资源简介

学会管理情绪
xue hui guan li qing xu
总议题：如何做情绪的主人——青少年情绪管理指南
第一步：如何读懂情绪信号？
第二步：如何调节情绪洪流？
第三步：如何表达情绪心声？
第四步：如何培养积极情绪？
总议题：如何做情绪的主人

情绪管理四步指南
如何读懂情绪信号？
第一步
01
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李女士15岁的女儿正值初三升学的关键时期，因为琐事，双方发生争执，孩子就背起书包离开了家，父母并没有阻拦。双方之前也偶有争吵，结果无非是女孩到小区楼下坐一会儿，这次眼看着已到凌晨，北京夜间气温极低，小姑娘没有手机，身上也没有钱，李女士的心情逐渐由生气转为担忧，进而开始懊恼自己先前的做法。那么三九寒冬，小女孩去了哪里，会不会遇到危险呢？
议学情境一：15岁女孩离家出走深夜未归
议学任务一：制作情绪透视卡
①请你评析妈妈和女儿的行为，她们各自的做法对吗？如果女孩不冲动、妈妈不赌气，管好自己的情绪，还会出现“女孩深夜未归、妈妈担心后悔”的情况吗？这给我们什么警示？
评析
①她们的行为是错误的，她们都没有控制住不良情绪；
②女儿在冲动情绪下做出的行为往往忽视环境风险，可能危及生命安全；母亲情绪不佳会让沟通演变成对抗，影响判断力，不利于事情的解决还徒增新的担忧。
③我们应该要学会管理情绪，做情绪的主人。
1
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
2
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
道法糕
议学成果一：管理情绪的意义P16
②你有过“情绪失控”的经历吗？请结合最近发生的一次，填写《情绪透视卡》并分享，剖析认识自己的情绪，读懂背后真正的需求。
情绪透视卡——解读自己的情绪
填写说明：写自己的一次情绪失控的经历并按步骤分析，要求真实。
1. 争吵场景（简单写）：___________（例：我和妈妈因为小事吵架）
2. 我当时的情绪（选1-2个）：□ 生气 □ 委屈 □ 烦躁 □ 担心 □ 其他：___________
3. 情绪强弱（打√）：□ 轻微（有点不舒服） □ 较强（很生气/委屈） □ 强烈（情绪失控）
4. 为什么会有这种情绪：___________（例：学业压力大，被妈妈说后更生气）
5. 我心里真正想要的是：___________（例：希望妈妈理解我、不指责我）
议学任务一：制作情绪透视卡
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
如何学会管理情绪
如何调节情绪洪流？
第二步
02
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晚上 8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前...
议学情境二：小杰和爸爸的故事
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业本往地上一扔，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要先做作业，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
①为什么同一件事，可能产生两种不同的结果?
②遇到类似的情况，你会怎么做?请任意抽选一个下列的情境，说说你有哪些情绪“急救”的小妙招？
议学任务二：情绪“急救”演练
1. 和妈妈吵架，越吵越生气，想摔东西；
2. 考试没考好，心里烦躁，不想说话；
3. 被同学误解，特别委屈，忍不住想哭；
4. 作业太多，越写越着急，静不下来；
5. 被老师批评，心里不服气，很抵触；
6. 和好朋友闹矛盾，生气又难过。
改变认知评价
转变看问题的角度，如下雨不能去春游，可以换个想法下雨在家里看漫画也很好
转移注意
压力大时，把注意力转到感兴趣的事情上，例如：打篮球，听歌，看电影
合理宣泄
把压力通过合理合法的方法宣泄出来，例如可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。
放松训练
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程，例如做瑜伽，深呼吸，打坐……
道法糕
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
如何学会管理情绪
参考方法
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
道法糕
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
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方法与技能——调节情绪的方法
我国古代医学典籍《黄帝内经》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝
气得肝疼（周瑜妙计安天下，赔了夫人又折兵）；
喜伤心
过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺
林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆
苦胆吓破了；
恐伤肾
吓尿裤子了；
思伤脾
因为想家而吃不下饭。
道法糕
小拓展:调节情绪身体棒！
如何表达情绪心声？
第三步
03
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议学情境三：今天你“踢猫”了吗？
你知道心理学上的“踢猫效应”吗。
踢猫效应指个体将自身不满、愤怒等负面情绪，向比自己弱小或等级更低的对象发泄，从而引发一系列连锁反应的现象。
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①你认为是什么原因导致视频中开头的男子在结尾出车祸？
②任选其中一个环节，请你帮助他们合理表达情绪，改变故事走向。
议学任务三：情绪心声传递站
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}情境
不当表达
老板和妻子吵架
说实话,为什么这么晚回家！
老板有气批评员工
你写的什么乱七八糟的！回去重写
员工回家骂孩子
不好好写作业，做什么饭！小孩子在家把屋子点着了怎么办
孩子生气踢猫
......
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
如何学会管理情绪
如何培养积极情绪？
第四步
04
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生活中我们总是被一份善意所温暖而开心，同时我们可能也是那个温暖他人，给予他人快乐的一束光。
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议学情境四：用善意照亮他人的瞬间
议学任务四：暖光故事分享会
①请结合自己的生活经历，任选其一分享你的故事：
· 我被别人帮助过，当时我（产生何情绪，有何感受）_____________________________________________；
·我帮助过别人，当时我（产生何情绪，有何感受）_____________________________________________。
②这些经历对你管理情绪有何启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。P19
如何学会管理情绪
1
学会认识自己的情绪。
道法糕
2
学会调节情绪。
3
学会合理表达情绪。
4
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
议学成果二：如何学会管理情绪P16-19
课堂总结 ——————大张伟《万物盛开法则》
愿大家记住，负面情绪不可怕，不必拧巴和焦虑，学会管理情绪，不被情绪左右，像这首歌传递的那样，从容生长、向阳而行，让每一种情绪都有归处，让自己如万物般，自在盛开、温暖成长。
只要我不在乎 就没人能够伤害我
只要我不在乎 就没人能够伤害我
......
找不到答案的时候，我就找我自己
道法糕
议学小结：本节课你学到了什么？
学会管理情绪
管理情绪的意义
管理情绪的方法
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
创新作业
学完本课有何感想吗？请制作你的“情绪管理四步指南”手账，要求：
1.紧扣主题，不脱离所学内容；
2.结合自身实际做情绪小事记录，不虚构、不敷衍；
3.发挥想象力，手绘、拼贴、配音、创作均可，体现自己的风格；
4.整洁美观，手册排版清晰，让人一目了然。
优秀作品将在班级宣传栏展示，并授予“情绪小主人”称号，加油吧！
制作“情绪管理四步指南”手账

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