资源简介

2.2学会管理情绪
总议题：如何做情绪的主人——青少年情绪管理指南
教材分析
《学会管理情绪》是部编版《道德与法治》七年级下册第一单元第二课第2课时。本课引导学生认识管理情绪的意义及掌握管理情绪的方法。帮助学生正确认识情绪、进而调节情绪，学会合理表达情绪，最后帮助他人获得健康情绪，做情绪的主人。据此本课以一个个鲜活的时政及身边案例，引导学生学习，并设计四个议题和学生一起梳理青少年情绪管理指南：第一步：如何读懂情绪信号？第二步：如何调节情绪洪流？第三步：如何表达情绪心声？第四步：如何培养积极情绪？其中设计层层递进及有趣的议学活动如：制作情绪透视卡——情绪“急救”演练——情绪心声传递站——暖光故事分享会——制作“情绪管理四步指南”手账，打开学生的思路引导学生尽情分享。最后一起在大张伟的《万物盛开法则》歌声中结束本课。
学情分析
通过前面课程的学习，学生对于情绪有基本的掌握，伴随着青春期的发育，学生内心感知更加敏感及复杂，因此可能会产生很多关于情绪的困惑，例如无法恰当的表达情绪，对于负面情绪没有找到适当的方式调整，这些问题困扰着他们的情感世界。因此本课通过议题教学，在有趣的活动中帮助学生认识情绪、掌握合理表达情绪和调节情绪的方法，做情绪的主人，帮助自己和他人更好的生活。
核心素养目标
道德修养：通过案例学习情绪具有传染性及掌握管理情绪的意义，加强自我道德修养，保持积极乐观的情绪状态，修身养性。
健全人格：通过抽取不同常见情境情绪除处理，掌握合理表达和调控情绪的方法，正确归因及分析，增强自我情绪管理能力及沟通能力，建立良好的人际关系。
责任意识：通过暖光故事分享会，学会培养积极情绪，帮助自己和他人管理情绪，做情绪的主人。
教学重难点
教学重点：明晰情绪的感染性，正确认识情绪、掌握合理表达情绪及调节情绪的方法；
教学难点：正确认识隐藏情绪，并可以运用方法帮助自己的他人调节情绪。
教学过程
导入：原来情绪稳定是这样的！
播放视频：姐姐过生日，弟弟想吹蜡烛，姐姐全程温柔引导，自己吹完又点燃蜡烛让弟弟吹。
交流：如果你过生日碰到这样情况，你会有何情绪？有何做法？
过渡：刚才我们观看了姐弟俩过生日的温暖视频，大家都感受到了姐姐情绪稳定带来的美好——没有争吵，只有温柔和包容。反观我们身边，很多同学和家人、朋友相处时，却常常因为一时冲动，被情绪‘牵着走’，就像我们接下来要看到的这个案例一样。到底是什么让她们陷入这样的困境？今天，我们就进入第一步议学：如何读懂情绪信号？一起走进这个案例，寻找答案。”
【设计意图】贴合学情，选用青少年熟悉的家庭场景，快速拉近与学生的距离，消除课堂陌生感
第一步：如何读懂情绪信号？
议学情境一：15岁女孩离家出走深夜未归
播放视频：李女士15岁的女儿正值初三升学的关键时期，因为琐事，双方发生争执，孩子就背起书包离开了家，父母并没有阻拦。双方之前也偶有争吵，结果无非是女孩到小区楼下坐一会儿，这次眼看着已到凌晨，北京夜间气温极低，小姑娘没有手机，身上也没有钱，李女士的心情逐渐由生气转为担忧，进而开始懊恼自己先前的做法。那么三九寒冬，小女孩去了哪里，会不会遇到危险呢？
议学任务一：制作情绪透视卡
①请你评析妈妈和女儿的行为，她们各自的做法对吗？如果女孩不冲动、妈妈不赌气，管好自己的情绪，还会出现“女孩深夜未归、妈妈担心后悔”的情况吗？这给我们什么警示？
预设答案：
①她们的行为是错误的，她们都没有控制住不良情绪；
②女儿在冲动情绪下做出的行为往往忽视环境风险，可能危及生命安全；母亲情绪不佳会让沟通演变成对抗，影响判断力，不利于事情的解决还徒增新的担忧。
③我们应该要学会管理情绪，做情绪的主人。
总结引导知识点
议学成果一：管理情绪的意义P16
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
议学任务一：制作情绪透视卡
②你有过“情绪失控”的经历吗？请结合最近发生的一次，填写《情绪透视卡》并分享，剖析认识自己的情绪，读懂背后真正的需求。
学生分享
教师引导并提示：
如何学会管理情绪
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
过渡：通过刚才的议学和情绪透视卡的分享，我们知道了，管理情绪的第一步，是学会认识自己的情绪，读懂情绪背后的真实需求——就像案例中的女孩，生气背后是学业压力的宣泄，妈妈的生气背后是对孩子的期待。但仅仅读懂情绪还不够，当负面情绪像洪水一样涌来，我们该如何‘急救’，避免做出让自己后悔的事？接下来，我们就进入第二步议学：如何调节情绪洪流？一起看看小杰和爸爸的故事，找找情绪‘急救’的小妙招。”
【设计意图】 议学情境选用“15岁女孩离家出走”的案例，贴合教案要求，同时贴近初三学生学业压力大、易与家长发生矛盾的现实，能快速激发学生共鸣，让学生直观感受到“不会读懂情绪、不会管理情绪”的危害；议学任务“制作情绪透视卡”，引导学生反思自身“情绪失控”的经历，读懂情绪背后的真实需求，落实“学会认识自己的情绪”这一知识点
第二步：如何调节情绪洪流？
议学情境二：小杰和爸爸的故事
晚上 8 点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前...
剧情一;他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业本往地上一扔，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二:他冷静地想:“爸爸提醒我要先做作业，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
议学任务二：情绪“急救”演练
①为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
②遇到类似的情况，你会怎么做 请任意抽选一个下列的情境，说说你有哪些情绪“急救”的小妙招？
1. 和妈妈吵架，越吵越生气，想摔东西；
2. 考试没考好，心里烦躁，不想说话；
3. 被同学误解，特别委屈，忍不住想哭；
4. 作业太多，越写越着急，静不下来；
5. 被老师批评，心里不服气，很抵触；
6. 和好朋友闹矛盾，生气又难过。
教师评价学生答案并给出参考方法
·转变看问题的角度，如下雨不能去春游，可以换个想法下雨在家里看漫画也很好
·压力大时，把注意力转到感兴趣的事情上，例如：打篮球，听歌，看电影
·把压力通过合理合法的方法宣泄出来，例如可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。
·让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程，例如做瑜伽，深呼吸，打坐……
教师引导总结：如何学会管理情绪
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
方法与技能——调节情绪的方法
①注意转移法：当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
②合理宣泄法：产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
③认知调节法：影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
④放松训练法：人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
小拓展：我国古代医学典籍《黄帝内经》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。大家记得要调节情绪哦。
过渡：非常好！通过情绪‘急救’演练，大家都掌握了调节情绪的多种方法，知道了遇到烦躁、生气、委屈时，该如何让自己冷静下来。但大家有没有发现，很多时候，我们不仅要管好自己的情绪，还要学会合理表达自己的情绪——如果情绪表达不当，不仅会伤害自己，还会伤害身边的人，甚至引发一系列连锁反应。心理学上有一个著名的‘踢猫效应’，就完美诠释了负面情绪的危害。接下来，我们就进入第三步议学：如何表达情绪心声？一起观看视频，看看‘踢猫效应’到底给我们带来了哪些警示。
【设计意图】议学情境选用“小杰和爸爸的故事”，设计两种不同剧情，让学生直观感受到“不同的情绪处理方式，会产生不同的结果”，自然引出“调节情绪”的重要性；② 情绪“急救”演练采用“抽签情境”的形式，选用6个贴近学生生活的常见情绪情境（和妈妈吵架、考试失利等），让学生在实践中运用调节情绪的方法，避免“只会记方法、不会用方法”的问题
第三步：如何表达情绪心声？
议学情境三：今天你“踢猫”了吗？
播放视频;你知道心理学上的“踢猫效应”吗。
踢猫效应指个体将自身不满、愤怒等负面情绪，向比自己弱小或等级更低的对象发泄，从而引发一系列连锁反应的现象。
议学任务三：情绪心声传递站
①你认为是什么原因导致视频中开头的男子在结尾出车祸？
预设答案：因为情绪是可以传染的；因为愤怒没有控制好；因为负面情绪传递形成了恶性循环……
②任选其中一个环节，请你帮助他们合理表达情绪，改变故事走向。
学生回答
教师总结知识点：如何学会管理情绪
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
过渡：通过‘踢猫效应’的议学和情绪心声传递站的分享，我们明白了，合理表达情绪，不仅是对自己负责，也是对他人负责——负面情绪的不当传递，会引发恶性循环；而合理的情绪表达，能化解矛盾、传递温暖。管理情绪，不仅要‘控制负面情绪’‘合理表达情绪’，更要主动‘培养积极情绪’。生活中，一份小小的善意、一次真诚的帮助，就能让我们收获温暖和快乐，也能让我们的情绪变得更积极、更健康。接下来，我们就进入第四步议学：如何培养积极情绪？一起观看视频，分享我们身边的温暖故事。
【设计意图】议学情境选用“踢猫效应”视频，贴合教案要求，让学生直观感受到“负面情绪的传染性”和“不当情绪表达的危害”，自然引出“合理表达情绪”的主题；情绪心声传递站设计两个设问，第一个设问引导学生分析“踢猫效应”的危害，第二个设问引导学生帮助案例中的人合理表达情绪，改变故事走向，让学生在实践中学会“合理表达情绪”，落实教材“学会合理表达情绪”的知识点。
第四步：如何培养积极情绪？
议学情境四：用善意照亮他人的瞬间
播放视频：生活中我们总是被一份善意所温暖而开心，同时我们可能也是那个温暖他人，给予他人快乐的一束光。
议学任务四：暖光故事分享会
①请结合自己的生活经历，任选其一分享你的故事：
· 我被别人帮助过，当时我（产生何情绪，有何感受）_____________；
·我帮助过别人，当时我（产生何情绪，有何感受）________________。
②这些经历对你管理情绪有何启发？
教师总结知识点：如何学会管理情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。P19
总结
议学成果二：如何学会管理情绪P16-19
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
【设计意图】 议学情境选用“善意温暖瞬间”的视频，贴合教案要求，营造温暖的课堂氛围，引导学生感受“被温暖”和“温暖他人”的积极情绪，自然引出“培养积极情绪”的主题；暖光故事分享会，让学生分享自身“被帮助”“帮助他人”的经历，体会两种场景下的积极情绪，引导学生明白“帮助他人、奉献社会，能培养积极健康的情绪”，落实教材的知识点；通过分享和引导，让学生走出狭隘的自我，学会关心他人、传递善意，落实责任意识的核心素养，同时化解“运用方法帮助他人调节情绪”的难点，实现情感升华。
课堂总结：播放《万物盛开法则》
只要我不在乎 就没人能够伤害我。只要我不在乎 就没什么能伤害我......找不到答案的时候，我就找我自己。——大张伟《万物盛开法则》
愿大家记住，负面情绪不可怕，不必拧巴和焦虑，学会管理情绪，不被情绪左右，像这首歌传递的那样，从容生长、向阳而行，让每一种情绪都有归处，让自己如万物般，自在盛开、温暖成长。
【设计意图】贴合初中生的审美，选用流行歌曲，缓解课堂疲劳，同时通过歌词“找不到答案的时候，我就找我自己”，传递“从容面对情绪”的理念，升华课堂主题。
创新作业
制作“情绪管理四步指南”手账
学完本课有何感想吗？请制作你的“情绪管理四步指南”手账，要求：
1.紧扣主题，不脱离所学内容；
2.结合自身实际做情绪小事记录，不虚构、不敷衍；
3.发挥想象力，手绘、拼贴、配音、创作均可，体现自己的风格；
4.整洁美观，手册排版清晰，让人一目了然。
优秀作品将在班级宣传栏展示，并授予“情绪小主人”称号，加油吧！
教学反思
议题层层递进，贴合学情与教材逻辑，活动设计鲜活，凸显学生主体地位，设计了情绪透视卡、情绪“急救”演练、情绪心声传递站、暖光故事分享会等多样化活动，替代了传统的“教师讲授”模式。尤其是抽签演练、故事分享等环节，兼顾趣味性与实用性，让学生在动手、表达、倾听中，主动掌握情绪管理的方法，既落实了“健全人格”的核心素养，也提升了学生的沟通表达能力。虽课堂活动虽多样，但部分内向学生在暖光故事分享会、情绪透视卡分享环节，参与积极性不高，表达较为拘谨，未能充分敞开心扉分享自身经历，教师的个性化引导仍需加强，未能完全兼顾“全员参与”。课堂上，学生对自身情绪的调节方法掌握较好，但在“帮助他人调节情绪”的场景中，思考不够全面。针对“帮助他人调节情绪”这一难点，可增加“情境模拟”环节，设置“同学考试失利、朋友被误解”等场景，让学生现场模拟如何帮助他人调节情绪，教师现场点评、引导，帮助学生灵活运用所学方法；同时，增加对“隐藏情绪”的识别引导，让学生学会捕捉他人的情绪信号，提升共情能力。

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