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学会管理情绪
通过上节课的学习，我们知道了情绪的类型、情绪的作用以及情绪的影响因素，揭开了情绪的面纱。我们应该如何学会管理情绪，做情绪的主人呢？今天，我们一起学习《学会管理情绪》。
生活观察
　1．请对三位同学的情绪管理作出评价。
　2．你或身边的人有哪些管理情绪的好法？
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
学会管理情绪
1．管理情绪的原因
　　情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
学会管理情绪
探究与分享
学会管理情绪
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
探究与分享
学会管理情绪
　1．小梅和小静体验到了哪些情绪？
　2．在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
2．学习认识自己的情绪
学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
学会管理情绪
探究与分享
学会管理情绪
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗？先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
探究与分享
学会管理情绪
　1．为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
　2．遇到类似的情况，你会怎么做？
3．学会调节情绪
　　学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的法，常用的法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的法。掌握的法越多，我们调节情绪的能力会越强。
学会管理情绪
学会管理情绪
调节情绪的法
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
1
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
2
法与技能
学会管理情绪
调节情绪的法
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等法来调节情绪。
3
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
4
法与技能
4．学会合理表达情绪
　　学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的式表达情绪，注意关照他人的感受。
学会管理情绪
探究与分享
学会管理情绪
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
探究与分享
学会管理情绪
　1．你有哪些类似的经历？
　2．这些经历对你管理情绪有什么启发？
5．怎样培养积极健康的情绪
　 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
学会管理情绪
学会管理情绪
管理情绪的原因
学会调节情绪
学会合理表达情绪
怎样培养积极健康的情绪
学习认识自己的情绪

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