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(共23张PPT)
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
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为什么要管理情绪？
调节情绪的方法？
如何正确认识自己的情绪？
如何正确管理情绪？
01
02
03
04
为什么要管理情绪？
如何管理好情绪？（做法/建议）
总议题：学会管理情绪
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。给我们什么启示？
生活观察
①小灿长做法不可取，不利于身心健康。
②小卫做法也不可取，不利于解决问题，也可能影响他人。
③小飞做法正确。选择到操场上跑几圈，这是一种合理的情绪调节方法，有助于缓解压力。
探究一：为什么要管理情绪？
启示：我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，学会合理地调节情绪，成为情绪的主人。
林黛玉忧思成疾
范进喜极而疯
以上人物的结局对我们有何启示？
诸葛亮三气周瑜吐血而亡
我们要学会管理好情绪。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
小梅和小静体验到了哪些情绪 在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
二、如何认识自己的情绪？
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪 背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
方法一：注意转移
当你关注白色，你看到的图形是什么？
花瓶。
当你关注黑色，你看到的图形是什么？
两个女孩的头像。
当情绪激动时，要学会转移关注点。
美美睡一觉
外出散步
看
看
书
放松可以运用呼吸放松、肌肉放松、等达到调节情绪的目的。
（太极拳、深呼吸、静坐等）
放松训练法
A.认知调节法
B.注意转移法
C.合理宣泄法
D.放松训练法
改变看法，从不同角度看问题。
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）。
向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
小结：调节情绪的方法有哪些？
小组合作：组员分别扮演体验接线员和来电者的角色，结合自身实际案例，设计剧情，上台表演。
我们也来体验一下情绪热线服务吧！
接线员
来电者
见习交流座谈会.....
小助手们，恭喜大家通过见习期顺利上岗！
日常生活中，当你帮助他人疗愈情绪后，你有何感受？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历 这些经历对你管理情绪有什么启发
①学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
②给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，
③从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，
④我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
五、怎样培养积极健康的情绪？
放松训练法人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
【消除紧张】
笔记2.情绪调节的方法
（1）
注意转移
（2）
合理宣泄
（3）
认知调节
（4）
放松训练
小结2、调节情绪的方法：
管理情绪小贴士
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识小结
①学会认识自己的情绪。P16
②学会调节情绪。P17
③学会合理表达情绪。P18
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 P19
2.如何管理情绪？
你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？
筑·情绪“之桥”
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 P19
做法：
给予别人更多的关心，
与他人共享欢乐、分担痛苦，
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
议学结果：

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