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(共27张PPT)
第2课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
自主学习
02 如何管理好自己的情绪？
01 为什么要学会管理情绪
一、管理情绪有意义
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
说一说三位同学分别有什么样的情绪？会产生什么影响？
消极情绪影响
情绪反映强烈，过激易影响他人，加剧压力
释放压力，调整状态
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.为什么要学会管理情绪？
经典题型
以下是学校心理健康周“留下你的笑脸”留言墙摘录：
◎参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化解烦恼。
◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就变好了。
◎通过书信的方式把不良感受写出来，可以让我冷静下来。
这些留言的共同主题是（ ）
A．悦纳生理变化 B．培养坚强意志
C．学会认识自我 D．学会调控情绪
D
【答案】D【解析】本题考查学会调控情绪。
D：从留言墙摘录“转移注意化解烦恼、与师长交流后心情变好了、把不良感受写下来可以让我冷静”等词语中可知，这些留言的共同主题是学会调控情绪，故D符合题意；
ABC：悦纳生理变化、培养坚强意志、学会认识自我的观点，不是留言体现的共同主题，故ABC不符合题意；
故本题选D。
学会管理情绪的方法
探究二 如何学会管理情绪？
小梅和小静体验到了哪些情绪？
面对消极情绪，小静是如何做的
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
担心
生气
害怕
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪
思考2：面对消极情绪，小静是如何做的
生气、害怕、担心。
后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。
找出情绪背后的真实需要和现实原因。
我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
直面自己的内心需要，
多结交新朋友。
学会认识自己的情绪。
①.学会认识自己的情绪
怎样做
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.如何管理好自己的情绪？
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
思考：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
2.如何管理好自己的情绪？
②学会调节情绪
调节情绪有方法
注意转移
01
听音乐
看电影
调节情绪有方法
合理宣泄
02
与朋友倾诉
大哭一场
跑到大汗淋漓
酗酒
暴饮暴食
打架
发泄情绪要理智，不能伤害健康、违反道德和法律。
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式
调节情绪有方法
只剩半杯水了啊
还有半杯水呢
认知调节
03
放松训练
04
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
调节情绪有方法
学会管理情绪——调节情绪
情绪调节连连看
知识总结
2.如何管理好自己的情绪
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
视频说明了什么，看完后你有什么感受？
视频欣赏：《魔力笑声》
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
环节二：管理情绪有方法
情景1
图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景2
凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
知识总结
2.如何管理好自己的情绪
③学会合理表达情绪。
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
思考：上述人物是如何把消极情绪转变为积极情绪的？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
帮助他人
奉献社会
如何管理好自己的情绪？
知识总结
2.如何管理好自己的情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
2.如何管理好自己的情绪
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
经典题型
小静在课堂上违纪，被老师批评，她很不服气，当面顶撞老师，老师非常生气。放学后，意识到错误的小静哭着来找老师承认错误。老师看她哭得特别厉害，话都说不出来了，就先和她聊了会儿天，唠了唠家常。一会儿，她情绪平复了，老师才开始和她谈话。老师帮助小静调节情绪的方法是（ ）
A．调节认知 B．转移注意 C．合理宣泄 D．放松训练
B
【答案】B【解析】本题考查调节情绪的方法。
A：调节认知主要是改变对事情的看法和理解来调节情绪，材料中老师没有通过改变小静对违纪这件事的认知来调节其情绪，故A不符合题意；
B：老师先和小静聊了会儿天、唠唠家常，将小静的注意力从犯错后的难过等情绪中转移出来，使她的情绪平复，属于转移注意的方法，故B符合题意；
C：合理宣泄是通过一定方式把不良情绪发泄出来，如哭泣、倾诉等，材料中主要是老师采取措施转移小静的注意力，不是引导她进行合理宣泄，故C不符合题意；
D：放松训练通常是通过特定的身体放松动作等方式来缓解紧张情绪，材料中老师没有采用此类方式，故D不符合题意；故本题选B
学会管理情绪
原因：
方法
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节 、放松训练
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
经典题型
下列图示中的空白处适合填写的内容是（ ）
小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
B
【答案】B
【解析】本题考查调控情绪的方法。
①③：小华考前感到焦虑，心情低落，这是不良情绪的表现。我们可以通过转移注意力、积极敞开心扉等方式进行调控，故①③说法正确；
②：这是不能合理调控情绪的方法，故②说法错误；
④：这歪曲了题文的主旨，故④说法错误；
故本题选B。
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