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(共34张PPT)
第十课 保持身心健康
——“身体红绿灯”私教课堂
爱护身体
健
康
习
我
知
道
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惯
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哎呀，玩游戏玩了3个小时，眼睛好累啊！
好啦，现在该做眼保健操，看看远方的绿色啦！
写作业写得又累又烦躁……
头正、肩平、背直、足安……
昨天晚上不该熬夜看小说，好困……
睡眠问题不容小觑
中国睡眠医学协会调查显示：居民睡眠时长不足，有半数的人零点以后才入睡，70%的年轻人有熬夜的习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
（1）如果我们的生命没有了，还有其他的吗？
（2）对于有熬夜习惯的人，我们如何劝说他们？
身体是生命存在的根本
学习目标
1.通过探讨健康生活方式、分享科学锻炼案例的过程，培养学生形成珍视自身健康，主动维护健康的道德修养。
2.通过帮助学生树立正确的健康观念，培养学生认识到健康是人生的重要财富，珍惜生命，爱护身体的健全人格。
3.通过引导学生在日常生活中关心他人的身体健康，培养学生学会关爱他人，服务社会的责任意识。
01
爱护身体
之意义所在
PART ONE
“脆皮”这个词源于电子游戏，多指血量低容易死的角色。脆皮大学生，是一个网络流行语，是指新一代大学生，虽然年纪轻轻，但是身体毛病却极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。
身体是革命的本钱。
思考2：没有好身体，日常学习和生活能否得到保障？
习近平主席指出：明天的中国，希望寄予青年。青年兴则国家兴，中国发展要靠广大青年挺膺担当。
思考3：没有好身体，能否承载起民族复兴的希望？
不运动；过度熬夜；不健康饮食；考研和就业压力等。
思考1：“脆皮大学生”的产生原因有哪些？
课堂笔记
①
身体是生命存在的根本。
1.爱护身体的原因？（P75）
②
身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。
③
爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。
02
爱护身体
之方法可循
PART TWO
请全体同学起立，准备参加本次课堂身体健康状态自测；
一共5道题，
如果你不会感觉到题目中出现的情况，就给自己鼓一次掌，如果5道题全部过关，请坐下，属于绿灯；超过2道及其以上未过关，请站好，属于黄灯。
一、身体健康状态自测
一、身体健康状态自测
双手拿起6斤的瓶子时，你的手臂会感到酸痛吗？
早上6点起床，你会9点就觉得无精打采？
连续走路30分钟你会感到疲惫吗？
跳10分钟快节奏舞蹈，你会气喘吗
弯腰剪脚趾甲，身体会感到不适吗？
1
2
3
4
5
说一说：大家有什么好方法可以做到爱护身体呢？
坚持锻炼
②积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。（P75）
血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命特征。
血压：成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≧60mmHg且＜90mmHg。
体温：成年人正常腋下体温为36~37℃，早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略微升高。
呼吸：成年人安静状态下正常呼吸频率为16~20次/分。
心率：成年人安静状态下正常心率为60~100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
①
爱护身体，应当关注自己的身体状况。
我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保障，服务维护自身健康；
积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。
说一说：结合生活经历，说说小伟的做法对吗？你能给他一些建议吗？
二、日常作息习惯采访
你认为该给自己的习惯亮什么灯？
01
03
02
04
平时是否有保持运动的习惯？
作息是否规律？有无熬夜的习惯？
食欲好不好？平时吃垃圾食品的频率如何？
日常饮水量是否达到1000ml？
世界卫生组织指出，人的健康与长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。
②
爱护身体，应当养成健康的生活方式。我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常，杜绝不良嗜好，动静结合。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
小组合作——制定小组健身计划
根据科学体育锻炼指南，为小组制定一日健身计划。
讨论规则：
1.组长组织、人人参加，3分钟内完成讨论。
2.讨论时1人书面记录结论要点，1-2人准备代表小组发言，可演绎过程。
3.小组代表发言完毕后,其他组员或其他小组可以补充。
训练后拉伸运动：
训练总时长：
训练前热身项目及时长：
训练主要项目及时长：
训练时注意事项：
训练后注意事项：
二
注意动作速度。负荷越大，速度越小
一
把握好运动的量，遵循由小到大的原则，切勿突然增加运动量
三
控制好练习次数
四
做到全面、坚持，活动内容多样化，体育锻炼经常化
五
做好必要的水分补充，但不能大量饮水
六
运动最后需要必要休息
七
注意天气、锻炼时长，锻炼后不要立刻洗冷水澡。
科学体育锻炼指南P76
VS
运动的人
不运动的人
学习能力更强，抑郁风险低
静息心率降低，心肺功能更强
呼吸更深，耐力提高
肝内脂质减少
胃肠道蠕动增强，消化吸收功能好
血管有弹性，血压控制更好
结缔组织和肌肉更强壮
柔软又坚韧
骨骼钙流失少，关节稳定性提升
供血不足，出现精神压抑
血液循环减缓、诱发心肌梗塞和脑血栓
产生静脉血栓，造成肺栓塞
肝脂肪沉积
胃肠道蠕动减弱，结肠癌风险升高
坏胆固醇和脂肪沉积，形成粥样硬化板块
酸痛无力，产生疲劳感
受力增大，椎间盘退变突出
血管受压迫，易患髌骨软化症
③
爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。我们要参加适合的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力、抗病能力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。
课堂笔记
2.爱护身体如何做？（P75-76）
道法糕
健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。
※爱护身体如何做？
（P75-76第2、3、4段的第一句话）
①爱护身体，应当关注自己的身体状况。
②爱护身体，应当养成健康的生活方式。
③爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。
03
随堂小练
PART THREE
1.《中国血脂管理指南（2023）》显示，我国儿童青少年脂质异常血症发生率呈上升趋势，检出率高达20.3%至28.5%。这与不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切关系。这警示我们，在日常生活中应做到（ ）
①管住嘴，高脂食品要控制
②迈开腿，体育活动要参与
③常洗澡，卫生习惯要养成
④多喝水，含糖饮料要少喝
A. ①③④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①②④
D
2. 漫画《智力、财力、权力，最终拼的是免疫力》（作者：郑辛遥）启示我们要（ ）
①热爱运动，关心身体健康
②强健体魄，传承民族精神
③守护生命，优化生活方式
④重视体育，坚持经常锻炼
A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①③④
D
4.下列做法有利于学生维护身体健康的是（ ）
A．坚持体育锻炼，积极锻炼身体
B．注重餐饮养生，吃保健品
C．只吃自己喜欢的菜，不喜欢的不吃
D．放假在家晚睡晚起，养精蓄锐
A
4. 阅读材料，回答问题。(10分)
材料一：熬夜，普普通通的两个字，几乎成了现在年轻人的日常生活状态。不熬夜，成了这个时代最难的自律。熬夜做作业、熬夜玩游戏等几乎成了一些中学生的生活写照。
材料二：有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。一位46岁的英国人参加了一个睡眠实验，通过对连续5天只睡了6个小时与睡满8个小时的面容对比，同一个人，后者比前者从精神样貌上看起来老了近10岁，而这只是5天的对比结果，更不用想象长期熬夜带来的变化了。
(1)上述材料给了我们什么警示？(4分)
(2)意外和明天不知哪个会先来。请你谈谈如何爱护身体，拥抱明天。(6分)
(1)要养成健康的生活方式，告别熬夜行为。(4分)
(2)①关注自己的身体状况，定期体检。②能够判断自己的身体是否处于正常状态，如 有不适，应及时科学就医。③养成健康的生活方式，自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。④积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄。 (每点2分，任答三点得6分)
04
课堂小结
PART FOUR
06
课后作业
PART SIX
课后作业：制定家庭健康方案
根据个人家庭实际情况，结合所学，为家庭制定健康方案。
奶奶：
爸爸：
妈妈：
爷爷：
弟弟/妹妹
哥哥/姐姐：
不良习惯、已有疾病
改进方法

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