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2.2 《学会管理情绪》导学案
【新课导入】看视频《我太倒霉了》，导入新课。
问：视频中的男子遭遇一连串的倒霉事件，你认为主要原因是什么？
二、【核心素养目标】
1、道德修养： 保持积极、乐观、向上的精神状态;尊重他人,关心他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
2、健全人格：了解自己情绪的特点,明白情绪需要个人的主动调控;知道调控情绪的有效方法。
3、责任意识：掌握调控不良情绪的方法，学会合理宣泄不良情绪。
【自主学习】
1、为什么要学会管理情绪？P16
2、调节情绪有哪些方法？P17-18
3、学会合理表达情绪的原因及做法？P18
4、如何学会管理情绪？（4点，P16-19）
【探究与分享】
议题一：管理情绪做主人，健康成长伴一生
1、P15生活观察：
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
问：（1）请对三位同学的情绪管理作出评价？分别会产生什么影响？
（2）对比小灿小卫和小飞管理情绪的区别，你悟出了什么？
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
P16探究与分享
问：（1）小梅和小静体验到了哪些情绪？
小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
（3）在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
2、知识拓展：读懂情绪背后的真实需求
P17的探究与分享：
问：（1）为什么同一件事情，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
下列情景中，我分别采用了什么方法来调节情绪？
情景一：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会打球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受蓝球。
情景二：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
情景三：周四下午，隔壁班一女生一直叫我的外号，我和她又不熟，真讨厌，好想揍她一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
情景四：周日晚上，时间过的真快，马上要月考了。明天又要开始新一周的紧张学习，唉，初中的压力真大！
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！
他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
情景一：图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景二：凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
议题三：关爱他人融社会，积极情绪更可贵
观看视频，你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
五.【课堂总结】
六.【自我检测】
1. 右边的漫画给我们的启示是（ ）
A．青春期要杜绝负面情绪
B．要学会压抑自己的情绪
C．要保持积极乐观的心态
D．人的情绪是复杂多样的
2.当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
3.近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（ ）
A．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流
B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷
C．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费
D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理
4.情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理不合理的是( )
A.国庆几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓。
B.朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”。
C.上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正
D.排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
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新课导入
看视频《我太倒霉了》，导入新课。
问：视频中的男子遭遇一连串的倒霉事件，你认为主要原因是什么？
没有管理好自己的情绪（生气），任由消极情绪支配了自己的行为。
（统编版2024）七年级
下
第一单元 珍 惜 青 春 时 光
第 二 课 做 情 绪 情 感 的 主 人
2.2 学会管理情绪
核心素养目标
01
02
健全人格：了解自己情绪的特点,明白情绪需要个人的主动调控;知道调控情绪的有效方法。
03
责任意识：掌握调控不良情绪的方法，学会合理宣泄不良情绪。
重点：
难点：
道德修养： 保持积极、乐观、向上的精神状态;尊重他人,关心他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
掌握调控不良情绪的方法
学会合理表达情绪
解决问题
自主学习
阅读P16-19正文，独立思考，在课本划出下列问题的答案。
A
B
C
为什么要学会管理情绪？P16
D
如何学会管理情绪？（4点，P16-19）
调节情绪有哪些方法？P17-18
学会合理表达情绪的原因及做法？P18
生活观察
议题一：管理情绪做主人，健康成长伴一生
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
（1）请对三位同学的情绪管理作出评价？分别会产生什么影响？
（2）对比小灿小卫和小飞管理情绪的区别，你悟出了什么？
①小灿没有做到用合理的方式调节情绪,会影响身心健康和人际交往。
②小卫没有做到合理表达自己的情绪，会影响他人，加剧压力。
③小飞通过合理宣泄来调节自己的情绪，有利于释放压力，转移注意
力，调整状态。
①情绪是可以管理的。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
笔记整理
A
为什么要学会管理情绪？P16
A1.情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
A2.管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
探究分享P16
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
1.小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
生气、害怕、担心
小梅：害怕被别人取笑。
小静：担心新同学不喜欢我。
3.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。这有助于我们管理和调节情绪，做情绪的主人。
知识拓展
读懂情绪背后的真实需求
探究分享P17
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
1.为什么同一件事情，可能产生
两种不同的结果？
2.遇到类似的情况，你会怎么做？
(1)影响情绪的不是事物本身，
而是我们对事物的看法和态度。
剧情一中小杰从消极的角度看待
事物，产生了消极情绪；剧情二
中小杰从积极的角度看待事物，
产生了积极情绪。由此，同一件
事产生了两种不同的结果。
(2)我会转变自己看问题的角
度，从积极的方面看待事物，
运用认知调节法等调节情绪。
探究分享
下列情景中，我分别采用了什么方法来调节情绪？
情景一：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会打球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受蓝球。
情景二：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
情景三：周四下午，隔壁班一女生一直叫我的外号，我和她又不熟，真讨厌，好想揍她一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
情景四：周日晚上，时间过的真快，马上要月考了。明天又要开始新一周的紧张学习，唉，初中的压力真大！
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！
认知调节法
注意转移法
合理宣泄法
放松训练法
B
笔记整理
调节情绪有哪些方法？P17-18
①注意转移法
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步、打篮球、听歌等。
②合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。如剧烈运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合大哭一场或大声呐喊等。
警惕不合理宣泄:发泄情绪要理智，不能伤害健康、违反道德和法律!
③认知调节法
在极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
④放松训练法
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
探究分享
我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因为学习、工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。问：捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？
沉迷游戏
暴饮暴食
破坏公物
打架
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
不恰当
探究分享
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
情景1
图书馆里，小张同学和他人因座位发生争执，大嚷大叫，其他同学劝阻小声一点，她说不相干的人不要管。
情景2
凌晨一点，小球迷小王盼望的足球赛终于开始了。“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
（2）理由：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
（1）他们表达情绪的做法不合适。
笔记整理
C
学会合理表达情绪的原因及做法？P18
（1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；
②只顾发泄自己的情绪， 不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
当一个人向周围的人发泄情绪时，这种负面情绪往往会转移，并且“自上而下”式地层层传递。
【踢猫效应】
探究分享
议题三：关爱他人融社会，积极情绪更可贵
观看视频，你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
笔记整理
D
如何学会管理情绪？（4方面，P16-19）
①学会认识自己的情绪。
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂总结
学会管理情绪
有意义
有方法
做自己情绪的主人，对我们的一生发展具有重要意义。
1.学会认识情绪。
2.学会调节情绪。
3.学会合理表达情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
①认知调节 ②注意转移
③合理宣泄 ④放松训练
课堂练习
1. 右边的漫画给我们的启示是（ ）
A．青春期要杜绝负面情绪
B．要学会压抑自己的情绪
C．要保持积极乐观的心态
D．人的情绪是复杂多样的
C
课堂练习
2.当读到李白的诗句“人生在世不称意，明朝散发弄扁舟”时，我的情绪低落；当读到孟郊的诗句“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”时，我感到愉悦……这表明（ ）
①人的情绪复杂多样 ②人的情绪是会受到感染的
③人的情绪相对稳定 ④人的情绪受自然环境影响
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
A
课堂练习
3.近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（ ）
A．关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流
B．向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷
C．注重情绪的自我调节释放，做到理性消费
D．尽快制定相应的规章制度，加强监督管理
C
课堂练习
4.情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理不合理的是( )
A.国庆几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓。
B.朋友总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶”。
C.上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正
D.排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿
D中小学教育资源及组卷应用平台
2.2 《学会管理情绪》导学案参考答案
【新课导入】
问：视频中的男子遭遇一连串的倒霉事件，你认为主要原因是什么？
没有管理好自己的情绪（生气），任由消极情绪支配了自己的行为。
【自主学习】
1、为什么要学会管理情绪？P16
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、调节情绪有哪些方法？P17-18
①注意转移；②合理宣泄；③认知调节；④放松训练等。
3、学会合理表达情绪的原因及做法？P18
（1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；
②只顾发泄自己的情绪， 不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
4、如何学会管理情绪？（4点，P16-19）
①学会认识自己的情绪。 ②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
【探究与分享】
议题一：管理情绪做主人，健康成长伴一生
1、P15生活观察：
问：（1）请对三位同学的情绪管理作出评价？分别会产生什么影响？
①小灿没有做到用合理的方式调节情绪,会影响身心健康和人际交往。
②小卫没有做到合理表达自己的情绪，会影响他人，加剧压力。
③小飞通过合理宣泄来调节自己的情绪，有利于释放压力，转移注意力，调整状态。
（2）对比小灿小卫和小飞管理情绪的区别，你悟出了什么？
①情绪是可以管理的。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
议题二：觉察调节善表达，情绪管理有方法
P16探究与分享
问：（1）小梅和小静体验到了哪些情绪？
生气、害怕、担心
小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
小梅：害怕被别人取笑。
小静：担心新同学不喜欢我。
（3）在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。这有助于我们管理和调节情绪，做情绪的主人。
P17的探究与分享：
问：（1）为什么同一件事情，可能产生两种不同的结果？
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。剧情一中小杰从消极的角度看待事物，产生了消极情绪；剧情二中小杰从积极的角度看待事物，产生了积极情绪。由此，同一件事产生了两种不同的结果。
（2）遇到类似的情况，你会怎么做？
我会转变自己看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用认知调节法等调节情绪。
下列情景中，我分别采用了什么方法来调节情绪？
情景一：认知调节法
情景二：注意转移法
情景三：合理宣泄法
情景四：放松训练法
他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
不合适。
理由：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
议题三：关爱他人融社会，积极情绪更可贵
观看视频，你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
六.【自我检测】
1、C 2、A 3、C 4、D
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