资源简介

(共28张PPT)
2.2学会管理情绪
情/绪/管/理/
快乐有时，制怒有道
CONTENTS
知识提纲
1. 如何管理自己的情绪？
2. 如何认识自己的情绪？
3. 如何调节自己的情绪？
环节一：认识自己的情绪
小灿和同学发生矛盾后，长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
1. 小灿、小卫和小飞分别表现出什么情绪？
2. 他们是如何处理自己的负面情绪的？你最欣赏谁的做法？为什么？
问题1: 为什么需要管理情绪？p16
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
环节一：认识自己的情绪
1. 小梅和小静体验到了哪些情绪？
小梅知道自己爱生气的途径
小梅爱生气的起因
小梅爱生气其实反映出什么需要
小梅是一个天生爱发脾气的人吗
认识自己的情绪
环节一：认识自己的情绪
1. 你觉得小梅害怕别人取笑自己这样的情绪是正常的吗？为什么？
环节二：合理表达情绪
2. 在这个情境中，同学们不喜欢的是小梅什么？
3. 你有没有被同学/朋友/亲人“误会”的经历？
4. 如何能够减少这类“误会”的产生？
只剩半杯水了啊
还有半杯水呢
1. 当你看到只有半杯水的时候，你可能会有什么情绪？
2. 为什么同样的事物，我们会有两种截然不同的情绪？
3. 从“只剩半杯水”变成“还有半杯水”，从难过到开心，什么发生改变？
4. 除此之外，还有什么调节情绪的方法？
环节三：调节情绪
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗 先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
遇到类似的情况，你会怎么做
①学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
三、如何调节情绪
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
①注意转移法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
②合理宣泄法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
③认知调节法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
④放松训练法
趁热打铁
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
（1）考试紧张，深呼吸
（2）被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
（3）伤心，去散步，或者是出去走走，换个环境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
①学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。③我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
四、如何表达情绪？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历 这些经历对你管理情绪有什么启发
①学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
②给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，
③从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，
④我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
五、怎样培养积极健康的情绪？
笔记区：
2.怎样学会管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪。
（2）学会调节情绪。
（3）学会合理表达情绪。
（4）学会在帮助他人，奉献社会
中培养积极健康的情绪。
课堂小结
学会管理情绪
为什么
（管理情绪的原因）
怎么做
（怎样学会管理情绪）
虽然情绪有时难以驾驭，但不能任由情绪支配我们的行为
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展有重要意义
1.学会认识自己的情绪
2.学会调节情绪 方法
3.学会合理表达情绪
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
注意转移法
合理宣泄法
认知调节法
放松训练法
练习
1.2024年11月14日，在湖南长沙南站安检处，一名学生在携带行李过安检时情绪失控，将手机砸向处置民警，导致民警受伤。这则故事启示我们（ ）
A．情绪是把双刃剑，积极情绪会给我们带来积极影响
B．要学会调控情绪，学会反省自己
C．要从多方面找客观原因
D．每个人都能调控好自己的情绪
B
2.（2022，成都2）某校开设了丰富多彩的艺术课程，深受同学们喜爱。在话剧课中，她们编写剧本、上台演出；在陶艺课上，她们制作自己喜欢的各种小动物；在绘画课里，她们在井盖上、墙角处绘出自己喜欢的图案。参加艺术活动课有助于青少年（ ）
①体验美好生活，感悟生命真谛
②丰富想象能力，培养创新思维
③培养积极情感，杜绝消极情绪
④提升审美品味，陶冶高尚情操
A. ①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
B
3.在市青少年创新大赛中，小福对自己抱有希望，但因发挥失常，他很失落。对此，下列建议最恰当的有（ ）
①学会放弃，专攻学习
②顺其自然，不应该好高远
③调节情绪，继续努力
④不畏挫折，对自己要有信心
A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④
D
练习
4.2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（ ）
A．要调控好情绪，做情绪主人
B．本领强的人情绪不会有波动
C．发脾气是正常的，不需要管理情绪
D．永远不发脾气的人必定是强者
A
练习
5.2024年11月1日，一名骑手因骑摩托车炸街被处罚后心情不好、情绪失控，面对警察的合理执法，竟公然猛轰油门挑衅，被依法处罚和媒体曝光。以此为戒，我们在愤怒时可以（ ）
①找身边的人挑刺，引发冲突宣泄怒火
②在日记中写下愤怒的感受，弄清起因
③与信赖的师长敞开心扉交谈
④听平静舒缓的音乐，排解愤怒
A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②④
C
子议题二　思调节方法
小组成员把收集的生活案例整理成如下表格：
生活案例 调节情绪的方法
期中考试成绩不理想， 心情很不好， 可以
① 　 ，心情好多了 合理宣泄法
跟随舒缓的音乐， 静坐、深呼吸、闭上眼睛冥
想， 想象一些美好的事物 ②
心情低落时候就去公园散步， 换个环境， 感受
自然的美好， 心情好多了 ③
跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转
念一想：④ 　 　，瞬间心情好多了 认知调节法
（2）根据所学知识，请你将上表补充完整。（4分）
①去篮球场打球（1分，言之有理即可）　②放松训练法（1分）　③注
意转移法（1分）　④也许是对方没看见我（1分，言之有理即可）
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子议题三　定行动计划
为了帮助同学们更好地管理情绪，小组长制作了一份计划书：
情绪管理行动计划书
① 　　　　　　　　　　　　 　　　；
② 　　　　　　　　　　 　　　　　；
③ 　　　　　　　　　 　　　　　　；
④ 　　　　　　 　　　　　　　　　。
（3）请你和小组成员合作，共同完成该行动计划书。（4分）
①学会认识自己的情绪　②学会调节自己的情绪　③学会合理表达情绪　
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪；等等（4分）
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任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
拥抱自己的情绪
情/绪/管/理/
快乐有时，制怒有道
Emotion management is also functional, not only for the individuals who perform it, but also for the dyads, groups, institutions, and societies in which they are embedded.

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