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(共39张PPT)
肩肘倒立——前滚成蹲立
课堂导入
猜一猜：以下图片里分别是什么倒立动作？
头手倒立
手倒立
肩肘倒立
1
它是一个组合动作：肩肘倒立——前滚成蹲立。
2
锻炼我们的平衡能力，身体控制能力，提升我们的核心和手臂力量。
3
改善前庭分析器官的机能，帮助头颈部血液循环，提高脑部供血，舒缓神经。
为什么学习肩肘倒立动作？
重点
难点
1.肩肘倒立身体挺直，与支撑面保持垂直；
2.前滚成蹲立时屈膝团身的时机。
组合动作协调、连贯，姿态美。
组合动作重、难点
肩肘倒立前滚成蹲立动作基础部分学练任务单
肩肘倒立前滚成蹲立动作学练 1.分解动作学习 2.站姿的夹肘撑腰 3.举腿后翻 4.举腿展髋
5.屈腿后翻手支撑 6.不倒翁成蹲立 7.完整组合动作 8.保护与帮助的方法
易犯错误及解决办法 1.屈腿、分腿 2.展髋不充分 3.身体不能和支撑面保持垂直 4.手支撑位置错误
5.肘关节外展 5.不能成蹲立
创编和展示 1.肩肘倒立下的腿部动作创编（参考花样游泳腿部动作） 2.在肩肘倒立前滚成蹲立基础上进行技巧组合动作的创编
1
身体不适，不能进行倒立类动作的同学请先报告老师。
2
在做准备活动时请大家认真完成，避免运动损伤。
3
在练习时要注意自我保护和保护他人。
4
在练习时体操垫之间要保持适当距离。
课前活动安全提醒
专项热身
目的 ：
避免运动损伤；
增加肌肉弹性；
体会展髋和屈髋区别。
身体各部位动态拉伸
目的 ：
避免运动损伤；增加肌肉弹性。
评价标准：
肌肉无感觉
肌肉有疼痛感
肌肉有牵拉感
头颈、肩部运动
目的 ：
避免运动损伤；增加肌肉弹性。
评价标准：
头颈、肩部肌肉有牵拉感
头颈、肩部关节灵活性加强
弹踢腿+手位操
目的 ：
促进心率提升，提升全身温度，加强身体姿态的控制能力。
评价标准：
手臂动作：
胸前平屈——斜上举——胸前平屈——斜下举
呼吸加快
身体微出汗
膝盖、脚背有紧绷感
准备部分
跑跳+开合跳+手位操
目的 ：
促进心率提升，提升全身温度，加强身体姿态的控制能力。
评价标准：
手臂动作：
前平举——上举——侧平举；斜下举——侧平举——上举。
呼吸加快
身体发热
手臂肌肉有紧张感
基础学练部分
体温上升
微出汗
关节灵活提升
肌肉弹性加强
分解动作解析
分解动作解析
直角坐
上体后倒
收腹举腿
翻臀
分解动作解析
展髋
两腿向上伸直
当脚尖至头上垂直部位时
两臂压垫
分解动作解析
（稍停）
同时两臂屈肘内收
两手撑于腰背成肩肘倒立
身体前倒
经肩、背、腰、臀依次滚动
当臀部将要着垫时，迅速屈膝收腿
团身跟肩，抱腿成蹲立
分解动作解析
前滚时两手伸开
怎么立得起？
怎么立得稳？
怎么立得直？
怎么滚的圆？
练习1：站姿夹肘撑腰
目的：
找到正确的支撑位置
体会正确的夹肘撑腰动作
方法：
大拇指向前，其余手指扶住腰背部，同时肘关节向内夹。
练习2：直腿举臀后翻
目的：
体会重心点向肩颈部移动的过程；
收腹翻臀
方法：
平躺于垫上双腿向后翻，将臀部完全抬起，让脚尖落于头顶后方。
练习3：仰卧举腿展髋
目的：
体会手臂用力压垫和举腿展髋
方法：
平躺于垫上，双手压垫，双腿上举，脚尖向上顶。
练习4：屈腿后翻手支撑
目的：
在后倒过程中体会手撑腰背时机
方法：
屈腿后倒的同时，进行手肘支撑。
练习5：不倒翁成蹲立
目的：
利用惯性迅速跟肩
方法：
团身，双手抱膝在垫上前后滚动后成蹲立。
练习6：保护与帮助
目的：
在其他同学不能独自完成肩肘倒立时，给予辅助。
方法：
帮助者站在练习者侧面，当练习者后倒举腿时，握其脚踝或小腿帮助上提，展髋；前滚时，松手跟进，一手扶小腿，一手推肩背助其成蹲立
易犯错误
纠正方法
1
练习时出现屈腿和分腿现象
纠正方法
从直腿坐开始，用脚尖夹住A4纸进行举腿翻臀练习。
2
举臀展髋不充分
纠正方法
“一步登天”挂标志物，练习仰卧举腿用脚尖向上去触碰标志物。
3
倒立不直
纠正方法
仰卧屈体，眼睛盯着脚尖,当脚尖至头上垂直部位时,两腿向上伸直，展髋。
5
肘关节没能向内夹
4
手支撑位置错误
在同伴帮助下，找到正确的支撑位置。
纠正方法
手支撑下的屈伸腿练习
手支撑下蹬自行车练习
稳定的三角支撑提高控制身体重心的能力
作用
6
肩肘倒立下后团身不紧，跟肩不及时
“团身要紧，跟肩要快”
纠正方法
由高垫向低垫做前滚成蹲立
要点
技术要点总结
后倒手压垫，举臀腿上穿，手扶腰背肘内夹，展髋立腰绷脚尖，滚动时紧跟肩。
动作名称
HIIT腰腹练习
评价标准
目 的
采用针对性编排，专注腰腹部，提升核心力量。
全程保持腰腹部收紧
心率提升至140次/分以上
按照语音提示高质量完成训练动作
根据个人能力选择训练频次
开合跳—平板支撑—支撑登山步—单脚两头起—立卧撑
单腿两头起
平板支撑
支撑登山
开合跳
立卧撑
要熟练掌握肩肘倒立——前滚成蹲立动作需要我们反复练习，从最基本的分解动作，逐步递进，以达到动作自动化标准化。
课堂小结
放松部分
目的
要求
运动后拉伸可以帮助缓解酸痛，增强全身灵活性。
不要强迫加强力度，肌肉有牵拉感即可。
猫式
下犬式
腹式呼吸
婴儿式
弓箭步变体式
弓箭步式
肩肘倒立——前滚成 蹲立 动作完成度 原因分析 优秀 良好 及格 需要 努力 技能 体能 态度 行为 心理
自评
互评
自评与互评
优秀
良好
及格
需要努力
倒立展髋充分，身体保持与支撑面垂直，姿态好；前滚圆滑，动作连贯；
倒立不直，屈髋超45度，前滚不圆滑或未能成倒立。
倒立身体不够直，展髋不够，前滚欠圆滑；
倒立展髋较充分，身体较直，姿态较好；前滚成蹲立比较连贯；
课后任务
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