资源简介

(共20张PPT)
随着身体逐渐发育成熟，我们的情绪和情感体验愈加丰富。对于情绪和情感，我们是那么熟悉，有时却又迷惑不解。我们了解自己的情绪吗？如何管理好自己的情绪？如何获得并积累美好的情感体验？
2.2
学习目标
通过学习“情绪红绿灯”法则演练活动，掌握情绪调节方法，塑造健全人格，同时学会理性表达情绪，增强责任意识。
01
通过帮兔朱迪设计情绪调节方法的小组活动，提升同理心与情绪疏导能力，涵养道德修养。
02
通过闪电“我句式”“你句式”表达练习，学会尊重他人感受、友善沟通，认同社会主义核心价值观。
03
通过设计“动物城互助式公共情绪补给站”团队任务，主动关注他人情绪并提供帮助，强化责任意识，同时培养法治思维下的情绪表达习惯，树立法治观念。
04
自主导学
为什么要学会管理情绪？（P16）
01
如何认识自己的情绪？（P16）
02
调解情绪有哪些方法？ （P17）
03
调节情绪的方法（P17-18）
04
合理表达情绪的原因和做法。（P18）
05
如何管理情绪？（P16-P18）
06
新手村
解锁情绪洞察之眼
第一关
试炼峡谷
掌握表达沟通之盾
第三关
技能神殿
修炼情绪调节方法
第二关
终极圣殿
完成共同体赋能任务
第四关
第一关
通关情境： 你来到了动物城情绪管理学院的新手村。院长兔朱迪说：“要管理情绪，先要看清情绪。现在你的任务是——成为“情绪侦察员” ！
闯关方式一：“情绪开关”体验
任务内容
清楚说出自己选择的原因和对两种情绪反应带来的后果进行分析即可得情绪侦察章，累计积分10分。
通关标准
1. 请2位同学上台，分别模拟“被突然打断发言”的场景：
2. 请同学们举手回答，更愿意和谁沟通？并说说“两种反应带来的不同结果”。
兔朱迪
表现出愤怒、直接反驳
狐尼克
先深呼吸，笑着说“你先说完，我再补充~”
我们希望友好沟通解决问题，那从现在开始，从自己做起，学会管理情绪，做情绪的主人。
“情绪侦探”任务
任务内容
结合相关场景，请同学们当“侦探”：
第一步：“觉察情绪”——这件事里，当事人的情绪是什么？强度是“有点”还是“特别”？
第二步：“找需求”——这个情绪背后，有什么样的需求未被满足？
中学生常见场景 情绪类型 情绪强度 背后的核心需求
被朋友爽约 有点/特别
考试没考好 有点/特别
被老师当众批评 有点/特别
社团竞选没选上 有点/特别
父母偷看自己的日记 有点/特别
其他 有点/特别
失落/委屈
沮丧/自责
尴尬/羞愧
失落/不甘
生气/委屈
其他
其他
希望被重视、期待关系被尊重
渴望自我认可、想证明能力
期待被体面对待、需要被理解
希望展示自我价值、获得认可
渴望隐私被尊重、需要信任
答对/猜对3个及以上情绪,并说出其背后的需求可得情绪侦察章，累计积分10分。
通关标准
通关奖励
恭喜你获得称号 「初级情绪观察者」！
情绪复杂多样，我们只有先觉察情绪的强弱，才能找到情绪背后的需要，从而认识自己的情绪。
学会管理情绪
1）为什么要学会管理情绪？（P16）
①情绪是可以管理的。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2）如何认识自己的情绪？（P16）
①我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化；
②明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的 深度与广度。
第二关
1）获取神器一：认知转换卷轴
任务内容
通关情境：来到技能神殿，守护者狐尼克说：“这里收藏着应对情绪风暴的两大古老法器，请学会使用它们。
1. 闯关情境：兔朱迪调任警局后，主动申请接手动物失踪案，却被局长以“新手经验不足”驳回，只分配贴罚单的琐碎任务。她偷偷调查掌握线索，上报时仍被斥为“多管闲事”，满腔破案热情遭冷遇。她由此产生了“我真失败”的念头。
2. 闯关活动：每组设计出至少两种调节情绪的方法，帮助朱迪从消极情绪的阴影中走出来。并派代表分享本组的想法。
①转移注意力：暂时放下调查，去打理胡萝卜或和尼克逛动物城。
②合理宣泄：向尼克倾诉委屈，或对着草地大喊释放郁闷。
③自我暗示：告诉自己“只是没被看到能力，继续努力就会被认可”。
通关标准：方法可行且贴合场景可得情绪调节章，累计积分10分。
通关标准
第二关
2）获取神器二：红绿灯护身符
任务内容
1. 闯关宝典：学习“情绪红绿灯”法则。
①红灯（暂停）：情绪激动时，立刻停止发言或行动，深呼吸冷静
②黄灯（觉察）：梳理情绪来源，区分事实与感受
③绿灯（行动）：选择理性沟通或解决办法，推进事情
“情绪红绿灯”法则
2.闯关情境：“当你被同学误解传播谣言时…”带领学生用“红绿灯”一步步演练。
①红灯（暂停）：
②黄灯（觉察）：
③绿灯（行动）：
停下反驳的冲动，深呼吸冷静。
理清谣言内容与源头，区分事实和情绪。
找同学平静澄清，或请老师帮忙说明。
解锁技能 「认知转换术」 与 「红绿灯法则」，获得称号 「中级情绪调节师」。
通关奖励
学会管理情绪
3）如何学会调节情绪？（P17）
①调节情绪需要掌握一定的方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练；
②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法；
③掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
学会管理情绪
4）调节情绪的方法（P17-18）
①注意转移法：情绪激动时，把注意力从引发消极情绪的情境转移到其他事物或感兴趣的活动上。
②合理宣泄法：产生消极情绪时，用自己喜欢且舒适的方式合理释放、清空消极情绪。
③认知调节法：陷入消极情绪时，转变看问题的角度，从积极方面看待事物来调节情绪。
④放松训练法：借助呼吸放松、肌肉放松等生理调节方法，缓解情绪带来的紧张状态。
第三关
任务内容
通关情境： 进入试炼峡谷，考官牛局长登场：“嘿，小不点。光会调节自己不够，还得学会在冲突中说话。让我看看你的本事。”
初中新增了社会学科，需要大量背诵知识点，朱迪每天熬夜背书却记不住，第二天抽默错了很多，老师批评她“不够认真”，她其实已经很努力了，却不知道怎么解释。
情境一
尼克篮球打得好，被选进班级球队参加比赛，可上场时连续失误，队友抱怨“都怪你”，他表面笑着说“没事”，心里却又自责又难受。
情境二
第三关
小组任务
通关情境： 进入试炼峡谷，考官牛局长登场：“嘿，小不点。光会调节自己不够，还得学会在冲突中说话。让我看看你的本事。”
1. 学着用这两个句式来评价情境中的人物。
我句式：我感到____，因为____，我希望____。你句式：你刚才____的行为，让事情变得____，我想你可以______。
2.由两个小组派代表扮演角色进行表达展示，两人一组，角色扮演。一方用“你句式”（指责），另一方用“我句式”沟通，对比感受与结果。
表演中用语规范，符合文明用语规范，情绪饱满，可得情绪表达章，累计积分10分。
通关标准
思考
像闪电这么慢，如果遇到急事被催促，他该怎么用“我句式”表达？
1. 温和委屈型：我感到____________，因为______________，我希望______________________________。
2. 淡定从容型：我感到_________，
因为__________________________，我希望_____________________。
3. 略带无奈型：我感到_________，
因为__________________________，我希望_____________________。
难过
你一直催促我
你能多给我一点时间慢慢处理
平静
我本来就只能这个速度做事
你耐心等待不要着急
无奈
你催我也没法加快速度
你能理解我的节奏
闪电
解锁技能 「“我句式”沟通盾」，获得称号 「高级情绪表达者」。
通关奖励
学会管理情绪
5）合理表达情绪的原因和做法。（P18）
①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人；
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。
原因
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪， 注意关照他人的感受。
做法
第四关
通关情境：来到终极圣殿，所有NPC虚拟齐聚。发布终极团队任务。
同学们共同打造“动物城互助式公共情绪补给站”
任务内容
小组讨论三分钟，并派代表进行成果展示：1分钟“方案宣讲”。
1）活动情境：动物城议会发现，市民的个别情绪管理能力再强，也需要公共支持系统。
3）活动要求：需运用前三关学到的至少两种技能（识别、调节、表达），并说明如何通过帮助他人来滋养积极情绪。
2）小组任务：小组合作，为以下任一场景设计一个“情绪补给站”方案：
①警局休息室 ②学校走廊 ③社区广场 ④养老活动室 ⑤动物城福利院。
第四关
小组讨论三分钟，并派代表进行成果展示：1分钟“方案宣讲”。
1. 选择场景：
2. 互助服务设计：
3. 它主要帮助缓解哪种情绪：
4. 帮助他人后可获得哪种积极情绪：
5. 体现了我们学过的哪个原理：
动物城福利院
烦恼树洞+手工互助角
烦躁、孤独、焦虑
成就感、愉悦感、归属感
转移注意、合理宣泄
通关奖励
解锁终极称号 「情绪管理大师」。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
学会管理情绪
6）如何管理情绪？（P16-18）
① 学会认识自己的情绪。
② 学会调节情绪。
③ 学会合理表达情绪。
④ 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
闯关环节 具体活动 积分规则 小组得分 备注（获奖称号）
第一关：新手村 1. 观看片段识别情绪类型+表现2. 情绪盲盒“你演我猜” 每项活动答对/猜对3个及以上得10分，累计最高20分 初级情绪观察者
第二关：技能神殿 1. 设计朱迪情绪调节方法2. “情绪红绿灯”法则演练 方法可行、演练规范各得10分，累计最高20分 中级情绪调节师
第三关：试炼峡谷 1. “我句式”“你句式”表达练习2. 角色扮演沟通展示 用语规范、情绪饱满各得10分，累计最高20分 高级情绪表达者
第四关：终极圣殿 小组合作设计“情绪补给站”方案+1分钟宣讲 方案贴合技能、宣讲清晰得20分，累计最高20分 情绪管理大师
额外加分 课堂主动分享、遵守纪律 每次加2分，累计最高10分 ——
总分统计 —— 满分90分 动物城情绪管理大师队
认识情绪
调节情绪
表达情绪
培养积极情绪
注意转移
合理宣泄
认知调节
放松训练
场合
方式
他人感受
帮助他人
奉献社会
合理
学会管理情绪

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