资源简介

(共32张PPT)
告别课堂 “分心怪”
——心理健康课
目录
CONTENTS
案情警报
嫌犯档案
现场拆招
终极攻略
01
02
03
04
紧急状态！
立刻！马上！RIGHT NOW！加入我们，把这个校园公敌彻底KO！
行动代号：打跑分心怪！
行动任务：把 课堂效率| 期末成绩| 宝贵时间 夺回来！
滴滴滴！校园紧急警报：
头号公敌“分心怪”入侵！
你，是否正在经历：
1、听课神游 老师讲课的3分钟，思绪已环游世界三圈？
2、作业拖延 作业打开5秒钟，双手已自动点开游戏？
3、考试失误 考试卷上明明会，笔下却写满后悔？
01
案情警报
急寻目击者！
如果你发现分心怪的踪迹，请立刻告诉我们！每一条线索都是抓住它的关键。
读书时开小差想玩耍
注意力被偷走+1
写作业时思维不集中
注意力被偷走+1
思绪被牵引课堂之外
注意力被偷走+1
同学们，你们见过分心怪吗？
在什么时候？发生了什么事情？
想一想
分享时刻
常见“偷袭”案例：
数学课上，思考午饭后吃什么。
复习时，整理书桌突然变得很有趣... ...
分享出来，我们知己知彼，共同战胜它！
02
嫌犯档案
分心怪.绝密档案
【代号】 分心怪
【特征】 隐形、无实体、专挑学习时出现
【作案手法】
外诱：窗外声响、他人动作
内扰：胡思乱想、手机诱惑
【危害】
听课效率归零
作业进度停滞
考试成绩滑坡
【应对策略】 提升专注力 · 学会自我觉察
什么时候分心怪最容易“失踪”
什么时候它最怕你
分心怪.出没规律
老师讲课像“催眠曲”
同桌抖腿，窗外施工
困得眼皮打架
心里盘算着下课冲去小卖部
沉迷于自己的爱好
睡饱了精神十足
遇上好玩的任务挑战
处在“请勿打扰”模式
03
现场拆招
分心怪的克星是谁 (谜底后面揭晓)
如何彻底打跑分心怪？
分享你的葵花宝典。
经验分享
04
终极攻略

终极奥义
分心不可怕，拉回来就是胜利！
每一次成功专注，都是对分心怪的致命一击！
分心怪的克星是？
谜
底
揭
晓
专注侠
——培养专注力是打跑分心怪的关键。
专注侠.绝密档案
【代号】 专注侠
【身份】 心智守护者.学习好伙伴
【特征】意志坚定、目标明确，能在任何环境下创造“专注力场”
【优点】
成绩单上的“逆袭剧本”
学习体验上的“轻松模式”
个人成长的“综合增益”
【召唤专注侠 = 成绩上升 + 学习变轻松
+ 自信爆棚 + 自由时间变多】
跟着专注侠一起打跑分心怪吧
滴滴滴！校园喜报：
“专心侠”莅临我校！
精彩马上开始，
各位小主请上马!
1
注意力训练一（视力抗干扰）
读出数字的颜色
读出文字的颜色
2
注意力训练二
舒尔特方格（最快速度念完）
9 15 13 17 24
7 8 20 19 11
23 22 21 3 12
14 18 5 16 4
1 2 25 10 6
3
注意力训练三
视觉追踪（最快最准确填完）
4
注意力训练四
反口令（做出相反的动作）
举左手
举右手
蹲下
立正
举左手
举右手
蹲下
立正
举左手
举右手
蹲下
立正
大拇指
小拇指
大拇指
小拇指
彩蛋
上述我们一共玩了几个游戏？
第三个游戏叫什么？
第四个游戏中出现了几次大拇指
4个
视觉追踪
2次
“游戏结算 · 真相只有一个”
刚才的游戏就像一次次的“案件重演”，现在，让我们揭开“分心”背后的真相，找到那把能锁住注意力的“钥匙”。
恭喜你通过新手训练营！你已获得足够经验值，现在将解锁【专注力】的三大核心技能说明。
02
01
意识到分心，深呼吸3秒
按下暂停键
锁定单一任务
设置倒计时，只要开始就赢了八成。
先做5分钟
一次只做一件事，清空桌面干扰
03
葵花宝典
分心怪？三招反杀！
01
意识到自己分心，是夺回注意力的第一步。
比如：
一分心，马上在心里喊“停！”
立刻深呼吸3次，把飞走的注意力拉回来
打跑分心怪的第1大秘诀
桌面清清,目标明确，心无旁骛。
02
比如：
模糊目标：“我要学数学。”
清晰指令： “在10分钟内，专注写完这4道数学题。”
模糊目标：“我要背书。”
清晰指令： “在20分钟内，专注背下这篇课文的第二段，然后请妈妈检查。”
打跑分心怪的第2大秘诀
五分钟启动法 ，行动破僵局
03
比如：
不想学？没关系。只要告诉自己“就学5分钟”
一开始，你就赢了八成
打跑分心怪的第3大秘诀
清桌面，
定目标
先做五分钟，专注自然来
一分心，
就暂停
专 注 力 特 训 营 结 业 证 书
授予 ________ 同学：
你在本次“战胜分心怪”主题课程中，积极投入，表现卓越。已成功掌握目标锁定、多感官协同、排除干扰三大核心专注技能。
特发此证，以资鼓励！愿你善用所学，成为自己注意力真正的主人！
班主任：可可老师
______年______月______日
颁发结业证书
下课前学学他们专注的力吧~
下课！

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