资源简介

《2.2学会管理情绪》教学设计
姓名： 学科：道德与法治 年级：七年级下册
一、四维核心素养
本课围绕四维核心素养展开教学：健全人格方面，引导学生觉察自身情绪，掌握情绪调节方法，保持积极心态，培养健全人格；法治观念方面，让学生明确情绪表达需遵循道德与法律底线，树立尊法守法、合理表达情绪的意识；责任意识方面，帮助学生体会情绪对他人的影响，学会兼顾自身与他人情绪，增强责任担当；道德修养方面，引导学生尊重他人感受，在互助中传递积极情绪，提升自身道德修养，实现全面发展。
二、重难点
重点：掌握调节情绪的常用方法（注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法），理解情绪表达对人际关系的影响，学会合理表达情绪。难点：引导学生觉察情绪背后的真实需求，学会灵活运用情绪调节方法解决实际问题；帮助学生树立正确的情绪观，在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪，避免消极情绪的不当宣泄。
三、上课讲义
课题：学会管理情绪
教学导入：情境激趣，引发思考
教师：同学们，上课前我们先来做一个小互动——“情绪猜猜猜”。老师这里有几个情绪场景，请大家仔细听，判断场景中的人可能处于哪种情绪状态，并说说你是怎么判断的。第一个场景：小灿和同学发生矛盾后，一整天都闷闷不乐，不说话、不吃饭；第二个场景：小卫遇到一道难题解不出来，急得抓头发、大喊大叫；第三个场景：小飞做实验多次失败后，到操场上跑了几圈，回来继续认真尝试。
学生1：小灿是难过、生气的情绪，因为他和同学闹矛盾，还不说话、不吃饭。
学生2：小卫是急躁、焦虑的情绪，他解不出题就抓头发、大喊大叫，能看出来很着急。
学生3：小飞一开始应该是沮丧的，但后来他跑步发泄，回来继续尝试，所以后来是平静、坚定的情绪。
教师：大家观察得非常仔细，判断也很准确！其实，我们每个人每天都会经历各种各样的情绪，像开心、难过、急躁、平静等等。这些情绪就像我们的“心情调色盘”，丰富了我们的生活。但大家有没有发现，同样是遇到不顺心的事，小灿、小卫和小飞的处理方式不一样，最终的心情和结果也不一样。那么，当我们遇到消极情绪时，应该怎么正确对待、合理管理呢？今天，我们就一起来学习《学会管理情绪》，一起做情绪的主人。
设计意图：通过“情绪猜猜猜”的互动情境，贴近七年级学生的生活实际，快速调动学生的参与积极性，让学生直观感受不同的情绪状态和情绪处理方式，自然引出本节课的课题，同时为后续学习情绪管理的方法做好铺垫，引导学生主动思考情绪管理的重要性。
新课讲授：探究新知，师生互动
（一）情绪可管，势在必行
教师：刚才我们提到，小灿生闷气、小卫大喊大叫、小飞跑步调节，三种不同的处理方式，带来的影响也不同。请大家分组讨论：你觉得这三位同学的情绪管理方式，哪种更合适？为什么？生闷气、大喊大叫会带来哪些不好的影响？
（学生分组讨论，5分钟后每组派代表发言）
学生代表1：我们组觉得小飞的方式最合适，因为他没有放任自己的消极情绪，而是通过跑步发泄，既不伤害自己，也不影响别人，还能重新投入到实验中。
学生代表2：小灿生闷气不好，长时间不开心会影响身体健康，比如不想吃饭、睡不着觉，还可能会让自己变得越来越内向，不愿意和别人交流；小卫大喊大叫也不合适，会打扰到身边的人，还可能会和别人发生冲突，而且也解决不了解不出题的问题。
教师：大家说得非常好，分析得很全面！其实，情绪就像一匹小马，有时温顺，有时暴躁，如果我们不能驾驭它，就会被它“牵着走”，做出伤害自己、影响他人的事情；但如果我们学会驾驭它，就能让它为我们所用，成为情绪的主人。
教师：老师再给大家分享一个小故事：非洲草原上有一种蝙蝠，喜欢在野马身上叮咬吸血，蝙蝠吸的血量很少，根本不足以导致野马死亡，但很多野马却因为被叮咬后暴怒、狂奔，最终体力不支而死。大家想一想，这个故事给了我们什么启示？
学生1：野马是因为自己的暴怒害死了自己，而不是因为蝙蝠的叮咬。
学生2：这告诉我们，遇到小事不要大动肝火，消极情绪如果不及时调节，会带来很严重的后果。
教师：非常正确！这个故事告诉我们，情绪是可以管理的，而且管理情绪对我们至关重要。七年级的我们正处于青春期，情绪波动比较大，容易出现激动、焦虑、沮丧等情绪，这是正常的，但如果我们任由这些情绪发展，不仅会影响我们的身心健康、学习效率，还会影响我们和同学、家人的关系。所以，学会管理情绪，做情绪的主人，是我们成长路上必不可少的一课。
设计意图：通过分组讨论、案例分析，让学生在互动中自主思考不同情绪管理方式的影响，深刻理解“情绪可管理”以及“管理情绪的重要性”，避免教师单一说教。结合青春期学生的情绪特点和野马的小故事，让抽象的道理变得具体易懂，同时培养学生的合作探究能力和分析问题的能力，引导学生树立“主动管理情绪”的意识。
（二）认识情绪，找准根源
教师：既然情绪管理这么重要，那我们首先要做的，就是学会认识自己的情绪。大家有没有这样的经历：有时候突然就生气、难过，但自己也不知道为什么；有时候别人一句无心的话，就会让自己心情低落很久。其实，每一种情绪的产生，都有它背后的原因和需求，我们只有找到这个根源，才能更好地调节情绪。
教师：请大家来看这个情境：小梅和小静是好朋友，小梅最近总是爱生气，有同学说她脾气不好，她自己也很困惑。小静告诉她：“自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。”小梅恍然大悟：“原来我生气是害怕别人取笑我呀！”小静又说：“我刚到新班级时也经常生气，后来才发现，我是担心新同学不喜欢我。”
教师：请大家思考两个问题：第一，小梅和小静分别体验到了哪些情绪？第二，在情绪管理中，认识自己的情绪、找到情绪背后的原因，有什么作用？
学生1：小梅体验到了生气、困惑、害怕的情绪；小静体验到了生气、担心的情绪。
学生2：认识自己的情绪，能让我们明白自己为什么会有这样的心情，比如小梅知道自己生气是因为害怕被取笑，这样她就可以针对性地解决这个问题，而不是一直莫名生气。
学生3：找到情绪背后的原因，还能让我们更好地了解自己的需求，比如小静担心新同学不喜欢自己，她就可以主动去结交新朋友，满足自己的交友需求，这样就不会再轻易生气了。
教师：大家总结得非常到位！情绪本身没有对错，无论是积极情绪还是消极情绪，都是我们内心的真实反映。学会认识自己的情绪，就是要学会觉察自己的心情变化，体会情绪的强弱，更重要的是，找到情绪背后的真实需求和原因——有的同学生气，是因为自己的需求没有被满足；有的同学难过，是因为遇到了挫折；有的同学焦虑，是因为担心自己做得不够好。
教师：现在，请大家静下心来，给自己“测一测”情绪：你现在的情绪是什么样的？（开心、平静、烦躁、焦虑等）这种情绪产生的原因是什么？你内心的需求是什么？可以和身边的同桌小声交流一下，也可以自己在心里默默思考。
（学生自主思考、同桌交流，教师巡视指导）
教师：刚才看到很多同学都认真思考了自己的情绪，有的同学说自己现在很平静，因为上课能跟上老师的思路；有的同学说自己有一点烦躁，因为昨天的作业没有写完，担心被老师批评。其实，能够准确觉察自己的情绪、找到情绪背后的原因，就是我们管理情绪的第一步，也是最关键的一步。只有读懂自己的情绪，才能更好地调节自己的情绪。
设计意图：结合学生熟悉的同伴交往情境，引导学生分析情绪背后的根源，让学生明白“认识情绪”是情绪管理的基础。通过“自我情绪测温”的互动环节，让学生主动觉察自己的当下情绪，将所学知识与自身实际结合起来，避免知识的抽象化。同时，鼓励学生交流分享，培养学生的自我认知能力和表达能力，让学生在实践中学会读懂自己的情绪。
（三）掌握方法，调节情绪
教师：认识了自己的情绪，找到了情绪背后的原因，接下来我们就要学习最核心的内容——掌握调节情绪的方法，当消极情绪来临时，能够快速、合理地调节，让自己恢复平静，做情绪的主人。
教师：请大家来看这个情境：晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了，他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前。大家想一想，小杰此时可能会有什么情绪？如果是你，你会怎么做？
学生1：小杰会很生气、很委屈，觉得爸爸不理解自己，不让自己休息。
学生2：如果是我，我会先冷静下来，想想爸爸也是为我好，先把作业做完，再和爸爸商量能不能看球赛重播。
学生3：我可能会有点烦躁，但我会听听音乐，缓解一下情绪，再去写作业，不然带着情绪写作业也写不好。
教师：大家的做法都很理智，其实，面对同一件事，不同的处理方式，就会产生不同的情绪结果。小杰如果像大家说的这样，冷静下来、合理调节，就能避免生气，还能顺利完成作业；但如果他像小卫那样，大喊大叫、发脾气，不仅会和爸爸发生矛盾，还会影响自己的心情和作业效率。
教师：结合大家的想法和我们之前遇到的情境，老师总结了四种常用的情绪调节方法，我们一起来学习一下，每一种方法都结合具体的例子，大家可以想一想，自己平时有没有用过这种方法，或者以后可以怎么用。
第一种方法：注意转移法。当我们情绪激动时，可以有意识地把注意力从引起消极情绪的情境，转移到其他事物或活动上，从而缓解消极情绪。比如，解不出题感到急躁时，可以放下题目，去听听音乐、看看窗外的风景，或者做一些自己喜欢的小动作；和同学闹矛盾感到生气时，可以去操场跑跑步、打打球，转移自己的注意力。大家想一想，这种方法适合什么情况下使用？
学生1：适合情绪比较激动，无法冷静下来的时候。
学生2：适合遇到烦心事，一直想着这件事会越来越难过的时候，转移注意力就能让心情好一点。
教师：非常对！注意转移法的关键，就是“换个环境、换个事情”，让自己暂时脱离引起消极情绪的场景，从而慢慢平静下来。
第二种方法：合理宣泄法。产生消极情绪时，我们不必压抑自己的情绪，但一定要用合理的方式宣泄出来，不能伤害自己，也不能伤害他人、违反道德和法律。比如，心里难过时，可以找信任的家人、朋友倾诉，把心里的委屈说出来；感到压抑时，可以大声唱歌、哭一场，或者通过写日记的方式，把自己的情绪写下来；生气时，可以去跑步、跳绳，通过运动释放情绪。
教师：这里老师要提醒大家，合理宣泄和“肆意发泄”是不一样的。比如，生气时骂人、打架，或者摔东西、自残，这些都是不合适的，会伤害到别人或自己，也违反了道德和纪律，不是合理宣泄。大家一定要记住，宣泄情绪的底线是：不伤害自己、不伤害他人、不违反规则。谁能举一个自己合理宣泄情绪的例子？
学生1：我上次考试没考好，心里很委屈，就回家跟妈妈说了，妈妈安慰了我，我就好多了。
学生2：我有时候心情不好，就会去画画，把自己的心情画在纸上，画完之后就觉得轻松多了。
教师：大家的例子都非常好，这就是合理宣泄法的正确运用。通过合理宣泄，我们可以把心里的“负面情绪”释放出来，让自己重新变得轻松、平静。
第三种方法：认知调节法。这种方法非常重要，它告诉我们：影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们对事情的看法和态度。同样一件事，不同的人有不同的看法，就会产生不同的情绪。比如，刚才小杰遇到的情况，爸爸制止他看电视，有的同学会觉得“爸爸真烦，不让我休息”，从而感到生气；而有的同学会觉得“爸爸是为我好，希望我先完成作业”，从而平静下来。
教师：再给大家举一个例子：考试失利了，有的同学会想“我怎么这么笨，连这么简单的题都做错了”，从而感到沮丧、自卑；而有的同学会想“这次没考好，是因为我不够认真，以后我要更加努力，下次一定能考好”，从而变得更加坚定、努力。大家看，同样是考试失利，不同的看法，带来的情绪完全不一样。
教师：所以，当我们陷入消极情绪时，不妨换个角度看问题，转变自己的想法，用积极的心态去面对，比如，遇到挫折时，告诉自己“这是一次成长的机会”；被别人误解时，告诉自己“没关系，慢慢解释，总会被理解的”。这种方法，能帮助我们从根源上缓解消极情绪，培养积极乐观的心态。
第四种方法：放松训练法。当我们感到紧张、焦虑时，可以通过一些简单的放松动作，调节自己的生理状态，从而缓解心理上的紧张和焦虑。比如，感到紧张时，可以做几次深呼吸，吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒，重复几次，就能慢慢平静下来；晚上睡不着觉，感到烦躁时，可以轻轻按摩自己的太阳穴，或者做一些简单的拉伸动作，让身体放松，心情也会随之放松。
教师：现在，我们一起来体验一下放松训练法，大家闭上眼睛，跟着老师的指令做：深吸一口气，吸气——屏住——慢慢呼气，再来一次，吸气——屏住——慢慢呼气，感受自己的身体慢慢放松，心里的紧张和烦躁也慢慢消失……好，睁开眼睛，大家有没有觉得轻松了一些？
学生（齐答）：有！
教师：非常好，这种方法简单、方便，随时随地都可以用，大家以后感到紧张、焦虑时，就可以用这种方法来调节自己的情绪。
教师：以上就是四种常用的情绪调节方法，注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法。大家要记住，没有最好的方法，只有最适合自己的方法，每个人都可以根据自己的特点和具体情况，选择适合自己的调节方法，也可以把多种方法结合起来使用。比如，和同学闹矛盾生气时，先通过深呼吸放松自己，再用认知调节法转变想法，最后通过和朋友倾诉宣泄情绪。
设计意图：本环节是本节课的重点，通过具体情境引导学生自主思考，再结合实例详细讲解四种情绪调节方法，让学生清晰理解每种方法的含义和运用场景。加入“体验放松训练”“举例分享”等互动环节，让学生在实践中感受方法的有效性，避免单纯的理论讲解，增强知识的实用性和可操作性。同时，强调合理宣泄的底线，渗透法治观念和道德修养的培养，兼顾核心素养的落实，让学生不仅学会方法，还能正确运用方法。
（四）合理表达，关爱他人
教师：学会调节自己的情绪很重要，学会合理表达自己的情绪也同样重要。我们每个人都生活在集体中，情绪是会相互感染的，一个人的情绪，很容易影响到身边的人。比如，你在班里大喊大叫、发脾气，身边的同学也会感到烦躁；而你保持积极乐观的心情，也会带动身边的同学变得开心。
教师：请大家来看这个情境：小平把自己的秘密告诉了好朋友小丽，并再三嘱咐她不要告诉别人，可是没过几天，小平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密，小平非常生气。如果你是小平，你会怎么表达自己的情绪？为什么？
学生1：我会找到小丽，平静地问她为什么没有遵守承诺，而不是直接骂她、和她吵架，因为吵架解决不了问题，还会破坏我们的友谊。
学生2：我会告诉小丽，她的做法让我很生气、很伤心，因为我非常信任她，希望她以后能尊重我的秘密。
教师：大家说得非常好，合理表达情绪，就是要在不伤害他人的前提下，真诚地表达自己的感受和需求。小平可以平静地告诉小丽自己的生气和伤心，表达自己的不满，同时说出自己的需求——希望小丽能尊重自己的秘密，这样既表达了自己的情绪，也给了小丽解释和道歉的机会，还能维护两人的友谊。
教师：反之，如果小平一见到小丽就大喊大叫、骂人，甚至和小丽绝交，不仅会伤害到小丽，也会让自己的情绪变得更加激动，还可能会让两人的矛盾越来越深。所以，合理表达情绪，要注意两点：第一，选择合适的场合和时机，比如，不要在众人面前指责别人，以免让别人下不来台；第二，用温和、真诚的语气，表达自己的感受和需求，而不是指责、抱怨。
教师：再比如，爸爸忘记了你的生日，你很伤心，不要直接对爸爸发脾气说“你根本不爱我”，而是可以告诉爸爸“爸爸，今天是我的生日，你忘记了，我有点伤心，我希望你能记得我的生日”。这样的表达，既能让爸爸知道你的情绪和需求，也能让爸爸更好地理解你，从而避免矛盾。
教师：现在，请大家分组模拟：假设你的同桌不小心弄坏了你最喜欢的文具，你很生气，你会怎么合理表达自己的情绪？每组派两名同学上台模拟，其他同学认真观察，看看他们的表达是否合理。
（学生分组模拟，上台展示，教师点评指导）
教师：刚才上台模拟的同学都做得非常好，他们没有发脾气、指责别人，而是真诚地表达了自己的生气和惋惜，同时也说出了自己的需求，这就是合理表达情绪的正确方式。希望大家以后在生活中，都能学会合理表达自己的情绪，既照顾好自己的心情，也关爱身边的人。
设计意图：结合同伴交往中的常见冲突情境，引导学生思考合理表达情绪的方式，通过模拟实践，让学生在互动中掌握合理表达情绪的技巧，避免理论与实践脱节。强调情绪的相互感染，引导学生兼顾自身情绪与他人感受，培养学生的责任意识和道德修养，同时渗透人际交往的技巧，帮助学生建立良好的人际关系。
（五）互助奉献，积极成长
教师：学会管理自己的情绪，不仅能让我们自己保持积极乐观的心态，还能帮助我们更好地帮助他人。其实，在帮助他人、奉献社会的过程中，我们自己的情绪也会变得更加积极、健康，我们管理情绪的能力也会不断提升。
教师：请大家分享一下自己的经历：你有没有帮助过心情不好的同学、家人或朋友？在帮助他们的过程中，你有什么感受？
学生1：上次我的同桌考试没考好，很伤心，我安慰了他，陪他一起分析错题，告诉他下次努力就好，看到他慢慢开心起来，我也觉得很快乐。
学生2：我妈妈有时候工作很累，心情会不好，我会帮她做家务、给她捶捶背，妈妈开心了，我也觉得很有成就感，自己的心情也会变得很好。
教师：大家的分享都很温暖，也很真实！当我们帮助别人摆脱烦恼、收获快乐时，我们自己也会感受到快乐和成就感，这种快乐是发自内心的，能让我们的情绪变得更加积极、健康。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，能让我们从狭隘的自我中走出来，融入丰富多彩的生活，从而提升自己管理情绪的能力。
教师：比如，学校组织的志愿活动，我们去帮助需要帮助的人，在奉献的过程中，我们会感受到自己的价值，心情也会变得更加舒畅；同学遇到困难、心情低落时，我们主动伸出援手，安慰他、帮助他，不仅能让同学感受到温暖，也能让我们自己收获快乐，学会更好地应对消极情绪。
教师：所以，管理情绪不仅仅是“管好自己的情绪”，还要学会在帮助他人、奉献社会中，培养积极健康的情绪，做一个有温度、有担当的人。希望大家以后都能主动关心身边的人，用自己的温暖去感染别人，在互助奉献中，一起成长，一起做情绪的主人。
设计意图：结合学生的真实经历，引导学生体会“帮助他人、奉献社会”与情绪管理的关系，让学生明白，积极情绪不仅可以自己培养，还可以通过帮助他人获得。渗透责任意识和道德修养的培养，引导学生树立“互助奉献”的理念，让情绪管理的学习不仅仅停留在“自我调节”的层面，更延伸到“关爱他人、奉献社会”的层面，实现核心素养的全面落实。
课堂小结：梳理回顾，升华情感
教师：同学们，今天我们一起学习了《学会管理情绪》，通过本节课的学习，我们收获了很多知识，也有了很多感悟。现在，我们一起来回顾一下本节课的主要内容，请大家积极发言，说说你本节课学到了什么。
学生1：我学到了情绪是可以管理的，管理情绪对我们很重要，能影响我们的身心健康、学习和人际关系。
学生2：我学到了要学会认识自己的情绪，找到情绪背后的原因，这是管理情绪的第一步。
学生3：我学到了四种调节情绪的方法，分别是注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法，还知道了每种方法的运用场景。
学生4：我学到了要合理表达自己的情绪，兼顾自己和他人的感受，还要主动帮助身边心情不好的人，在互助奉献中培养积极情绪。
教师：大家总结得非常全面，看来大家都认真学习了本节课的内容。其实，情绪就像一面镜子，你怎样对待它，它就怎样对待你；你学会驾驭它，它就会成为你成长路上的助力；你任由它支配，它就会成为你成长路上的绊脚石。
教师：七年级的我们，正处于成长的关键时期，难免会遇到各种各样的情绪困扰，但请大家记住，没有过不去的烦恼，没有调节不好的情绪。希望大家以后都能学会认识自己的情绪，掌握情绪调节的方法，合理表达自己的情绪，主动帮助他人，在管理情绪的过程中，培养健全的人格，增强责任意识，提升道德修养和法治观念，做情绪的主人，用积极乐观的心态，面对成长路上的每一个挑战，收获属于自己的快乐和成长。
设计意图：通过学生自主回顾、发言，梳理本节课的核心知识点，帮助学生构建完整的知识体系，巩固所学内容。教师的总结升华，结合七年级学生的成长特点，引导学生树立正确的情绪观，将情绪管理与核心素养、个人成长结合起来，升华本节课的情感目标，让学生在情感上产生共鸣，激发学生主动管理情绪的意识和决心。

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