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(共18张PPT)
夺冠时刻
夺冠的那一刻，张雨霏脸上洋溢着灿烂的笑容。可是在她的游泳生涯中却并非一帆风顺，她也曾遭遇过低谷和挫折，也曾产生过焦虑、沮丧等情绪，但她依然坚持了下来。
请同学们观看视频，说一说夺冠的那一刻，你认为张雨霏的心情是怎样的？
人要自强
人生当自强
珍
惜
青
春
时
2.2
学会
管理情绪
光
总议题：
明境持舵——情绪管理之认知
议题一：洞明心境——情绪管理之要义
议题二：修持心舵——情绪管理之方略
目录
洞明心境
——情绪管理之要义
子议题一
亮眼成绩
在2019年光州世锦赛女子200米蝶泳国际大赛中，张雨霏因发挥失误，错失金牌。回到休息室，她满心沮丧，情绪低落。在教练崔登荣的开导下，张雨霏很快她调整好情绪，分析失败原因，迅速调整，与教练制定强化体能训练及心理抗压的新计划。经刻苦特训，状态回升，最终在东京奥运会实现梦想。
思考：
1.张雨霏在比赛失利后，最初的情绪是怎样的？后来她是怎么调整的？
2.如果张雨霏一直沉浸在沮丧情绪里，会对她后续的比赛和训练产生什么影响？
3.从张雨霏的经历中，大家能总结出学会管理情绪对个人成长和发展有哪些重要意义？
情境一
1）情绪是可以管理的。
2）管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1. 为什么要管理情绪？
修持心舵
——情绪管理之方略
子议题二
“
”
情境二
在日常训练中，张雨霏会遇到各种情况，有时因训练强度大而感到疲惫、烦躁，有时因成绩进步而感到开心、自豪。她总是能清晰地觉察到自己的情绪变化，并且深入思考这些情绪产生的原因。
1.同学们，从这个情境中可以看出，张雨霏对情绪做了什么？
2.我们还可以从哪些方面去认识自己的情绪？结合自己的经历说一说。
1）学会认识自己的情绪。
做法：情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2. 如何管理情绪？
情绪大作战
面对大赛前的紧张情绪，张雨霏会通过听音乐、与队友聊天等方式转移注意力；当遇到挫折时，她会调整对事情的认知，告诉自己失败是成功之母，鼓励自己继续努力；她还会进行深呼吸、冥想等放松训练来缓解压力。
1）张雨霏用了哪些方法调节情绪？这些方法在调节情绪时分别起到了怎样的作用？
情境三
2）同学们，大家在日常生活中可以如何将这些调节情绪的方法运用起来？请举例说明。
调节方法大转盘
推动转盘，结合生活经验分享你的做法？
深呼吸，然后数10下来放松。
把挫折当成最后一次，对自己说：我可以，我能行，我有信心！
允许哭泣，哭出来会好受很多。去找朋友，朋友可以给你安慰。
2）学会调节自己的情绪。
做法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
2. 如何管理情绪？
学习目标
“
”
在领奖台上，张雨霏绽放出灿烂的笑容，向观众挥手致意，表达着内心的喜悦；在与教练交流训练中的困难时，她则会用平和的语气诉说自己的困惑，尊重教练的指导。
情境四
1）张雨霏在不同场合的情绪表达方式一样吗？为什么？
2）如果张雨霏在领奖台上大声喧哗或者在与教练交流时情绪激动，会出现什么后果？
2. 如何管理情绪？
3）学会合理表达情绪。
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
夺冠时刻
张雨霏在 2024 年参加了 “乡村体育筑梦” 活动，她为偏远山区的孩子们捐赠了运动器材，还亲自教他们游泳技巧。看着孩子们纯真的笑脸，她内心满是感动与欣慰，仿佛找到了运动带来的另一份意义。
1）从帮助他人、奉献社会的角度，分析张雨霏的举动如何培养她自身的积极健康情绪？
情境五
2）张雨霏的经历启示我们，在日常生活中还有哪些类似的方式，能让我们像她一样在付出中收获积极情绪？
成长赋能基地
你学到了什么？
你体验到了什么？
你如何将所学应用到生活中？
学会管理情绪
为什么
做法
情绪是可以管理的。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
学会认识自己的情绪。
学会合理表达情绪。
学会调节情绪。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1）写一篇小短文，描述自己一次情绪波动的经历，以及如何运用所学方法进行管理。
2）制作一张关于情绪管理的三折页宣传手册，分享给家人或同学。
拓展作业

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