资源简介

(共20张PPT)
2.2 学会管理情绪
总议题：如何做情绪的“主人”？
老己
我超爱你
自主预习
1.为什么要学会管理情绪？
2.如何管理情绪？
环节一
情绪为何需要管理？
小宇数学考砸后，满脑子都是 “我真差劲”，越想越难过，作业根本写不下去。这时心里的 “老己” 轻声说：“这只是一道做错的题，不是你人生的判决书呀。” 听了这话，小宇堵着的心慢慢松了，拿起了错题本。
议一议：1.小宇从“我真差劲”到“订正错题”的转变，与情绪有什么关系呢？
2.结合“爱你老己”的热梗，说说管理情绪对我们的意义是什么？
小宇考砸后被“我真差劲”的坏情绪困住,“老己”的温柔指引里藏着怎样的情绪管理密码呢？
1.为什么要管理情绪？P16
笔记
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
环节二
如何有效管理情绪？
小宇因朋友疏远满心烦闷，“老己”提议制作《情绪天气预报》。
这几天，小宇发现最好的朋友小航总是躲着他，课间也不找他玩了。小宇心里像堵了一团乱麻，上课走神，回家闷闷不乐。 此时，“老己”温和的声音从心底响起:“你心里那团乱麻，我都触摸到了。情绪也像天气，刮风下雨都有原因。现在我陪你一起制作一份《情绪天气预报》。”
议学活动：“老己” 的情绪天气预报
情绪天气报告 情绪 天气 气象成因
例：愤怒 和朋友闹矛盾。
失落 好朋友突然疏远。
···
议学任务：①填写《我的情绪天气报告》：用天气符号标注1种正面情绪、1种负面情绪，写下对应的 “气象成因”（即情绪背后的需求）。
②从报告中能发现情绪的什么特点？这对管理情绪有何帮助？
笔记
2.如何管理情绪？P16
①学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会身体情绪强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。
认识了情绪之后，我们来看小宇是如何来调节情绪的。
通过记录，小宇认识到自己情绪。周末独自在家时，这些情绪压得他喘不过气，他甚至想躲起来哭一场。 这时，“老己”的声音在脑海里响起：“小宇，咱们不能一直泡在雨里，得想办法撑把伞啊！”于是，小宇决定行动起来：
动起来：跑步10分钟
写一写：把烦恼写在纸上，然后撕掉或折成纸飞机
听一听：听喜欢的音乐
议一议：结合课本P17-18页内容，分析小宇的做法分别对应哪种调节方法？
议学任务：我们每个小组都是“情绪工具箱设计师”，要帮他（也是帮我们自己）装备一个实用的工具箱！
要求：每个小组需要为每一层抽屉至少填入2种具体、可行的方法。
议学活动：“老己”的撑伞行动
2.如何管理情绪？P17
②学会调节情绪。
调节情绪的四种方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。
笔记
议学活动：“爱己”的双幕剧场
议学任务：1.角色扮演：请两组同学分别表演两种类型的对话。
2.哪种表现是真 “爱己”？为什么？
合理表达型
小宇：“小航，我感觉咱
们最近见面少了，有点疏
远，这让我挺伤心的，我
很珍惜咱们的友谊。是我
哪里做得不好，还是你遇
到什么事了呀？”
冲动发泄型
小宇（拦住小航，语气冲）：“你这几天啥意思？躲着我干啥？我得罪你了？”
小航（愣）：“我……没啊。”
小宇（生气）：“没？那你爱答不理的！”
2.如何管理情绪？P17
③学会合理表达情绪
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
笔记
议学活动：“爱你老己”的温暖辐射故事会
故事接龙：请以“小宇对‘爱你老己’有了新理解……”为开头，进行小组故事接龙，设想小宇会如何将“爱你老己”的能量转化为对他人的关怀。
议学任务：1.以小组为单位进行故事接龙。
2.小宇在将“爱你老己”的能量传递给他人时，他的情绪状态会发生什么变化？这说明了什么？
2.如何管理情绪？P19
笔记
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
要求：给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
议学小结：如何学会管理情绪？P16-19
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。（调节情绪的四种方法：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
议学延伸：绘制“我的情绪成长地图”
要求：回顾本课学习内容，在“地图”上标注三个站点，在地图上写下一条“爱己宣言”并签署自己的名字。
课堂小结
学会管理情绪
为什么要管理情绪
如何管理情绪
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

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