资源简介

(共32张PPT)
——2307班主题班会
从“被动接受”
到“主动悦纳”
目录
CONTENTS
01 你是不是被浮躁“绑架”？
02 为什么静不下心？
03 如何做到专注学习？
04 考前“抗浮躁”行动清单
浮躁绑架你？
浮躁
注意力分散
急功近利
情绪焦虑
“想快速成功，却静不下心做事”。
典型表现：
复习时 “五分钟一抬头”
准备开始学习！！！
突然觉得铅笔不顺手→换笔
发现桌面太乱→整理书
听到走廊脚步声→探头看
半小时过去，书还停在第一页
高中生浮躁的真实画面
身体忙乱，内心空虚
数学卷子写两道，觉得该背英语单词了，单词背了 10 个，又想起物理公式还没记，最后啥都没干成。
作业能拖就拖，总觉得时间还多，结果到了截止日期，才熬夜赶工
做事没有轻重缓急，拿到什么做什么
疯狂刷题，重结果，不重过程。
错题搬运到错题本上、整理的很工整，再也不看
做题只做擅长的，不克服短板；
遇到不会的题就翻答案
高中生浮躁的真实画面
刷题求快不求质
一道题扫两眼，觉得 “好像会” 就跳过，结果考试遇到类似题全错；
买 10 本练习册，每本写两页就放弃，安慰自己 “我努力了”。
1. 备考规划与执行力失衡
缺乏清晰的阶段性目标和针对性计划，要么盲目刷题不总结，要么偏科严重却迟迟不补短板；执行力不足，常出现“间歇性努力”，复习拖沓导致知识漏洞越积越多。
2. 学习方法与应试能力欠缺
陷入“题海战术”误区，只做题不归纳错题规律，同类题型反复出错；不会抓高考核心考点，复习重心偏离高频重难点；应试技巧薄弱，如审题不清、时间分配不合理、答题不规范，导致会做的题丢分。
3. 心理状态与备考节奏紊乱
受备考压力影响，易出现过度焦虑或自我放弃两种极端心态，焦虑会打乱复习节奏、降低学习效率，摆烂则直接导致知识停滞；部分学生“课上走神—课下补漏—熬夜低效”的恶性循环。
4. 基础薄弱与知识体系断层
高一高二的知识漏洞未及时填补，进入高三后，一轮复习跟不上节奏，面对综合性强的题目无法快速调用相关知识点；知识体系零散，不会梳理考点之间的逻辑关联，解题时难以形成完整思路。
学生成绩不理想的原因分析
高中生浮躁的真实画面
幻想 “速成秘籍”
觉得 “只要有方法，我不用吃苦也能赢”。
到处寻找各种秘籍、各种歪门邪道，妄图速胜。
急功近利，恨不得一天涨30分，三天起飞，直奔985
浮躁成因
1.老师一味的讲，语速快，没有思考时间，做笔记太快跟不住，抄写的东西太多，建议适当找点其他图像等结合理解。
2.课堂缺少互动，课堂节奏没有变化，过去固定，念题对答案，导致走神，没有提问，没有课堂参与感，昏昏欲睡。
3.每天晚新闻找不到老师辅导，问不了题，不会的题堆积，越来越不想学。
4.老师很负责，挺好的，对于课堂睡觉行为会制止，但是有同学不听，老师管了管不住，慢慢就不管了。
5.讲课太平淡，换页速度快，如果先听后抄就抄不完，边听边抄，换页速度又快，所以只能机械抄答案，没有理解记忆，希望给记笔记时间留充足些。多讲一些基础知识。
6.讲题时，可以先做再讲，再出答案，不做直接讲，也就是抄答案。
7.上课没有思考时间，讲PPT直接将答案出示，得一边听一边抄PPT。导致听也听不好，记也没记好，记下也不理解，老师讲的太快，课堂效率不高。
学生反馈的典型问题：
为什么静不下心？
大脑习惯了
“5 秒一个刺激”
课间 10 分钟
午休吃饭
睡前
睡觉、玩耍、偷摸看一体机
听八卦、议论
磨时间、聊天、不回宿舍
回到课本这种 “慢反馈” 场景，自然坐不住。
原因 1：注意力被 “碎片化信息” 偷走了
压力大到窒息，一学习就焦虑，总想 “万一失败怎么办”；
不敢面对错题，因为错题 =“我不行”，干脆逃避复习。
为什么静不下心？
原因 2：把 “目标” 变成了 “枷锁”
“考不上 = 我这辈子完了”
“分数低 = 我不如别人”
后果
第三部分
如何做到专注学习？
知道什么该听，什么该忽略
如何做到专注学习？
技巧 1：练就 “屏蔽力”，做自己的 “注意力守门人”
是“两耳不闻窗外事”？
屏蔽力每个人天生都有，只是调动能力的区别
“屏蔽无用社交”
“不理会外界评价”
每天少想 80% 的无用事，注意力省下来刷题。
效果
3 个练就 “屏蔽力”的方法
“2 分钟启动法” 对抗分心
物理“隔离干扰源”
大脑启动专注后，往往能从 2 分钟延长到 20 分钟、1 小时。
把无关紧要的东西收起来（别放桌面！）；
远离爱说话的同学；
用 “番茄钟”（25 分钟专注 + 5 分钟休息），给自己明确的时间节点。
当你想分心时（如聊天、传纸条），对自己说：“就学 2 分钟，完了再干。”
如何做到专注学习？
技巧 2：给目标 “松绑”，把 “必须赢” 换成 “试试看”
总是无意识地把自身价值与完成目标进行绑定，本有无限可能的你，只有名列前茅，只有高分，只有超过别人才是有价值的吗？
分数 = 我的价值
考差 = 我没用
我有能力
努力
分数提升
考差
解决问题
正视挫败感
相信自己
以解决问题为导向
3个具体给目标 “松绑”的做法
用 “过程思维” 代替 “结果思维”
“我现在做的事，能提升哪项能力？”
“这道题错了，我能总结出什么规律？”
专注过程
专注结果
“我要考到年级前十”
“我英语要考110分以上”
专注过程
要做的不是担忧能不能开花结果
而是专注当下浇水，施肥，修剪
时间到了，花自然会开
如何做到专注学习？
技巧 3：提升 “能量层级”，让自己成为 “高气压” 体质
1.远离 “情绪污染源”：
少和 “负能量爆棚” 的人抱怨
拒绝参与 “学习好没意思”“反正我考不上” 的聊天；
课间去操场散步、听励志音乐，代替扎堆闲聊。
低能量→高能量的 3 个开关
2.用 “上帝视角” 看自己：
当你焦虑时，想象 “另一个自己” 站在教室后方，观察现在的你：“他正在因为一道题卡住而烦躁，其实这题不难，只是需要静下心分析步骤。”
3.做 “高能量小事” 充电：
每天花 10 分钟做这些事：
整理书桌（环境整洁→内心平静）
对镜子笑一笑（身体动作影响情绪）
写 “今日成就清单”（如 “我今天认真听了 3 节课”“解出了一道难题”）。
效果：跳出情绪漩涡，理性解决问题。
第四部分
考前“抗浮躁”行动清单
每日行动指南（按时间段划分）
时间段 抗浮躁任务 原理 / 效果
早晨到校 花 5 分钟写 “今日 3 件重要事”（如：①背会 20 个单词；②整理数学错题；③专注听物理课） 明确目标→减少迷茫
课间 10 分钟 ①远眺窗外绿植；②简单拉伸；③闭目养神（别刷手机！） 给大脑 “重启” 时间，避免连续疲劳
午休 ①吃饭后散步 5 分钟；②用 15 分钟冥想或听白噪音（如雨声、海浪声） 缓解上午学习压力，下午更专注
放学后 用 “思维导图” 总结当天知识点（不用太详细，关键词串联即可） 强迫大脑回顾→加深记忆
睡前 10 分钟 写 “今日小确幸”（如：“今天数学老师夸我步骤清晰”“同学借我笔记”） 聚焦积极事件→提升能量层级
你不是一个人在战斗
浮躁是每个高中生的 “必修课”，就连学霸也会偶尔分心、焦虑；但学霸和普通人的区别在于：
快速调整状态，继续前进。
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”
现在开始静下心复习，哪怕每天只进步 1%，30 天后的你，也会比今天的自己强 30 倍。
拍卖会——无限荣光
高三的课堂，是决战高考的主阵地。
希望每位同学以“扭转课堂”为抓手，多一些靶向精准的付出，少一些面面俱到的假学习，把教室变成竞技场，把浮躁变成备战高考的能量场。让每一分钟都精准发力，每一位学生都通过努力高效提升，以初心守课堂，以实干赢佳绩！

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