两科稳定在 90 分以上，力争进入班级前 20 名。具体安排为：每日 1 小时专攻数学薄弱板块，每周整理复盘错题集；英语每日背 15 个新单词并复习旧词，每周完成 2 套阅读理解练习；物理每周梳理 1 个单元知识点框架，结合实验视频理解概念。
2. 在制定目标的过程中，我遇到的困难是
①时间分配冲突 。②薄弱点突破缓慢 。
③学科平衡难度大。
活动三 目标引航
1.解析SMART
“SMART”是五个英文字母的缩写，合在一起是聪明、智慧之意。在学习生活中，对行动起到重要指引作用的目标，关键不在于多么宏大，而在于是否具有智慧，能否真正激发目标制定者持久的行动力。
明确性——S(Specific)：目标应具体、清晰、明确，而不能泛泛而谈。
可测性——M(Measurable)：目标需可测量，能够评估目标的达成程度。
可实现——A(Attainable)：目标或许具有挑战性，但经过努力能够实现。
相关性——R(Relevant)：目标需要具有价值，此目标的实现与其他生活目标相关。
时限性——T(Time-based)：目标要有时间限制、有时间节点，目标制定者要能够做好时间分配
活动在线
活动在线
2.讨论SMART
情景在线：一个月后就是期中考试了，小伟特别担心自己的历史与社会科目，老师要求背的书自己还一本都没背完。所以，小伟给现阶段的自己制定的复习小目标是，重点把历史与社会科目复习好。
讨论与分享
1.小伟为自己制定的目标存在什么样的问题？
小伟 “重点把历史与社会科目复习好” 的目标存在诸多问题，具体包括：未明确复习的具体内容，缺乏可衡量的复习标准，未判断目标难度与自身能力的适配性，未提及与其他学习目标的相关性，也未设定具体的完成时间节点。
2.该目标实行起来时可能会遇到怎样的困难？
活动在线
小伟因目标不明确，复习时会无从下手、效率低下；因缺乏可衡量标准，难以评估复习进度与效果，易产生不良情绪；因无时间限制，可能拖延复习、时间安排不合理；因未明确与其他学习目标的关系，还可能忽视其他学科，导致整体成绩失衡。
3.如果让你来帮小伟修改目标，你可以怎样修改？
请大家用新学的方法来帮小伟修改目标，使目标变得更有智慧。
原目标 目标评估 目标修改
复习好历史与社会科目 S：具体复习哪些部分？ 在接下来一个月内，重点复习历史与社会科目中中国古代史的秦汉、唐宋、明清时期，以及中国近代史中重要的历史事件和人物部分。
活动在线
复习好历史与社会科目 M：怎样证明复习到位了？ 能够准确默写每个时期的重大历史事件的时间、主要人物和事件意义；在单元测试卷中，相关部分的测试成绩达到 80 分以上。
A：实现目标的难度如何？ 根据目前的学习进度和自身学习能力，每天安排 1.5 - 2 小时专门复习该科目，通过背诵、做题等方式，经过一个月努力可以实现此目标。
R：目标的价值大小？ 该目标与提高期中考试历史与社会科目成绩紧密相关，同时有助于提升对历史知识的理解和分析能力，对后续学习其他学科以及培养综合素养也有一定帮助。
T：什么时候完成？ 在期中考试前完成上述内容的复习，并达到相应标准。
活动四扬帆起航
活动四 扬帆起航
请总结自己对于SMART目标制定法的理解，课后可以为自己制定一个未来的行动目标。
我的目标
活动在线
未来三个月内，以英语写作部分在后续英语考试中取得 85 分以上（满分 100 分）为目标，通过每周背诵两篇优秀英语议论文范文、每日 30 分钟英语写作练习、每两周完成一篇完整议论文并根据老师批改反馈改进的方式，提升英语写作能力，实现独立撰写 800 字左右结构清晰、内容丰富、语法错误较少的英语议论文的目标。
活动五 山路历险
假设大家正在攀登一座山峰，山路上布满了各种危险的陷阱和障碍，比如松动的石头（标记为数字“7”的石头为危险源）、隐藏的深坑（遇到个位是7或者十位是7的数字代表深坑）等。从第一位同学开始，从1到100依次报数，遇到带有上述规则的数字需跳过并报下一个数。报数成功的同学可顺利“登顶”，报错的同学则需在原地等待“救援队伍”（老师和同学帮助分析错误原因）。
活动在线
讨论与分享
1.你在攀登过程中是如何成功避开危险数字区域的？
活动在线
我通过提前在脑海中划定危险数字范围、遇到接近危险数字时谨慎核对，以及记住前序报数位置提前预判的方式，来规避报数中的危险数字。
2.如果你“掉进了深坑”（报错数字），是出于什么原因？
可能是因为注意力不集中，在快速报数的过程中没有仔细思考就脱口而出。也有可能是对数字的敏感度不够，在遇到一些比较复杂的数字判断时出现了失误。
活动六 登山筹备
在下面写一写自己为攀登“目标山峰”所制定的计划和遇到的困难吧。
活动在线
我为提升数学成绩制定计划：每日额外完成一套函数和几何专项练习题，每周找老师分析错题并答疑，每月进行一次模拟测试检验成果。
制定该计划时遇困：难以精准把控学习进度与时间分配，做专项练习题可能因题目难度大延误后续计划，同时对选择适配的练习题和模拟试卷感到困惑
活动在线
活动七 路线引航
解析“CLEAR”计划制定法
“CLEAR”代表着清晰、明确，就像为攀登山峰规划一条清晰的路线。
清晰明确—C（Clear）：计划要清晰易懂，每一个步骤都能让人一目了然。
逻辑合理—L（Logical）：计划的各个步骤之间要有合理的逻辑顺序，符合事物发展的规律。
弹性空间—E（Elastic）：计划不能过于死板，要留有一定的弹性空间，以应对可能出现的变化。
可评估性—A（Assessable）：要能够对自己的计划执行情况进行评估，了解自己的进展。
结果导向—R（Result - oriented）：计划要围绕最终的目标结果来制定，确保每一步都朝着目标前进。
讨论“CLEAR”
情景在线：小辉想要在两个月内提高自己的英语听力水平，他制定的计划是“多听英语”。
讨论与分享
1.小辉为自己制定的计划存在什么样的问题？
活动在线
小辉的计划存在诸多问题：内容过于笼统，缺少英语听力材料选择、每日时长、检验方式等关键具体步骤；逻辑混乱，学习内容安排无顺序；缺乏弹性，遇特殊情况易被打乱；难以评估执行效果，未明确最终目标。
2.该计划实行起来时可能会遇到怎样的困难？
因计划不具体，小辉在听力学习上会面临不知如何起步、难以选择适配材料的问题；且因无明确时间和进度安排，易出现学习间断的情况；又因缺乏评估标准，无法判断自身进步，容易产生迷茫与挫败感。
活动在线
3.如果让你来帮小辉修改计划，你可以怎样修改？
原目标 目标评估 目标修改
多听英语 C：是否清晰明确？ 每天晚上7 - 8点，听英语新闻广播，如BBC英语；每周二、四、六额外听一部英语电影原声，并记录下不懂的词汇和句子。
L：逻辑是否合理？ 先通过听英语新闻培养对不同口音和语速的适应能力，再通过英语电影增加听力的趣味性和对日常表达的理解，两者相互补充，逻辑合理。
E：是否有弹性空间？ 如果某天因为特殊情况无法按时听英语新闻，可以在第二天补上；如果当周有重要活动无法听电影原声，可以顺延到下一周，但保证每月至少听8部电影原声。
A：是否可评估？ 每周进行一次听力小测试，比如听一段短新闻后回答相关问题，根据正确率评估自己的听力进步情况。
R：是否结果导向？ 两个月后，能够听懂80%以上的英语新闻内容，并且在看英语电影时不需要看字幕也能理解大致剧情。
活动在线
活动八 登顶展望
请总结自己对于“CLEAR”计划制定法的理解，课后可以为自己制定一个未来的行动计划。
我的计划
我运用全面灵活且具针对性的 “CLEAR” 计划制定法，制定了未来三个月的身体素质提升计划，重点提高跑步能力：每周一、三、五早 6-7 点进行慢跑训练（从 2 公里逐步增至 5 公里），每周二、四开展力量训练；可根据天气和身体状况调整计划以保证弹性，每月通过体能测试评估进步，目标是三个月后能轻松跑完 5 公里且体能测试成绩显著提高。
设定目标的方法
方法指南
01
OKR目标与关键成果法
02
目标管理法
03
滚动计划法
04
里程碑法
05
PDCA循环法
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来制定目标不是简单地说一句 “我要进步” 就可以，而是要遵循科学的方法。SMART 原则让我明白，目标需要具体、可衡量，还要结合自己的能力设定，并且有明确的时间规划。以前我制定的目标总是很模糊，执行起来经常半途而废，现在我学会了如何把大目标拆成小任务，也知道了还要平衡不同科目的学习时间。今后我会用课上学到的方法制定学习和生活目标，比如制定下周的英语单词背诵计划，明确每天背多少、什么时候复习，让自己的努力更有方向，不再盲目做事。
结合自身学习实际，谈谈在使用SMART目标制定法时，如何确保目标的“可实现性（Attainable）”？
在使用SMART目标制定法确保目标的“可实现性”时，首先要对自己当前的学、能力和时间等有清晰的认知。例如，如果目前数学成绩处于中等水平，就不能制定“一个月内数学成绩从60分提升到满分”这样不切实际的目标。可以根据自己的薄弱环节，如函数部分掌握不好，制定“一个月内通过每天专项练习和请教老师，将函数题型的正确率从50%提升到70%”这样经过努力能够达到的目标。同时，要考虑自己可用于学习的时间，合理安排目标难度，避免目标过高或过低，确保目标具有可实现性。
思考问答
除了SMART目标制定法，文中还提到了其他几种设定目标的方法，请选择其中一种，结合实例说明如何运用该方法制定学习目标。
思考问答
计划阶段：明确学习目标并制定详细可行的计划，确定具体内容、时间等，同时预判困难并制定解决办法。
执行阶段：严格按计划开展学习，保持连贯性与稳定性，认真完成任务不拖延。
检查阶段：定期通过测试、交流等方式检查学习效果，对比实际情况与计划目标的差距，分析进步与不足。
行动阶段：依据检查结果调整优化计划，更换不合适的材料或方法，进入下一轮循环。
一、选择题
1.SMART 原则中，强调目标应具体、清晰，避免泛泛而谈的是（ ）
A. 可测性（M） B. 明确性（S） C. 可实现性（A） D. 时限性（T）
2.下列哪种目标设定方法强调将长期目标拆解为阶段性目标，通过达成阶段性成果获得激励？（ ）
A. PDCA 循环法 B. 里程碑法
C. 滚动计划法 D. OKR 目标与关键成果法
3.程程的数学目标 “学好数学，提高数学成绩” 最明显的问题是违背了 SMART 原则中的（ ）
A.相关性 B. 可测性 C. 明确性 D. 可实现性
课
堂
练
习
B
B
C
二、填空题
1.SMART 原则中，“T” 代表________，要求目标有明确的时间限制和时间节点。
2.PDCA 循环法的四个环节分别是计划（Plan）、执行（Do）、检查（Check）和____________。
3.目标管理法的核心是将总目标分解为________、小目标，通过完成细小目标推动总目标实现。
课
堂
练
习
时限性
行动（Action）
分目标
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.OKR 目标与关键成果法仅适用于个人目标管理，无法用于团队目标管理。（ ）
2.滚动计划法是一种静态的计划制定方法，一旦制定就无需调整。（ ）
3.小伟 “重点把历史与社会科目复习好” 的目标符合 SMART 原则中的可测性要求。（ ）
课
堂
练
习
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×
×
课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅掌握了 SMART 目标制定法的核心内涵与应用方法，还了解到多种实用的目标设定技巧，更学会了如何结合自身实际制定合理有效的学习目标，为九年级的学习和中考备考指明了方向。
板书设计
设定我的目标
故事分享
理解不合理目标对学习行动的阻碍作用以及合理制定目标的重要性
活动感受：认识合理制定目标与计划的重要性，传授SMART目标制定法和“CLEAR”计划制定法
设定目标的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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