资源简介

(共27张PPT)
主讲人：X X X
时间：X X X
节后收心大作战
“假期综合症”
告别“假期综合症”
目录
01
趣味自测：你是哪种“假期综合症”患者？
02
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
03
“收心”急救包：快速满血复活
04
Flag立起来！迎接全新的自己
01
趣味自测
你是哪种“假期综合症”患者？
趣味自测你是哪种“假期综合症”患者？
请根据你最近几天的真实感受，选择最符合的选项：
你的身心状态如何？快来测一测
2.你的作业完成情况是？
A. 最后一天创造奇迹，效率高到离谱，但过程极其痛苦。
B. 根本不想打开书包，能拖一秒是一秒。
C. 作息混乱，总是在深夜灵感迸发时才开始动笔。
D. 虽然做完了，但感觉像没做一样，完全不过脑子。
1.假期结束回学校前一晚，你的心情是怎样的？
A. 焦虑不安，疯狂补作业，感觉一个假期的努力都白费了。
B. 无比抗拒，“我不听我不听”，只想把假期无限续费。
C. 昼夜颠倒，精神抖擞得像夜猫子，一想到要早起就绝望。
D. 大脑空空，感觉知识都随着假期一起流逝了，对学习提不起劲。
趣味自测你是哪种“假期综合症”患者？
请根据你最近几天的真实感受，选择最符合的选项：
3.提到“收假返校”，你脑海里第一个闪过的画面是？
A. 堆积如山的试卷和即将到来的考试。
B. 假期里快乐的游戏、追剧、旅游画面，与课堂形成鲜明对比。
C. 早上六点那该死的闹钟。
D. 老师讲课的声音变成了催眠曲。
你的身心状态如何？快来测一测
4.节后上学第一天，你最大的挑战会是？
无法集中注意力，总担心假期作业有遗漏，内心充满负罪感。
B. 坐在教室里，但灵魂还在放假，完全进入不了状态。
C. 上课时困得东倒西歪，仿佛身体被掏空。
D. 反应迟钝，感觉大脑“锈住了”，跟不上老师的节奏。
趣味自测你是哪种“假期综合症”患者？
请根据你最近几天的真实感受，选择最符合的选项：
5.你理想的“收心”方式是什么？
A. 需要有人给我一个明确的学习计划和目标，让我有安全感。
B. 拜托，请再给我一个缓冲假期！
C. 只要能让我睡到自然醒，一切好说。
D. 需要一些有趣的事情，慢慢把思维频率调回“学习频道”。
你的身心状态如何？快来测一测
统计一下你的选择，哪个选项最多？
趣味自测你是哪种“假期综合症”患者？
统计一下你的选择，哪个选项最多？
多数选A：【焦虑赶工型】
症状画像： 你是“截止日期是第一生产力”的忠实信徒。假期前期过于放松，后期在负罪感和焦虑感中疯狂补天。上学后容易精神紧张，担心学业跟不上。
多数选B：【灵魂出窍型】
症状画像： 你的身体坐在教室，但灵魂还在度假。对学习有强烈的抗拒心理，无法从娱乐模式中抽离，是典型的“身在曹营心在汉”。
趣味自测你是哪种“假期综合症”患者？
统计一下你的选择，哪个选项最多？
多数选C：【生物钟紊乱型】
症状画像： 假期是“月亮不睡你不睡”，上学是“太阳起了你不起”。你的主要矛盾是昼夜颠倒的作息与学校纪律之间的不可调和。上课困倦是你最大的敌人。
多数选D：【大脑待机型】
症状画像： 感觉大脑像很久没用的机器，需要时间“预热”和“重启”。对知识感到陌生，思维迟钝，学习欲望低下，处于一种懵懂的状态。
02
“病因”大揭秘
是谁偷走了我的专注力？
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
“元凶”一：多巴胺的陷阱
小偷姓名：即时快乐
犯案手法：
“高刺激”绑架： 假期中，游戏、短视频、社交媒体等不断提供高强度、即时反馈的快乐，让大脑习惯了“短平快”的奖励模式。
“低阈值”愉悦： 学习带来的成就感是延迟的、需要努力的，相比之下显得“枯燥乏味”，大脑自然倾向于选择更轻松的多巴胺来源。
核心影响：降低了我们对低频刺激（如听课、阅读）的耐受性，导致在学习时极易感到无聊和分心。
犯案手法：
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
“元凶”二：失控的生物钟
小偷姓名：即时快乐
剥夺清醒时刻： 晚睡晚起导致睡眠不足，直接损害大脑前额叶皮层功能——这是负责专注、计划和自控力的“总指挥部”。
扰乱身体节律： 内分泌和神经系统失调，让你在需要专注的白天时刻感到疲惫、昏昏欲睡。
核心影响：生理上的疲惫直接剥夺了专注力所需的精力基础，让你“心有余而力不足”。
小偷姓名：作息紊乱
犯案手法：
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
“元凶”三：未完成的牵挂
小偷姓名：未竟之事
“蔡格尼克效应”发作：大脑天生对未完成的任务印象深刻。假期里没追完的剧、没通关的游戏，会不断地在你学习时闯入脑海，形成干扰。
创造心理负担： 这些未尽的娱乐项目，成了一种“心理悬挂”，让你无法全身心投入到当前的学习任务中。
核心影响：在内部制造了“思维噪音”，不断抢夺你有限的注意力资源。
犯案手法：
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
“元凶”四：过载与焦虑
“上学焦虑”启动： 对未知学业的担心、对人际关系的顾虑、对成绩的恐惧，这些情绪会激活大脑的“应激系统”。
抢占认知资源： 当你把大量心智能量用于担忧和反刍（反复思考负面事情）时，用于专注学习的部分自然就所剩无几。
核心影响：焦虑情绪本身，就成了最大的注意力“黑洞”。
小偷姓名：压力与焦虑
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
四大“元凶”已缉拿归案！
元凶 偷走专注力的方式
即时快乐 降低了我们对枯燥学习的耐受性
作息紊乱 剥夺了专注力所需的精力基础
未竟之事 在内部制造了抢夺注意力的噪音
压力焦虑 耗尽了专注所需的心智能量
知己知彼，百战不殆！认清“病因”，是我们成功“收心”的第一步。
接下来让我们对症下药，满血回归
03
“收心”急救包
快速满血复活
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
急救方案一：针对【多巴胺陷阱】
药方：【环境隔离·番茄工作法】
物理隔绝（最有效！）：学习时，将手机/平板调至静音，并放在另一个房间。
在书桌上只放当前学习相关的资料，用普通计时器设定专注时长，用最朴素的方式减少分心
时间切割：实行“番茄工作法”：学习25分钟 + 休息5分钟。
短暂的休息可以作为专注的奖励，让大脑更容易接受。
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
急救方案二：针对【失控生物钟】
药方：【光照调节·能量启动】
强制光照：早上起床后，立即拉开窗帘，让阳光照射进来，帮助大脑清醒。
逐步调整：今晚比昨天早睡15分钟，明早比昨天早起15分钟。
运动激活：白天进行20-30分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、跳绳），
极大地帮助晚上入睡和白天清醒。
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
急救方案三：针对【未完成牵挂】
药方：【仪式感告别·清单清空】
举行一个“告别仪式”：
花15分钟，把心里惦记的剧、游戏写下来，并告诉自己：它们不会跑，周末再见！
思维清空：
如果杂念太多，拿张纸把它们全部写下来，清空大脑。
创造终结感：
把假期的照片整理成一个相册集，在心里为假期画上一个圆满的句号。
“病因”大揭秘：是谁偷走了我的专注力？
急救方案四：针对【过载与焦虑】
药方： 【积极暗示·目标分解】
改变开场白：把“我好焦虑，什么都学不进去”换成“我有点兴奋，正在慢慢找回状态”。
设定“微小”目标：
学好数学
今天弄懂这一道例题
正念呼吸：
感到焦虑时，做几次深呼吸，感受气息的流动，把注意力拉回当下。
04
Flag立起来！
迎接全新的自己
Flag立起来！迎接全新的自己
为什么立Flag很重要？
给自己一个清晰的“导航”，告别被动与迷茫，主动掌控你的成长之路！
方向感：将模糊的“想变好”变成清晰的目标。
驱动力： 给自己一个每天早起的理由和持续努力的动力。
成就感： 每完成一个Flag，都是一次积极的反馈，积累信心。
如何立一个不倒的Flag？：记住 SMART 原则
SMART原则 S 具体的： 不是“要好好学习”，而是“每天复习数学30分钟”
M 可衡量的： 不是“多读书”，而是“每月读完1本课外书”
A 可实现的： 目标要切合实际，从“小”开始，更容易坚持
R 相关的： 目标要与你的核心需求（如提升成绩、发展兴趣）相关
T 有时限的： 设定明确的截止日期，如“在第一单元测验前背完所有单词”
Flag立起来！迎接全新的自己
Flag立起来！迎接全新的自己
Flag灵感库
学术提升类：
先完成作业再玩耍，每次专注学习25分钟
准备一个本子，把做错的题目抄下来，每周看一遍
为最头疼的科目制定每周额外的2小时“强化学习时间”
每天课外阅读20-30分钟
身心健康类：
保证每天8小时睡眠
在校认真做课间操和眼保健操，每周进行3次户外运动
每天喝足水，不喝或少喝碳酸饮料
限制社交媒体使用时间，每天不超过1.5小时
社交人际类:
向欣赏的人表达赞赏，每月至少1次
每周至少帮助家人做一件力所能及的家务
积极参与一次班级或小组项目，并承担起自己的责任
能熟练使用“请”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语
兴趣与成长类:
选择一项喜欢的课外活动（如画画）并坚持每周练习
学会一项生活小技能，如种一盆植物、整理自己的房间
每周和家人一起去一次公园、博物馆或图书馆
尝试写周记，记录本周的收获、感悟和需要改进的地方
Flag立起来！迎接全新的自己
现在，轮到你了！
请写下你的3个核心Flag：
学习主打旗
示例：数学成绩稳定在班级前10名
习惯养成旗
示例：告别拖延，作业不过夜
自我突破旗
示例：在课堂上主动举手发言一次
Flag立起来！迎接全新的自己
回顾这次“收心大作战”，我们：
完成了“自我诊断”
认清了属于自己的“假期综合症”类型。
参与了“病因揭秘”
找到了偷走专注力的“幕后元凶”。
学习了“收心急救包”
掌握了快速满血复活的实用方法。
立下了“不倒的Flag”
为全新的自己绘制了清晰的行动地图。
Flag立起来！迎接全新的自己
愉快的假期，是为了更好地出发！
这次短暂的休整，让我们积蓄了新的能量。
不必急于求成，给自己一两天时间温柔地过渡。
愿你带着假期的轻松与收获，平稳地回归校园节奏。
祝大家在以后的日子里，状态满满，快乐学习！
主讲人：X X X
时间：X X X
谢谢观看
感谢聆听

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