资源简介

(共22张PPT)
开
学
药
解
设计你的
忧
积极心理赋能课
目录
THE CONTENTS
01
大雄的求助
02
我的开学心情报告
03
神奇道具的心理密码
04
我的专属解忧药丸
01
课堂导入
同学们，猜猜万能的机器猫这次会掏出什么神奇的道具来帮他？
如果你是不想开学的大雄，
你会希望得到什么道具？
心理道具实验室
配置自己的专属“开学解忧药”
02
心理药剂师实验室
诊断症状--我的开学心情报告
请大家拿出小纸条，匿名地写下你近期最大的一个开学烦恼或最明显的一种情绪，比如“困”“焦虑”“舍不得假期”“有点小期待”等等，写完后对折，交上来。
诊断症状--我的开学心情报告
看，我们的“症状”非常相似。在心理学上，我们称这种现象为“正常化”。意思是，大多数人在面临重大变化（比如开学）时，都会出现类似的情绪反应。这并不意味着我们脆弱，恰恰说明我们是正常人。接纳这种感受，是我们解决问题的第一步。
配方解析——神奇道具的心理密码
记忆面包
隐身衣
放大缩小灯
配方解析——记忆面包
记忆面包的魔法是“吃下面包就记住知识”
它把一本厚厚的书，变成了一片片面包，这是在用心理学中的“组块化”策略，也就是把大目标分解成小目标，让任务变得清晰、可控，从而减少焦虑，增加行动力。所以，它的“心理成分”是【目标分解】。
目标分解三步法
第一步：定义大目标
大脑喜欢具体、可操作的任务。比如“每天背5个单词”比“学好英语”更容易坚持。分解目标能减少焦虑，让我们看到进步，就像打游戏通关一样有成就感！
目标要具体、可衡量（比如“提高10分”而不是“变好”）
第二步：倒推小步骤
问自己：怎么做才能提高10分？
→ 比如：①整理错题本 ②每周多做2道难题 ③每天复习公式10分钟
第三步：安排到行动
把小事放进每日计划：比如“周一至周五课间复习公式”，周末专门练题。
配方解析——隐身衣
想穿隐身衣，背后可能是什么情绪？
我们的大脑在假期“待机”后，重新进入一个充满“社会评价”的环境——我们会担心“别人怎么看我？”、“我说错话怎么办？”、“我是不是不合群？”。这本质上是因为我们在乎关系，渴望被接纳，而不是因为我们脆弱或奇怪。
社交焦虑
如何缓解“社交焦虑”
“观察员”任务
不强迫自己必须主动社交。你的任务就是观察。看看教室里谁和你喜欢同样的动漫？谁的书包上挂着你也喜欢的挂件？这能把你从“我好紧张”的内心戏中拉出来，变成发现有趣的探索者。
不需要准备长篇大论。一句最简单的“嗨，早上好”、“你的暑假作业做完了吗？”或者“这个假期你看那部新电影了吗？”就足够了。对话常常始于一句简单的废话。
如果感到 能量耗竭，完全可以给自己权限去洗手间洗把脸，或者去走廊喝口水，安静地呆几分钟。这不是逃避，而是聪明的自我调节。
最小化“开场”
“充电”权限
配方解析——放大/缩小灯
它不改变事物本身，改变的是我们看待事物的视角
我们可以用“缩小灯”照一照“开学后的困难”，你会发现它可能被我们“灾难化” 了，其实并没想象中那么可怕。
我们可以用“放大灯”照一照“自己的优势和拥有的支持”，比如你曾经成功克服困难的经历、你的朋友和家人，这会大大增强我们的【心理资本】
影响我们情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法和解释
一分钟“正念呼吸”镇静剂
实验室体验
一分钟正念呼吸
制作我的专属解忧药丸
配置良药
制作我的专属“开学解忧药丸”
为你的药丸起一个酷炫的名字（如：“能量启动丸”）。
选择1-2种你最需要的“心理学成分”作为配方。
写明【功效】：专门对付哪种“症状”（如：专治“灾难化想象”）。
具体地写明【用法用量】：必须是一个可执行的行为（例如：“当感到焦虑时，先用‘缩小灯’问自己：这件事最坏的结果是什么？发生的可能性有多大？我有办法应对吗？”）。
绘制精美包装：让你的药丸看起来药效十足！
展示你的独家秘方
赏药大会
真正的“神奇药丸”，从来不在机器猫的口袋里，而就在于我们对自己大脑和情绪的工作原理的洞察与运用。自己，才是自身情绪最伟大的魔法师。

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