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2.2学会管理情绪（导学案）
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课题 2.2学会管理情绪 课型 新授课 课时： 1
核心素养目标 （1）健全人格：通过“情绪天气预报”“老己的撑伞行动”等活动，认识情绪的复杂性与可管理性，掌握情绪调节的四种方法，增强对自我情绪的觉察、理解与调控能力，树立“自我关怀”的生活态度。 （2）道德修养：在“爱己的双幕剧场”角色扮演中，体会合理表达情绪的重要性，理解情绪的感染性，学会尊重他人感受，培养友善沟通、共情他人的道德品质。 （3）责任意识：通过“爱你老己的温暖辐射故事会”，理解积极情绪的传递价值，树立在帮助他人、奉献社会中滋养自身情绪的责任意识，融入丰富多彩的生活。
重点 情绪管理的方法。
难点 理解情绪表达要合理、有度，并能将积极情绪转化为对他人的关怀。
课前案
自主预习：标划出重点段、核心句、关键词，落实在课本上。
课堂案
（一）基础知识点
1.为什么要学会管理情绪？（P16）
①情绪是 的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但这并不意味着我们是情绪的 ，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的 ，对我们一生的发展具有重要意义。
2.如何学会认识自己的情绪？（P16）
①情绪复杂多样，我们需要学会 自己的情绪，体会身体情绪的 ，明确情绪背后的（真实需要）和（现实原因），不断拓展对情绪认识的深度和广度。
3.调节情绪的四种方法是什么？（P17）
4.如何合理表达情绪？（P18）
人的情绪会 ，一个人的情绪很容易影响周围的人。 我们要学会选择 、用 表达情绪，注意关照他人的感受。
5.如何培养积极健康的情绪？（P19）
学会在 、 中培养积极健康的情绪。给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，融入丰富多彩的生活实践。
（二）（交流合作→共享共长）
组内交流，达成共识；
【学习任务一】环节一：情绪为何需要管理？
议学情境：七年级男生小宇数学考了58分，满脑子都是“我真差劲”，越想越难过，作业根本写不下去。这时心里的“老己”轻声说：“这只是一道做错的题，不是你人生的判决书呀。”听了这话，小宇堵着的心慢慢松了，拿起了错题本。
议一议：1.小宇从 “我真差劲” 到 “订正错题” 的转变，与情绪有什么关系？2.结合“爱你老己”的热梗，说说管理情绪对我们的意义是什么？
【学习任务二】环节二：如何有效管理情绪？
议学情境：这几天，小宇发现最好的朋友小航总是躲着他，课间也不找他玩了。小宇心里像堵了一团乱麻，上课走神，回家闷闷不乐。 此时，“老己”温和的声音从心底响起:“你心里那团乱麻，我都触摸到了。情绪也像天气，刮风下雨都有原因。现在我陪你一起制作一份《情绪天气预报》。”
议学活动：“老己”的情绪天气预报
议学任务：①填写《我的情绪天气报告》：用天气符号标注1种正面情绪、1种负面情绪，写下对应的 “气象成因”（即情绪背后的需求）。
②从报告中能发现情绪的什么特点？这对管理情绪有何帮助？
议学情境：通过记录，小宇认识到自己情绪。周末独自在家时，这些情绪压得他喘不过气，他甚至想躲起来哭一场。 这时，“老己”的声音在脑海里响起：“小宇，咱们不能一直泡在雨里，得想办法撑把伞啊！”于是，小宇决定行动起来：①写一写：把心里的烦恼都写在纸上，然后撕掉或者折成纸飞机扔出去；②动起来：去楼下操场跑步10分钟；③听一听：打开手机听自己喜欢的音乐。
议一议：1小宇的做法分别对应哪种情绪调节方法？
议学活动：议学任务：我们每个小组都是“情绪工具箱设计师”，要帮他（也是帮我们自己）装备一个实用的工具箱！
要求：每个小组需要为每一层抽屉至少填入2种具体、可行的方法。
议学情境：面对好友小航的疏远，小宇有两种不同的表达：
合理表达型：“小航，我感觉咱们最近见面少了，有点疏远，这让我挺伤心的，我很珍惜咱们的友谊。是我哪里做得不好，还是你遇到什么事了呀？”
冲动发泄型：“你这几天啥意思？躲着我干啥？我得罪你了？”“没？那你爱答不理的！”
议学活动：设计小航的反应并演绎二人对话。
议一议： 1.哪种表达更合适？为什么？
结合情境，说说合理表达情绪需要注意什么？
议学情境：故事接龙：请以“小宇对‘爱你老己’有了新理解……”为开头，进行小组故事接龙，设想小宇会如何将“爱你老己”的能量转化为对他人的关怀。
议学任务：1.以小组为单位进行故事接龙。
2.小宇在将“爱老己”的能量传递给他人时，他的情绪状态会发生什么变化？这说明了什么？
议学延伸：绘制“我的情绪成长地图”
起点：我过去的情绪处理方式（如“闷声不响”“冲动发泄”等） - 途中：我今天学到的情绪工具（至少2种，如“转一念”“跑步宣泄”等）
终点：我希望成为怎样的自己（如“能平静表达的情绪管理者”） - 请在地图上写下一条“爱己宣言”并签署自己的名字。
归纳凝练→内化升华
1.（2026年·七下·全国课后练）下列对右图《与其埋怨，不如埋了怨》的寓意理解正确的是（　　）
A.情绪复杂多样，是无法调节的
B.情绪相互感染，会影响周围人
C.学会管理情绪，做情绪的主人
D.情绪影响健康，避免消极情绪
2.（2026年·七下·全国课后练）人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会调节情绪，做情绪的主人。下列是小晨调节情绪的方法，对应正确的是（　　）
序号 生活情境 调节方法
① 数学竞赛前一天，约同学打篮球放松 认知调节
② 被好朋友误解，非常气愤，大哭一场后心情舒畅多了 合理宣泄
③ 演讲比赛前很紧张，尝试闭上眼睛深呼吸，就不那么紧张了 放松训练
④ 不小心丢了老师奖励的钢笔，十分沮丧，看完电影后心情好多了 注意转移
①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
3.（2026年·七下·全国课后练）下列对漫画《撒气的“食物链”》认识不正确的是（　　）
A. 我们在生活中可以随意宣泄情绪
B. 人与人之间的情绪会相互感染
C. 我们所表达的情绪会影响周围的人
D. 要学会用合理的方式表达情绪
4.（2026年·七下·全国课后练）下列同学的对话共同表达的主题是
A.在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
B.表达情绪的能力越强，个人情绪会越积极健康
C.学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪
D.我们掌握的方法越多，调节情绪的能力就越强
5.（2026年·七下·全国课后练）
上述漫画对你管理自己的情绪有什么启发？
参考答案
基础知识点
可以管理；奴隶；主人
觉察；强弱和变化；真实需要；现实原因
注意转移法；合理宣泄法；认知调节法；放松训练法
相互感染；合适的场合；合理的方式
5.帮助他人；奉献社会
三、内化运用
1. C 2. D 3. A 4.C
5.①情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。③学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

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