资源简介

(共45张PPT)
你可以
来得及
考得上
初三励志减压主题班会
初三，成在坚持!
摒弃侥幸之念·必取百炼成钢
厚积分秒之功·始得一鸣惊人
Learning mainly depends on persistence
200天
中考倒计时
倒计时牌不是告诉你时间不是来不及，而是告诉你时间越来越宝贵！
大家要打起精神，激发潜能！
一句话，一切为了梦想，为了梦想付出一切！
200 天后，你们将奔赴中考战场！那些在书桌前熬过的夜、刷过的题、记过的知识点，都在悄悄为你积蓄力量。此刻的坚持或许疲惫，但每一步前行都离梦想更近。别焦虑、别懈怠，专注当下，稳扎稳打，把每一次练习都当作成长，把每一次困惑都化作突破。相信时光不会辜负努力，愿你们带着勇气与底气，在考场上绽放光芒，奔赴属于自己的璀璨前程！
砺剑蓄力，不负韶华
初三上学期的四种状态
第一种(焦虑型)
基础够硬，心态稳赢，
别被时间追着跑
想学但无法静心，
总喊“来不及”
基础实力决定下限，而心态会决定上限！
第二种(无畏型)
中考是人生重要路口，每一步都算数
破罐子破摔，
觉得“结果不重要”
第三种(疲惫型)
换方法比硬扛有效，
找对技巧再冲刺
努力了但没进步，
力不从心
第四种(迷茫型)
先搞定中考这一步，
未来自然有答案
担心 “考不上”，
不知路在何方
调整心态轻松备考
一分钟可以订正2个简单错题；
一分钟可以背过5、6个英语单词；
一分钟可以做20个俯卧撑/仰卧起坐；
一分钟可以围绕学校400米操场跑一圈；
一分钟可以读一篇500字左右的文章；
一分钟可以做很多事情···
讨论:现在给你一分钟，你觉得可以拿来做什么
尽管一分钟只有60秒，但我们的生命就是由无数个一分钟组成的。
虽然我们不能改变生命的长度，但是我们可以延伸生命的宽度！让每一分钟都有意义，不虚度每一分钟！
老师有话说
一位青年问达尔文，您年老体弱，还生着病，是如何做出那么多成就的？
达尔文回应到：“因为我从来不会认为三十分钟，是微不足道的一段时间。”
真正厉害的人，并不是时间比别人多，而是懂得管理碎片时间。
没有一分钟可以虚度！
勤学如春起之苗，不见其增日有所长！
辍学如磨刀之石，不见其损日有所亏！
一天珍惜/浪费几分钟，
确实无所谓！
但1月、1年、10年之后，
真的无所谓吗？
量变会引起质变！
1.01 ≈7.3（每天多努力 1%，200 天后提升 7 倍）
【聊一聊】
统计一下，哪些时间被白白浪费掉？（以今天为例）
学生活动
身边总有一些人，抱怨学习的辛苦，老师的严厉，学业的困难。
但是，抱怨除了浪费时间和精力，让情况越来越糟糕之外，并不能改变什么。它无法带来你想要的东西，反而会让你摆脱不掉负面能量。
记住，改变不了环境的时候，就试着改变自己，打不过就加入，再从中进化自己，努力走出糟糕的生活。
浪费时间表现——经常抱怨
抱怨不如行动，改变自己比怨环境有用
做一件事之前，总是担心做不好，会不会被别人嘲笑批评，会不会在自己背后嚼舌根。
别人怎么想你，除了浪费他的时间外，对你没有任何影响，并不能阻止你慢慢变好。
把大部分时间和精力用在去猜想别人怎么想上，才真的会拖垮你自己。
浪费时间表现——在意别人的看法
你的进步与他人无关，专注自己最重要
想把事情做到十全十美，总要瞻前顾后，非常在意小细节，这样反而会拉低效率，浪费时间。
凡事不需要过度追求完美，很多时候，完成比完美更重要，我们要先完成再想完美，没有完成就没有完美。
不要陷入完美的陷阱中，做事时问问自己，是时间重要，还是完美重要？
浪费时间表现——追求完美主义
先完成再完美，时间比 “绝对正确” 重要
什么是无意义的社交？
我的理解是：跟着他们一起社交会感觉到累，不开心，既浪费时间又学习不到任何东西。
生活是自己的，不要把精力时间放在无意义的社交上，他们无法给你带来进步和快乐。专注你自己的事情，按照自己喜欢的方式生活。
浪费时间表现——无意义的社交
独处不是孤独，是给学习留专注时间
明明当时就能完成的事，非要一拖再拖；本来今天就能做完的事儿，非要拖到明天。
人生最珍贵的时刻就是在这样悄无声息中浪费掉，无止境的拖延，只会让事情越来越糟。
时刻提醒自己，如果想做一件事就立刻去做，抓住现在每一刻时光，把握当下。
浪费时间表现——改不掉的拖延症
想到就做，用 “5 分钟启动法” 打破拖延
浪费时间是所有支出中最奢侈及最昂贵的。
少做浪费时间的事，把时间用在让自己变好的事上，才会收获另一种人生。
老师有话说
如何保持适度焦虑，成为“考林高手”
锦囊一:专注当下 清除杂念
心态上
全身心的投入到每天的备考中
专注于每道题和每个知识点
方法上
倒数五个数:5，4，3,2,1
调动五官:
说出，你看到的5样东西
感受一下，你听到的5种声音
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
瓦伦达效应—过分关注事情结果会加大压力
如果你对成功与否太过于患得患失，可能结果末必会如你所愿。过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。
我不紧张
我放松
我不能浪费时间
我要抓紧时间
我状态差
我可以调整得更好
考砸了怎么办
我现在能做什么让考试结果
更好的事
压力好大
压力是动力
越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！
锦囊二:积极心理暗示
A语言暗示：正向表达
B情境暗示
在头脑中生动地想象出自己状态超好的样子，想象自己在考场上顺利答题的模样。
你可以这样做
C着装暗示
D动作暗示
你专注学习的模样
你在考场沉着冷静的模样
你认真答题的模样
你拿到通知书的模样
……
在意念的王国里，你就是统帅你的精神状态由你决定!
回归基础，强化已掌握的知识
查漏补缺
给每个学科设定中考小目标
锦囊三:挖掘潜能
科学记忆法:“理解+重复+关联”，而非死记硬背，能大幅提升记忆效率和持久度。
你可以这样做
01
02
03
04
支持你的支持力量有哪些
锦囊四:寻求身边人的支持
1
6
2
5
4
3
我
朋友之间的鼓励
给左边的同学点个赞，并说:你今天认真听讲真棒!
给右边的同学捶捶肩/一个拥抱，并说:你今天学习辛苦了!
你是最棒的!
锦囊五:放松法
肌肉放松法
指努力体会肌肉结束累张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次15至20秒体会放松
01
02
03
想象放松法
通过对广园、宁静、舒缓的面面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面场录可以是大海、田野、花香、微风.
478呼吸法
用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴呼气8秒，重复2-3次，能快速平复焦虑。
锦囊六:科学休息
动静结合:
跑步、打球、
跳绳等体育运动
保证睡眠:
失眠了，怎么办
“睡前 1 小时远离手机，用‘纸质书阅读（非备考资料，如散文、杂志）+ 温水泡脚（10 分钟）’替代刷手机，避免大脑过度兴奋”
交替学习:
如 “理科 40 分钟 + 文科 20 分钟”“做题 30 分钟 + 背诵 15 分钟”，厌倦时切换科目
调整生物钟:
“夜猫子”的睡眠,如何调整 每天提前 15 分钟睡觉，逐步调整至 23 点前入睡；睡前 5 分钟‘逐部位肌肉放松’（从脚趾→小腿→大腿→腰→背→颈→头）
高效备考的六大锦囊:
专注当下，
清除杂念
积极心理暗示
科学休息
放松法
挖掘潜能
寻求身边人的支持
找到更多适合你的减压方法自我关爱方式和支持性的资源放进你的“能量罐”内。
当你在备考期间，感到压力的时候请使用他们。
减压能量站
呼吸放松
写励志贴
补充水分
看美景
闻花香
和家人聊天
五感减压
呼吸放松
听笑话
补足睡眠
晒太阳
制怍~减压包”
看书
听歌
流浪纸飞机
——让压力去“流浪”
减压活动-------流浪纸飞机
让压力飞
活动规则：
1、请同学们把自已的压力或者烦恼写在纸上，并在纸上背面做一个专属的个人标志，(标志越大越独特，待会越容易找到自己的纸飞机。)“若不想公开压力，可在纸上标注‘仅自己可见’，老师会单独回收并封存，不参与传递”。
2、同学们将自己写的压力折成纸飞机；
3.听老师指令，一起放飞自己的压力，放飞后你可以随机拾取一个飞机，打开，并给予暖心回复后将压力纸重新折成纸飞机。
3、“让压力飞”将进行2-3轮的活动，每一轮规定4分钟的时间回复，请认真回复哦。
如果你有压力或烦恼
请写下你的心中所想，温暖和幸福的力量会飞到你身边哦~
如果你没有压力或烦恼
请写下你快乐且轻松的秘诀吧，你会获得更多快乐哦~
你认真对待一件事，同样也会得到认真的反馈哦！
让压力飞
放飞压力
听老师指令，所有人一起放飞，
每人拾取一架纸飞机，
请善待他人的纸飞机，
收到他人的纸飞机，
说明你们是有缘人！
温暖的留言
请打开纸飞机，并针对里面的内容留下你的暖心回复
放飞压力
请将纸飞机折好，
听老师指令，
所有人一起放飞，
重新拾取一架纸飞机。
温暖的留言
请打开纸飞机
并针对里面的内容
留下你的暖心回复
温暖的留言
有哪些话戳中了
你的内心
先在小组内交流，
然后再请愿意公开
的同学分享!
认领纸飞机
每个人把手中的纸飞机摊开，背面朝上，按 “座位小组” 传递飞机，找回属于自己的纸飞机。若找不到自己的飞机，可领取一张“加油卡”，由老师 / 同学留言鼓励。
封存你的纸飞机，写上姓名和日期，
如“xxx收”
当你感到有压力和烦恼时，打开信封看看，
相信你可以获得前进的力量！
“飞”向自己的飞机
开斋节也叫尔德节
竹子熬了4——5年时间，仅仅只能长几厘米。但是从第五年开始，它就像被施了魔法，能以每天30厘米的速度疯长，仅用六周时间就长到了15米。
原来竹子它把所有的努力用在了地下、用在了伸展根系上。五年的时间里，它的根居然可以扎到几英里远。这么充分的准备、这么强大的根系，才造就了这么令人惊叹的奇迹。
竹子定律
“前两年的学习是‘扎根’，200 天的备考是‘快速生长’—— 你现在刷的每一道题、背的每一个知识点，都是在‘拔高’，终将长成‘15 米的竹子’”。
一个荷花池，第一天荷花开放的很少，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放。如果到第30天，荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？
荷花定律
开斋节也叫尔德节
第29天！
是第29天。这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。
荷花定律告诉我们这样一个道理：拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。在荷叶长满荷塘的整个过程中，荷叶每天变化的速度都是一样的，可前期花了漫长的28天。那时，我们看到荷叶只能占领一个小小的角落。在追求成功的过程中，即使我们每天都在进步，然而，前面那漫长的“28天”因无法享受到结果，常常令人难以忍受。
人们常常只对“第29天”的希望与“第30天”的结果感兴趣，却因不愿忍受漫长的成功过程而在“第28天”放弃。每天进步一点点，它具有无穷的威力。
荷花定律
200 天里，前 180 天可能感觉‘进步很慢’，就像荷花前 28 天只占池塘一角，但最后 20 天的‘冲刺积累’，会让你在考场上‘开满池塘’—— 别在‘第 180 天’放弃”。
同学们，你们现在就是在经历开花结果的前28天。你以前走的每一步，过得每一天都算数，都是对现在的积累，没有白费。坚持自信的走下去，才能迎来属于自己开花的“第29天”和结果的“第30天”！
想，都是问题；
做，才是答案！
困难似弹簧，你弱它就强。困难在弱者面前永远是一座不可逾越的大山，那些因为一两次考试失利就垂头丧气的人一定是困难面前的弱者。为了实现我们心中的目标，我们要鼓足勇气，迎难而上。做思想上的强者，做生活上的强者，做学习上的强者。
没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮你忙!每个人都可以成为自己的预言家，信念的力量，往往可以跨越现实的障碍，结合所有对自己有利的条件，构成一个神奇莫测的磁场。
只要你愿意定立志向，努力付诸行动.…美梦可以成真，它是世间最美丽的预言!
把握生命里的每一分钟，
全力以赴我们心中的梦!
乾坤未定，
你我皆是黑马!

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