资源简介

(共22张PPT)
2.2
学会管理情绪
——第二课 做情绪情感的主人——
问题导航
请同学们自主学习教材P15-19内容，在课本上标记问题要点。
1.为什么要学会管理情绪？P16
2.如何学会管理情绪？P16-19
3.调节情绪的方法：P17
课堂探究
根据中国科学院心理所2023年发布的《中国国民心理健康发展报告（2021—2022）》显示，14.8%的青少年存在不同程度的心理和情绪问题。
中国青少年研究中心和共青团中央发布的《中国青年发展报告》指出，我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
这一现象告诉我们什么？
知识总结
1.为什么要学会管理情绪？P16
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
课堂探究
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题……
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
这启示我们该如何管理自己的情绪？
情绪观察站
生气、害怕、
①学会认识自己的情绪。P16
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
课堂探究
所有的情绪都应该被尊重和允许，但我们要认识情绪，避免成为一个情绪化的人，情绪化会造成悲剧。
情绪的背后是需求
——每个情绪背后，都有一个未满足的心理需求。
课堂探究
情绪观察站
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
控制好情绪
剧情二
剧情一
冷静分析
很快做完
生气、扔踩作业
没有控制好情绪
能看球赛
没完成作业
看不了球赛
因为不同的情绪对人的影响不同。
积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用。
不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
②学会调节情绪。P17
①注意转移法
方法与技能：调节情绪的方法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
听音乐
吃美食
看电影
阅读
方法与技能：调节情绪的方法
②合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
跑到大汗淋漓
大哭一场
与朋友倾诉
③认知调节法
方法与技能：调节情绪的方法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
还有半杯水呢
只剩半杯水了啊
方法与技能：调节情绪的方法
④放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
知识总结
3.调节情绪的方法：P17
①注意转移法。
②合理宣泄法。
③认知调节法。
④放松训练法。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
小丽考试没有考好很苦恼，利用假期和
父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光。
小刚考试前有点紧张，尝试着做了几个
深呼吸，感觉好多了。
小亮跟朋友吵架了，去操场跑到大汗淋漓，心情好多了。
小明与朋友打招呼没理他，他转念一想，
朋友可能没看到他。
学以致用:连连看
课堂探究
描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。
”踢猫效应“
“踢猫效应”说明了什么？
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
③学会合理表达情绪。P18
你如何看待以上同学表达情绪的方式？
小明的数学成绩并不优秀，但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤，动手撕了同桌的书。
小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫。
课上，小敏违反课堂纪律，老师对她进行了严厉的批评，小敏觉得老师不公平，只批评她，不批评和她讲话的同桌，于是在课堂上放声大哭。
课堂探究
情绪观察站
没有选择合适的场合、没有用合理的方式表达情绪，没有注意关照他人的感受。
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
受伤的朋友在我的帮助下顺利上学，我很开心。
参加学校义务清扫活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
我把自己的零花钱捐给山区儿童，心里真的很舒畅。
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。P19
做法：给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
2.如何学会管理情绪？P16-19
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
情绪管理是一项需要终身学习的课题，对青少年而言，更是成长道路上不可或缺的一部分。
愿你们都能轻松驾驭自己的情绪之舟，在人生的海洋中乘风破浪，扬帆远航。
教师寄语
思维导图
2.2学会管理情绪
原因
做法
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，
对我们一生的发展具有重要意义
随堂练习
1.（2024福建中考）当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析：本题考查情绪的相关知识。①②符合题意；③：人的情绪并非相对稳定，而是具有多变性，故③说法错误；④：材料中我的情绪变化是受到诗句内容的影响，而非自然环境，故④不符合题意；故本题选A。
A
随堂练习
2.(2023天津中考)比赛明天就要开始了，浩浩感到有些紧张，他听听音乐，心情平静了许多。浩浩调节情绪的方法属于( )
A.改变认知评价
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.转移注意
解析：通过听音乐的方式缓解紧张情绪，这属于转移注意的调节情绪方法，故选D。
D
随堂练习
3.（2024浙江中考）在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有（ ）
①信守承诺的个人美德 ②出人头地的人生目标
③积极乐观的情绪表达 ④自强不息的精神品质
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析：③④说法正确；①：题文内容与信守承诺无关，故①不符合题意；②：这歪曲了题文的主旨，故②说法错误；故本题选D。
D

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