资源简介

(共29张PPT)
小小眼睛，大大世界
——保护眼睛，预防近视
第30个全国“爱眼日”主题班会
YOUR LOGO
20XX.XX.XX
2025年6月6日
今年的宣传教育活动主题是关注普遍的眼健康。
全国爱眼日聚焦全民眼健康问题，旨在提升公众护眼意识、传播科学用眼知识、倡导健康用眼行为，尤其针对青少年近视高发、中老年眼病风险上升等现状，推动全社会重视眼健康管理。
眼睛的结构
根据近视的屈光度即我们常说的度数近视可分为低、中、高三个不同程度的阶段。
低度近视：近视度数大于50度，小于等于300度
中度近视：近视度数大于300度，小于等于600度
高度近视：近视600度以上
近视的分类
近视的成因
眯眼
揉眼
频繁眨眼
看东西歪头
写作业爱出错
看东西往前凑
扳眼睛
斜着看
爱抱怨
爱皱眉头
近视前的十大表现
在现代快节奏的生活中，我们的眼睛承受着前所未有的压力。关于防控近视，改掉生活中的许多用眼坏习惯是重中之重。下面，就让我们一起揭开那些生活中容易被我们忽略的坏习惯的真面目，通过一些真实案例感受它们的危害，打响一场保护视力的攻坚战！
科学用眼管理：数字时代的护眼革命
数字化时代，电子屏幕无处不在。长时间注视电脑、手机、平板等电子屏幕，成为了许多人的生活和工作常态。
28 岁的金融分析师王女士，因每日 12 小时使用电子屏幕，反复出现视疲劳、视力波动。验光检查显示其调节幅度仅为 8D（正常＞10D）。由于长时间高强度工作，眼睛里的睫状肌就像一直绷紧的弹簧无法放松，晶状体长期处于变厚的状态，从而导致睫状肌疲劳及痉挛，弹性变差，晶状体不能恢复到原来的形态，眼睛的屈光能力出现异常而造成近视。并且长时间注视电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，无法有效湿润眼球，从而很容易引发干眼症，干眼症会影响眼睛的正常光学功能，加速近视的进程，形成恶性循环。
对于干眼症的治疗，轻度患者一般通过改善用眼习惯，增加眨眼次数，适当休息和使用人工泪液来缓解症状。对于症状较严重的患者，可佩戴湿房镜、泪小点栓塞等治疗方法。
因此，合理安排使用电子设备的时间，“3010”要牢记：看近物30分钟后，要看远物10分钟，做到定时休息眼睛，还可一做一些简单的眼部放松运动，如眼球转动、闭目养神、眼保健操等。
手部卫生防护：切断感染传播链
生活中，很多人都有用手揉眼睛的习惯，殊不知这一不经意的动作可能带来严重后果。
7 岁男孩小宇（化名）因频繁揉眼导致角膜溃疡，细菌培养显示为金黄色葡萄球菌感染，经角膜移植手术才保留部分视力。小孩子用眼卫生意识薄弱，习惯用手揉眼。手上有很多病菌，揉眼时病菌会趁机跑进眼睛里，不仅会引发结膜炎、角膜炎等感染性眼病。当病菌侵犯到角膜时会影响到视力。
因此出现眼痛伴视力骤降时，需在 24 小时内就诊，日常养成勤洗手的好习惯，采用七步洗手法，接触公共设施后使用含酒精洗手液清洁双手。异物入眼时，用生理盐水冲洗而非揉擦，如症状持续不缓解，应及时就医。
睡眠健康管理：视网膜修复黄金期
如今，熬夜似乎成了很多人的一种常态。熬夜刷手机、追剧、玩游戏，上班族熬夜加班赶项目。长期熬夜，眼睛得不到充分休息，眼部血管扩张充血，从而抵抗力下降，感染机率增加，甚则诱发黄斑病变等严重眼疾。黄斑区是视力最敏感的区域，任何累及黄斑部的病变都会引起中心视力下降。
睡眠对于孩子的身体发育，包括眼睛的发育都尤为重要。在睡觉时，眼睛能得到充分休息，眼内的组织和细胞也能进行自我修复和调整。因此，有熬夜习惯的人群，首先要调整作息时间，保证充足睡眠。在眼部护理方面，可以使用缓解眼疲劳的眼药水。同时，也可通过眼部热敷来促进眼周血液循环，减轻黑眼圈和眼袋。热敷时，可以用温热的毛巾或热敷眼罩，每次 15-20 分钟，每天 1-2 次。
预防熬夜对眼睛的伤害，关键在于养成规律的作息习惯。尽量避免熬夜，如果必须熬夜，要注意合理安排工作和休息时间，中间适当休息眼睛。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动等，也有助于提高身体免疫力，保护眼睛健康。
用眼环境不佳：眼睛的 “不稳定挑战”
光线对眼睛的影响可不小。灯光昏暗，光线太亮太刺眼，这两种情况都不好，光线暗会使得看东西费劲，光线太亮又会刺激眼睛，都会导致眼疲劳。
三年级的小男孩明明，近三个月近视度数从 100 度增至 300 度，遂至医院寻求他度数短期内快速增长的原因。其家长反映一直有监管孩子对电子屏幕的时间，经过医生的一番询问得知，原来明明喜欢看书，无论是在路上，行驶的车上都常常在看，然而，在这种颠簸的环境下，眼睛得不停地调节焦距，才能看清东西，这对眼睛的负担特别大，时间久了，会加快近视增长的速度。
用眼环境不佳：眼睛的 “不稳定挑战”
对于已经近视的患者，需要佩戴合适的眼镜来矫正视力。同时，要改变在光线不适、颠簸环境中用眼的习惯，保持 33cm 阅读距离，屏幕低于视线 15 度。在日常生活中，可以通过增加户外活动时间、保持正确的读写姿势等方式来预防近视加深。户外活动时，眼睛可以接触到自然光线，有助于调节眼球发育。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴变长，而眼轴变长正是近视发展的重要原因。每天在户外待够 2 小时的孩子，近视的发生率会低很多。与此同时注意避免直视强光，直视强光会对眼睛的角膜、晶状体和视网膜造成损伤，在阳光强烈时，外出要佩戴太阳镜，选择质量合格、能有效阻挡紫外线的太阳镜等。
别再眯眼！小心散光越来越严重
在生活中，我们常常能看到有人习惯眯着眼睛看东西，眯眼似乎成了一种下意识的动作。但很多人并不知道，长期眯眼看东西，可能会让散光问题越来越严重。
16 岁学生李雯（化名）在学校上课，新学期被调成最后一排的位置，发现看不清黑板的字，不自觉养时养成了看不清就眯眼的习惯，来医院就诊后得知，其因长期眯眼而导致角膜不规则散光。每当我们眯起眼睛时，眼睑会对眼球施加一定的压力。这种压力并不是均匀分布在眼球表面的，它会改变眼球的形态，尤其是角膜的形状。角膜作为眼睛屈光系统的重要组成部分，其形态的微小改变都会影响光线的折射。长期眯眼会让角膜在眼睑的压力作用下，局部形态发生变化，变得更加不规则。原本可能只是轻微的散光，由于角膜形态的改变，散光度数可能会逐渐增加，从而影响视力。
此外，眯眼时眼睛的睫状肌也会处于紧张状态。睫状肌的主要作用是调节晶状体的厚度，以看清不同距离的物体。长期的紧张状态会使睫状肌疲劳，影响其对晶状体的调节功能，进一步干扰眼睛的屈光系统，导致视力问题更加严重，不仅散光度数可能上升，还可能引发近视等其他视力问题。
视力下降、眼睛干涩、容易疲劳、注意力不集中、头晕等都会影响儿童青少年正常学习和生活也对大学专业选择、就业选择等带来诸多限制近视度数高者，除远视力差外常伴有夜间视力差、飞蚊症、漂浮物和闪光感等症状并可发生不同程度的眼底改变
特别是高度近视者发生视网膜脱离、撕裂、裂孔、黄斑出血新生血管和开角型青光眼的危险性增高严重者导致失明近视已成为我国第二大致盲原因是重点防治的致盲性眼病必须引起全社会的重视。
近视的危害
护眼误区澄清
戴眼镜会让度数加深 → 错误:不及时矫正才会导致眼肌疲劳加重近视
眼药水可随意使用 → 警示:含防腐剂眼药水长期使用会损伤角膜
散瞳验光对眼睛有害 → 辟谣:快速散瞳剂 6-8 小时可代谢,属安全检查手段
总结来说，在于避免不良用眼习惯、控制电子产品使用、增加户外活动、保障睡眠和营养等；同时，在不同阶段也有着不同方面的侧重。
如何有效防治青少年近视呢？
科学用眼习惯
控制用眼距离
看书、写字时保持 “一尺一拳一寸”：眼睛离书本约 33 厘米（一尺），胸口离书桌约一拳，握笔手指离笔尖约 3 厘米（一寸）。
避免躺着、趴着或在晃动的车厢中看书。
如何预防近视？
科学用眼习惯
定时休息眼睛
遵循 “20-20-20” 原则：每用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，放松睫状肌。
课间走出教室，向远处眺望，避免连续用眼超40分钟。
如何预防近视？
优化用眼环境
光线调节
白天学习时打开窗户，让自然光充足；晚上使用护眼台灯（色温 4000K 左右暖白光），同时开启房间主灯，避免明暗对比过强。
避免阳光直射书本或屏幕，看电视时保持室内有背景光（如开小夜灯）。
屏幕设备管理
看电视、平板等电子设备时，距离应是屏幕对角线的 4-6 倍（如 24 寸电视约 1.5 米），屏幕中心略低于视线。
选择分辨率高的设备，字体大小适中，避免长时间玩电子游戏（单次不超 15 分钟）。
如何预防近视？
少看电视,尽量不玩电脑和手机:
尽量避免长时间与电视、电脑、手机的接触,因为它们辐射出的蓝紫光可严重损伤视网膜黄斑区,大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。
如何预防近视？
养成良好的饮食习惯
合理饮食搭配多吃富含维生素A、C、E,以及叶黄素、蛋白质的食物。如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等,为眼睛提供营养支持。适量饮水,保持身体水分充足,利于泪液分泌。
如何预防近视？
补充护眼营养素
维生素 A：胡萝卜、南瓜、动物肝脏（每周 1 次），预防干眼症；
花青素：蓝莓、紫葡萄，增强眼底血管弹性；
钙与锌：牛奶、豆制品、鱼类，维持眼球壁韧性。
如何预防近视？
控制糖分摄入
减少糖果、饮料、蛋糕等高糖食品，避免体内钙流失影响眼球发育。
如何预防近视？
如何预防近视？ 眼部放松
用温热毛巾或蒸汽眼罩敷眼,每次15-20分钟,促进眼部血液循环,缓解眼疲劳。
热敷
01
找准睛明穴、四白穴等穴位,每天坚持做,能有效放松眼部肌肉。
眼保健操
02
增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动,阳光可促进多巴胺分泌,抑制眼轴增长,预防近视。周末不妨多去公园散步、爬山,让眼睛享受自然光线。
如何预防近视？
如何保护眼睛？
总的来说，近视的预防更多的是靠我们注意生活中点点滴滴的小事，同时培养一个良好的用眼习惯。
1.减少长时间注视电子屏幕，阅读时间，让眼睛得到更多的短暂休息
2. 不揉搓眼睛，勤洗手，防止细菌、病毒等入侵眼睛。
3. 减少熬夜，注重睡眠时间。
4. 不眯眼睛，发现近视后要及时佩戴合适的眼镜
5. 在温和的光线下用眼，颠簸环境下减少用眼时间，增加户外活动。
6. 定期筛查眼轴长度+角膜曲率。
眼睛，是生命馈赠的珍贵礼物。
眼睛，是生命馈赠的珍贵礼物。
让我们携手点亮“睛”彩视界，用清晰的视野拥抱更美好的未来！保护眼睛，永远不晚，从现在做起，人人有责！

展开更多......

收起↑