资源简介

(共18张PPT)
期末，
要考个试！
考前动员指导班会系列
考前冲刺，急救指南
告别焦虑 掌握方法 轻松迎考
压力山大 “我不行、我不会、做不出来”
“好累呀，放弃吧”
“考不好怎么办 ”
破罐破摔
“啥 还有 一 周就考试了 来不及，根本来不及，算了吧”
快考试， 好紧张 焦虑紧张
“怎么一下子又到考试周了”
“我还没复习好”
“ 好 紧 张 啊 ! ! ! ”
考试临近，哪一个是你的“emo”状态
合上课本，能否5分钟内画出这章知识框架 看到错题，能否立刻说出当时为什么错吗
如果明天考试，哪三门课你有点不敢上场
你的复习“水位线”到哪儿了
一个简单的小自测
哪儿不敢考，哪儿就是你的复习重点。
感觉试题和我 不是一个世界的
和同桌闲聊
八卦半小时，
回过神来题还没做。
揪出你身边的“时间刺客”
笔记抄得工整漂亮，
脑子却是空空荡荡。
短视频5分钟，
人世间2小时。
一检测就被打回原
形——这只是感动式 作秀。
事实证明，效率远比
时长重要。
真相是，不总结错题，
刷100套卷子也白搭!
我看过=我会了
熬夜=努力
刷题越多=分数越高
三大“复习幻觉”,你中招了吗
你的焦虑指数有几格
考试焦虑自测清单
□ 1.感觉自己在考试前学不完了。 □ 6.感觉学的内容自己没完全掌握。
□ 2.感觉学完之后什么也没记住。 □ 7.吃饭的时候总是没胃口。
□ 3.我心里容易烦乱或感到惊慌。 □ 8.感觉自己肯定没有上次考得好。
□ 4.每次想到考试，晚上总是失眠。 □ 9.我经常坐立不安。
□ 5.觉得身边朋友都比自己努力。 □ 10.学习没办法集中注意力。
看看哪些说得是你 没关系，我们都一样。
Part 1:盘心态一先稳住，才能赢
焦虑水平
适度焦虑是好事!只要将紧张控制在你的
承受范围内，考试时你可以正常发挥。
你是不是也常常想：
考砸了大家怎么看我 考不好我就是个 …
这么努力还是考不好
多丢人!
其实，你怕的不是考试
而是怕“考不好丢人”
最佳功能区
焦虑不足区
过度焦虑区
发挥水平
方法一：调整认知
学会享受胜利，也要学会接受失败(失败是正常的)。
方法二：积极的心理暗示
对自己进行积极心理暗示，如“我已经准备好了”、“我一定行”、“大家一样难，人难我亦难，我难人不易”。
如何应对考试焦虑
每件事从不同的角度看，会产生不同的情绪或结果。
你看到了什么？
是花瓶，还是人脸
“高原现象”是我们学习过程中出现的
暂时停顿或下降的现象，这是学习过 程中的正常现象。
也许目前看来是在停滞不前，好似遇
到了瓶颈，但这个阶段的努力仍是一 个积累的量变过程，是为高原期后的 质变做准备。
Part 2:盘方法一—高效，是最好的鸡血
感觉学不动了 也许你只是进入了“高原期”
学习进步曲线
成 绩
时间
法宝三：利用碎片化时间
每天通过利用午睡前、排队
时或走在路上的碎片化时间 进行复习。对当天模糊的知 识点及时时巩固，复习效果 事半功倍。
法宝一：二八定律
(Pareto Principle)
20%
80%
用80%的时间攻克能拿到
80%分数的20%基础知识。 优先复习课本例题、课后 习题、近三年中期末真题。
法宝二：番茄时间法
(Pomodoro Technique)
45分钟专注+10分钟休
息。用时间块管理精力， 休息时绝对不碰手机!
高效复习，其实并不难
复习常见“雷区”,千万别踩!
复习不是比谁更惨，而是比谁更聪明!
雷区4:不懂装懂，害怕问老
师。
对策：别跟难题死磕，别跟熬
夜较劲，更别跟老师见外!
雷区1:没有目标，没有计划。
对策：养成做计划的好习惯，计划在
精不在多。
雷区2:忽视基础概念，猛钻难题。
对策：回归基础，理解并弄懂，举一
反三以致用。
雷区3:不喜欢总结反思，总在同样
的地方摔倒。
对策：建立错题本，经常复盘。
太模糊
坏目标：我要考全班 前十!
明日复明日
坏目标：从明天开始 拼命学!
自我恐吓
坏目标：考不好我就 完蛋了!
改进：数学提高到85 分，每天多做2道大题。
改进：今晚22点前必须 完成1小时专注学习。
改进：考不好就总结教 训，下次再战!
Part 3:盘目标一方向对，不怕路远
别画大饼，定个够得着的目标
目标制定防坑指南
A(Achievable): 可实现的
T(Time-bound): 有截止日期的
R(Relevant): 有相关性的
S (Specific): 目标是具体的
M(Measurable): 可衡量的
怎样才算一个“好目标”
试 试SMART 目 标 法
本学期的目标是什么
我的中/高考目标学校是
本周目标是什么
→认真听讲，弄清今日所学
今日目标是什么
→ 英语单词量过关到xx%
→ 考进年级前xx 名
→XXX 高中/大学
A NotebookLM
向目标看齐，为自己努力
你背不下来的书，总有人能背下来。你做不出来的事，
总有人能做出来。你愿意拖到明天的事帮总有人今
天努力做完，那么不好意思，你想去的学校也只能
别人去了，你想过的人生也只能别人过了。
你可以不漂亮，也可以不爱学习，甚至可以很胖，
你可以不优秀，可以不上进，甚至可以不聪明。
但，我不可以!
老师说：考试就像打游戏
血条别崩 武器别丢 地图别歪
一路“盘”到底——
考个试而已，咋啦

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