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第一单元 珍惜青春时光 第2课 做情绪情感的主人
第二框
当情绪来敲门，做主人还是做客人？
总议题：
时间：2026年3月
总议题：当情绪来敲门，做主人还是做客人？
01 掌控情绪，为何能改写结局？
02 情绪“急救包”里，该装些什么？
自主预习
1.为什么要学会管理情绪
2.★如何管理情绪？
阅读教材P16-19，在课本上标记问题要点。
分议题1
掌控情绪，为何能改写结局？
一种批评，两种选择
我被老师当众批评作业敷衍时，脸一下子烧起来，心里又酸又气，觉得老师就是针对我，后来测验成绩一落千丈，又被点名，我更不想学了，对老师也越来越抵触。
我被老师指出作业敷衍时，心里很委屈。回家后我重新检查作业，发现自己确实有粗心和应付的地方，心里有点愧疚。后来作业认真完成，还被点名表扬，我很开心，学习也更有动力了。
议学任务1：情绪侦察兵
①周周和柳柳在事件初始，情绪信号有什么相同和不同？
②在情绪产生后，他们各自采取了什么行动？
③这些行动带来了怎样不同的结果循环？
④从“被批评”这个相同起点，走向两个不同的方向，最关键的分岔点在哪里？
同：可能都有委屈、难堪；异：周周迅速升级为“愤怒”与“敌对”，柳柳则转向“自省”。
周周：陷入情绪，放弃努力；柳柳：检查作业，调整行为。
周周：成绩下滑→更抵触→关系恶化；
柳柳：得到认可→动力增强→关系和谐。
对情绪的反应和后续选择，而非情绪本身。
课堂笔记
①情绪是可以管理的。
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.为什么要学会管理情绪 P16
分议题2
如何管理情绪？
2025年12月，据成都日报报道，成都市第四人民医院接诊患者张华（化名），其因沉迷AI聊天影响生活就医。张华年初遇工作、情感等多重挫折，偶然使用Deepseek后，因AI的正向回应感受到认同，逐渐产生依赖。半年后，他因AI聊天触达“对话上限”倍感焦虑，无法正常生活，最终选择寻求专业医疗帮助。
社会热点
提示：用“与技术的关系”逃避“与自身情绪、与现实世界的关系”。没有去认识和处理情绪本身。
在整个过程中，他最关键的失误是什么？
议学任务2：“情绪扫描仪”
现在，请大家给自己一分钟的安静时间。闭上眼睛，回想过去24小时内，你印象最深的一个情绪瞬间。
①那股情绪是什么？请在心里给它一个名字
②如果0分代表毫无感觉，10分代表最强烈，现在它有多强？它在身体哪个部位最明显？
③这个情绪想告诉你什么？你此刻内心真正的需要或担心是什么？
课堂笔记
（1）学会认识自己的情绪。
原因:情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2.★如何管理情绪？p16-19
情绪岔路口
可能的做法 短期感受 长期影响
① 问题未解决，情绪被压抑，可能在未来类似情境中引发更大焦虑。
②
③
④ 1.做几次深呼吸平复心情。2.告诉自己“一次失败不等于我不行，这是一个宝贵的教训”。3.向老师请教反馈，找出具体改进点，制定练习计划。
他可以有哪些选择？这些选择会把他带向哪里？
回家锁上门，疯狂打游戏或刷短视频，对比赛闭口不谈。
对家人发脾气、摔东西，或在社交媒体上发布极度消极、指责性的言论。
反复想“我真差劲”、“所有人都在笑话我”，陷入自责循环，逃避任何公开活动。
暂时麻木，忘记烦恼。
感到一时的畅快。
沉浸在痛苦中，自我认同感降低。
接纳失败，找回掌控感。
问题未解决，情绪被压抑，可能在未来类似情境中引发更大焦虑。
可能伤害人际关系，破坏支持系统，让问题复杂化。
自信心受挫，形成消极自我认知，限制个人发展。
将挫折转化为成长动力，提升抗挫能力和问题解决能力。
1.做几次深呼吸平复心情。2.告诉自己“一次失败不等于我不行，这是一个宝贵的教训”。3.向老师请教反馈，找出具体改进点，制定练习计划。
课堂笔记
（2）学会调节情绪。
方法:调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
2.★如何管理情绪？p16-19
方法与技能：调节情绪的方法（P17-18）
注意转移法。当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
②合理宣泄法。产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
④放松训练法。人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
③认知调节法。影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
议学任务3：应对考试焦虑组合包
面对常见的考试焦虑，请你从四大方法中，至少选择两种进行组合，为自己设计一份覆盖考前、考中或考后不同阶段的情绪调节行动方案。
考前：
考中：
考后：
用“放松训练”，如深呼吸，平静身体。
用“认知调节”，如告诉自己“我已经复习了，正常发挥就好”稳住心态。。
用“合理宣泄”，如和好友聊聊感受，或“注意转移”，如看场电影释放压力。
课堂笔记
（3）学会合理表达情绪。
原因:人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.★如何管理情绪？p16-19
课堂作业
写下最近最常出现或最想改善的一种情绪（如：考前焦虑、被误解时的愤怒）。
①写下最近最常出现或最想改善的一种情绪。
②用1-2句话分析这种情绪背后，我真正的需求或担心是什么？
③从四种调节方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）中，选择2-3种最适合自己的方法。
具体要求
1.为什么要学会管理情绪
2.★如何管理情绪？
学会管理情绪
思维导图
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪

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