资源简介

部编版《道德与法治》2026新教材七年级下册
第2课 做情绪情感的主人
2.2《学会管理情绪》教学设计
课题 学会管理情绪 单元 第一单元 珍惜青春时光 学科 道德与法治 年级 七年级
教材 分析 本框主要阐述了为什么要学会管理情绪以及如何管理情绪。学生通过学习本框内容，一方面，要理解情绪是可以管理的，认识到情绪本身没有好坏之分，但不同的情绪反应会带来不同的结果，懂得管理好情绪对个人学习、生活和长远发展都具有重要意义；另一方面，要学会运用科学的方法管理情绪，包括学会认识自己的情绪、调节自己的情绪和合理表达自己的情绪，掌握注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等基本方法，在实际生活中做到觉察情绪、接纳情绪、调节情绪，做情绪的主人，而不是被情绪牵着走。
学情 分析 七年级的学生情绪体验丰富但不稳定，容易因学业压力、同伴关系、师生互动等产生焦虑、委屈、愤怒等情绪。他们自我意识增强，渴望被理解和尊重，但情绪调节能力尚不成熟，容易出现冲动反应或压抑情绪的情况。部分学生在遇到挫折时，可能会选择逃避、抱怨或依赖手机、AI 等方式缓解情绪，缺乏科学的调节方法。同时，他们对情绪话题兴趣浓厚，愿意表达和分享，具备一定的自我反思能力。因此，本课通过真实案例、活动体验和方法训练，帮助学生认识情绪、接纳情绪，并掌握简单有效的情绪管理技巧，对促进其心理健康和人格发展具有重要意义。
核心 素养 目标 健全人格：学生学会觉察情绪、调节情绪，提高自我管理能力，增强心理韧性，能够以更成熟的方式面对学习和生活中的挫折。 道德修养：学生懂得情绪表达需要顾及他人感受，学会用合理方式沟通与交流，培养尊重他人、理解他人的良好品质。 责任意识：学生愿意对自己的情绪和行为负责，学会主动寻求帮助、积极调节状态，以健康、负责的态度投入学习和生活。
重点 如何管理情绪？
难点 在真实情境中灵活运用情绪调节方法，做到合理表达情绪、有效管理情绪。
导
教学 环节 教师活动
入 新课 回忆一下：当你压力大或心情低落时，是否曾忍不住想买杯奶茶、疯狂刷手机，或买些并不需要的东西？ 播放视频：义乌“哭哭马” 社会热点：2026年初，浙江杭州一网友晒出所购马年公仔，因工人缝制失误，嘴巴被缝反，“笑笑马”变“哭哭马”。“哭哭马”因委屈可爱的造型意外走红，相关话题冲上热搜第一，网友纷纷求购。截至1月9日，这款售价25元、高20厘米的公仔订单已排至2026年3月。 思考：你觉得“哭哭马”为什么会火？ （它懂打工人的委屈，“牛马”） 这其实是一种“情绪消费”——我们不是在为需求买单，而是在为瞬间的情绪买单。 大家是否注意到，我们在这种“情绪消费”之后，内心真正的需求——比如压力缓解、心情平复——被满足了吗？它到底发挥了怎样的作用？如果我们希望找到更有效、更可持续的方式来应对情绪，而不是被它无形中“消费”，我们该怎么办？今天这堂课，我们就来学习一项关键能力——《学会管理情绪》。
讲授 新课 自主预习： 1.为什么要学会管理情绪
2.★如何管理情绪？ 总议题：当情绪来敲门，做主人还是做客人？ 分议题1：掌控情绪，为何能改写结局？ 分议题2：情绪“急救包”里，该装些什么？ 分议题1：掌控情绪，为何能改写结局？ 一种批评，两种选择： 周周：我被老师当众批评作业敷衍时，脸一下子烧起来，心里又酸又气，觉得老师就是针对我，后来测验成绩一落千丈，又被点名，我更不想学了，对老师也越来越抵触。 柳柳：我被老师指出作业敷衍时，心里一阵委屈。回家后我重新检查作业，发现自己确实有粗心和应付的地方，心里有点愧疚。后来作业认真完成，还被点名表扬，我心里暖暖的，学习也更有动力了。 议学任务1：情绪侦察兵 ①周周和柳柳在事件初始，情绪信号有什么相同和不同？ （同：可能都有委屈、难堪；异：周周迅速升级为“愤怒”与“敌对”，柳柳则转向“自省”。） ②在情绪产生后，他们各自采取了什么行动？ （周周：陷入情绪，放弃努力；柳柳：检查作业，调整行为。） ③这些行动带来了怎样不同的结果循环？ （周周：成绩下滑→更抵触→关系恶化；柳柳：得到认可→动力增强→关系和谐。） ④从“被批评”这个相同起点，走向两个不同的方向，最关键的分岔点在哪里？ （对情绪的反应和后续选择，而非情绪本身。） 笔记：1.为什么要学会管理情绪 P16 ①情绪是可以管理的。 ②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
分议题2：情绪“急救包”里，该装些什么？ 2025年12月，据成都日报报道，成都市第四人民医院接诊患者张华（化名），其因沉迷AI聊天影响生活就医。张华年初遇工作、情感等多重挫折，偶然使用Deepseek后，因AI的正向回应感受到认同，逐渐产生依赖。半年后，他因AI聊天触达“对话上限”倍感焦虑，无法正常生活，最终选择寻求专业医疗帮助。 思考：在整个过程中，他最关键的失误是什么？ （用“与技术的关系”逃避“与自身情绪、与现实世界的关系”。没有去认识和处理情绪本身。） 议学任务2：“情绪扫描仪” 现在，请大家给自己一分钟的安静时间。闭上眼睛，回想过去24小时内，你印象最深的一个情绪瞬间。 ①那股情绪是什么？请在心里给它一个名字（比如：挫败感、欣喜）。 ②如果0分代表毫无感觉，10分代表最强烈，现在它有多强？它在身体哪个部位最明显？（比如：心头发紧、手心出汗） ③这个情绪想告诉你什么？你此刻内心真正的需要或担心是什么？（比如：愤怒可能想说“我被冒犯了”；焦虑可能想说“我很担心做不好”。） 笔记：2.★如何管理情绪？p16-19 （1）学会认识自己的情绪。 原因:情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。 小杰精心准备的演讲比赛发挥失常，名次垫底，他感到非常丢脸和沮丧，觉得之前的努力都白费了，心里又酸又难受。 这是一个“情绪岔路口”，故事在此暂停...... 他可以有哪些选择？这些选择会把他带向哪里？ 可能的做法短期感受长期影响①回家锁上门，疯狂打游戏或刷短视频，对比赛闭口不谈。暂时麻木，忘记烦恼。问题未解决，情绪被压抑，可能在未来类似情境中引发更大焦虑。②对家人发脾气、摔东西，或在社交媒体上发布极度消极、指责性的言论。感到一时的畅快。可能伤害人际关系，破坏支持系统，让问题复杂化。③反复想“我真差劲”、“所有人都在笑话我”，陷入自责循环，逃避任何公开活动。沉浸在痛苦中，自我认同感降低。自信心受挫，形成消极自我认知，限制个人发展。④1. 做几次深呼吸平复心情。 2. 告诉自己“一次失败不等于我不行，这是一个宝贵的教训”。 3. 向老师请教反馈，找出具体改进点，制定练习计划。接纳失败，找回掌控感。将挫折转化为成长动力，提升抗挫能力和问题解决能力。
笔记：2.★如何管理情绪？p16-19 （2）学会调节情绪。 方法:调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。 方法与技能:调节情绪的方法 注意转移法 当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ②合理宣泄法 产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③认知调节法 影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 ④放松训练法 人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 议学任务3：应对考试焦虑组合包 面对常见的考试焦虑，请你从“四大方法中，至少选择两种进行组合，为自己设计一份覆盖考前、考中或考后不同阶段的情绪调节行动方案。 考前：用“放松训练”，如深呼吸，平静身体。 考中：用“认知调节”，如告诉自己“我已经复习了，正常发挥就好”稳住心态。 考后：用“合理宣泄”，如和好友聊聊感受，或“注意转移”，如看场电影释放压力。 播放视频：“踢猫效应” 结合视频，说一说什么是“踢猫效应” 说明情绪有何作用 踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪,而产生的连锁反应。“踢猫效应”描绘的是一种典型的负面情绪的传染。 2.★如何管理情绪？p16-19 （3）学会合理表达情绪。 原因:人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。 做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 课堂作业： 写下最近最常出现或最想改善的一种情绪（如：考前焦虑、被误解时的愤怒）。 ①写下最近最常出现或最想改善的一种情绪。 ②用1-2句话分析这种情绪背后，我真正的需求或担心是什么？ ③从四种调节方法（注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练）中，选择2-3种最适合自己的方法。 ④为每种方法写下1个具体、可操作的行动。
板书 设计
中考 链接 1.【2024重庆中考A卷】情绪，是每个人与生俱来的本能，它如同一把双刃剑，既能激励我们追求更好的生活，也可能使我们陷入困境。学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情景中，我的情绪管理合理的是（ ） ①几个活动的时间冲突了，我很抓狂，选择去散散步、缓一缓 ②总是抱怨，让我也很不开心，我拒绝再当他的“情绪垃圾桶 ③上课迟到被老师批评，我惴惴不安，主动找到老师说明原因并承诺改正 ④排了很久的队，有人突然挤了进来，我冲过去把他揪出来狠狠地吼了一顿 A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④ 答案：①散步舒缓情绪属于合理调节；②拒绝持续接受负面情绪是自我保护；③主动说明并改正错误是积极应对；④冲动吼叫属于不当宣泄。故选A。 2.【2025广东广州海珠期末】七年级(3)班学生小美在学校的演讲比赛中发挥失常，她的心情很糟糕。在老师的建议下，她通过听音乐、散步调节心情,还找朋友倾诉心中的烦恼，终于重拾信心。小美调节情绪的方法有（ ） ①注意转移法 ②合理宣泄法 ③放松训练法 ④认知调节法 A.②③ B.①② C.①④ D.②④ 答案：听音乐、散步属于注意转移法；找朋友倾诉属于合理宣泄法。未涉及放松训练与认知调节，故选B。 3.【2024陕西中考】非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们（ ） ①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的 ②情绪会相互感染，要用恰当方式表达 ③不要因为一些微小的事情而大动肝火 ④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪 A.①② B.①③ C.②④ D.③④ 答案：材料强调野马因小事暴怒而死，警示我们不要因小事大动肝火，并要学会调节情绪，③④符合题意；①②未直接体现。故选D。 4.【2025安徽六安期中】最近，小花发觉自己总是爱生气，经过好朋友小朵的分析，她才明白自己生气的原因是总觉得别人在嘲笑自己的长相。最终，她解开了心结，与他人友好相处。小花认识自己情绪的路径是（ ） ①拓展认识,积极面对情绪 ②明确情绪背后的原因 ③觉察情绪，体会情绪的变化 A.①→③→② B.②→③→① C.①→②→③ D.③→②→① 答案：小花先觉察情绪（爱生气），再明确原因（觉得被嘲笑），最后解开心结（积极面对），符合认识情绪的一般路径，故选D。

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