资源简介

(共38张PPT)
——学会做情绪的主人
当愤怒
来临时
202X年秋心理系列主题班会
——学会做情绪的主人
你好，
愤怒君！
202X年秋心理主题班会
尊重：尊重每一位同学的表达
参与：积极参与活动
保密：保守秘密，不嘲笑他人
倾听：认真倾听，勇敢表达
我们的课堂约定
欢迎来到《你好，愤怒君》主题课堂
亲爱的同学们，我们的情绪就像天气一样变化万千。现在，邀请大家化身为一座灵敏的“身体气象台”！
让我们用身体来播报天气吧！
游戏热身
晴天：端正坐好
多云：双手举过头顶摇摆
阴天：蒙住眼睛
小雨：轻轻拍掌
大雨：跺脚
雷阵雨：双手拍桌子（轻轻拍）
游戏指令
游戏准备开始喽！
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未来一周天气播报
周一：晴天转阴天
周二：小雨转大雨转雷阵雨
周三：多云转大雨
周四：阴天转小雨
周五：雷阵雨转晴
天气就像我们的心情：
你觉得哪种天气最适合形容你的 愤怒 ？
雷阵雨
暴跳如雷
大雨
倾盆而至
暴风雨
如泣如诉
今天，我们一起聊聊这种像雷阵雨一样的情绪。
当愤怒来临时
愤怒，就像我们刚才说的雷阵雨，来得又快又猛。怎么成为自己情绪的“小管家”？在下起“愤怒雷阵雨”时，为自己撑起一把伞。
观看下方视频——踢猫效应↓
回忆一次愤怒的经历
任务：请填写下面的表格（限时3分钟）
事件 发生了什么？ 解决方式 你怎么做的？ 愤怒指数
★越多越生气
如：弟弟抢我玩具，妈妈不管 吵架、哭、不理他 ★★★★☆
你的经历
勇敢分享你的故事
当你被误解时，愤怒就发生了。
让我们关注：
原因、影响、感受和处理方式。
分享需要勇气。愤怒就像心里的伤疤，即使过去了，也可能隐隐作痛。让我们把这份感受暂时放在心里，学习如何更好地照顾它。
感谢你的勇气
《喷火龙来了》
故事时间
有一只喷火龙，它不喷火，但它最爱藏进人的身体里，控制人“喷火”！
被喷火龙控制的一家人
哥哥：像野猪一样横冲直撞
妈妈：像狮子一样大声吼叫
爸爸：肚皮都快气炸了
妹妹：像个小魔王
齐心协力，赶走喷火龙！
追蝴蝶：转移注意力
深呼吸：一吸一呼，把它吹飞
抱一抱：用温暖把它挤出去
画下来撕掉：把愤怒扔进垃圾桶
跳一跳：把它甩出去
转移注意
合理宣泄
换位思考
友善表达
调节愤怒的四个小妙招
我们无法控制愤怒降临，但可以控制表达方式。
数数数
画会画
深呼吸
听音乐
3
4
1
2
转移注意力
让身体的汗水带走心里的负累，重启身心的活力。
运动
写日记
01
02
03
04
倾诉
与信任的人分享你的重量，一份烦恼说出来就只剩半份。
将纷乱的思绪付诸笔端，在书写中理清自己，与自己和解。
喊出来
在空旷之地放声呼喊，将压抑的能量彻底释放。
合理宣泄
别让情绪在体内郁结成伤，
为它找一个安全的出口。
“他是不是不小心？”
“他是不是也有难处？”
换位思考
“他是不是遇到什么事情了？”
除了改变自己，我们还可以用语言沟通来解决问题。
友善表达
绿色语言：指积极、友好、富有建设性的沟通方式。这种语言像“绿灯”一样，能鼓励对方，促进交流畅通、减少人际冲突，营造健康的沟通氛围。
友善表达“四步走”
当…时（描述事情）
我觉得…（表达心情）
因为…（说明原因）
我希望…（提出建议）
熊哥哥是这样说的：
“当你弄垮我的城堡时，我觉得特别生气…”
“因为这让我觉得我的努力白费了。”
“我希望你能好好跟我说你想玩，我们可以一起玩。”
熊哥哥的城堡
被妹妹弄垮了…
举个例子
新情境：在公园，熊哥哥抢了秋千，熊妹妹很生气。
任务：请你用“友善表达”帮熊妹妹说出心里话。
情景导入
帮帮熊妹妹！
绿色语言
示例答案：
“当你抢着坐秋千时，我觉得很生气。”
“因为我也想玩，但是你抢先了。”
“我希望你能让我先玩一会儿。”
熊妹妹可以这样说：
小剧场：
我是表达小能手
请小组选择情景，表演如何用“友善表达”解决问题。
小组合作讨论
加入动作和表情
准备时间：5分钟
情景一：
小亮总给小明取外号，还大声喊。
情景导入
情景二：
自习课教同学做题，被老师误会讲话。
情景三：
妈妈报了很多课外班，我嫌累被指责。
问题：如果回到课堂开始时你写下的那个愤怒场景，现在你会怎么做？
乘坐时光机
示例句式：
“当…时，我觉得…，
我会用…方法，比如…。”
看，我成长了！
对比示例：
以前：和妈妈吵架
现在：“我会用转移注意的方法，比如去踢球。”
教师点评：从吵架到冷静，这就是进步！
愤怒也有好的一面
保护家园：原始社会抵御外敌。
追求公正：抗议不公，见义勇为。
维护尊严：对排挤和侮辱说“不”。
在与父母、同学、老师相处时，我们要学会控制愤怒的表达方式。
先冷静，再处理
愤怒时先暂停，给自己3秒钟深呼吸。让理智回归，才能解决问题。
会说话，善沟通
用“我觉得难过”代替“你让我生气”。好好说话，是化解矛盾最快的方式。
懂感恩，多包容
记住身边人的好。多一份感恩和体谅，就能少一份冲突和怒火。
求共赢，齐成长
遇事别光争对错，多想怎么办。互相理解，彼此让步，大家才能一起成长。
在生活中
情绪的宣泄口——愤怒这样去表达
做情绪的主人
1. 认识愤怒
它是警示，不是指令。学会觉察，才能理解其根源。
2. 合理调节
用暂停克制冲动，以冷静的行动代替失控的反应。
3. 追求幸福
驾驭情绪，方能将精力聚焦于真正值得的人生。
感谢聆听，
下次见!
——心理健康.快乐成长

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