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(共23张PPT)
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1.通过情境分析了解自己的情绪，学会接受并恰当的表达出来。
2.通过探究与分享、辨析、合作探究、方法与技能理解调节自己的情绪对我们的重要意义，掌握调节情绪的方法并能够运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
01
探因—
学会管理情绪的原因
请你说一说视频中体现了什么情绪？
01
说一说，长期拥有这种情绪会有怎样的影响？（提示：可以从身心、人际关系等角度思考）
02
2
3
1
课堂笔记一
情绪是可以管理的。
虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
管理情绪的重要性（原因）
02
探究二—
如何学会管理情绪
1.小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.小梅和小静分析自己生气的原因是什么？
提示：生气、害怕、担心
提示：小梅：害怕被别人取笑；小静：担心新同学不喜欢我，有意识改变
3.填写情绪观察表。（下一页）
情绪观察表
小静刚到新班级爱生气 5
触发事件
（简要描述引发情绪的人/事/物)
情绪名称
强度等级
（1=轻微，10=极度）
情绪背后的需求
小梅摔倒被人笑，后来爱生气
紧张、害怕、
焦虑
8
担心被人耻笑
紧张、害怕、
担心
担心大家不喜欢她
①学会认识自己的情绪
原因：
情绪复杂多样，
我们需要学会觉察自己的情绪，
体会自身情绪的强弱和变化，
明确情绪背后的真实需要和现实原因，
不断拓展对情绪认识的深度与广度。
课堂笔记二
情绪 做法 结果
剧情一
剧情二
阅读剧情，思考:假如你是小杰，你调节自己情绪的方法是什么？完成表格。
生气
冷静
扔作业，躺倒在床
抓紧完成作业
后悔，未看完球赛
看到了球赛
结论：我们要学会调节情绪。
调节情绪的方法
我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。可以通过转移注意，如外出散步、阅读等。
注意转移法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场。
合理宣泄法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
认知调节法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。
放松训练法
调节情绪方法
连一连
请在此添加文字说明，编辑文字。请在此添加文字说明，编辑文字。
输入标题
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
小可成绩退步了，利用周末和父母一起去旅游，欣赏美丽的自然风光，散散心。
小光和好朋友吵架了，去篮球场打了场篮球，心情好多了。
小明考试前有点紧张焦虑，尝试着做了几个深呼吸，感觉好些了。
小浩与隔壁班朋友打招呼，结果别人没理他，他转念一想，朋友也许没看到他。
②学会调节情绪
方法：
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
课堂笔记三
短片《踢猫效应》给我们学会管理情绪提供了哪些启示？
提示：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
③学会合理表达情绪
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
课堂笔记四
(2)有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？
(1)说一说，观看图片，他们在干什么？
你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
做法：
给予别人更多的关心，
与他人共享欢乐、分担痛苦，
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课堂笔记五
管理情绪的做法
学会调节情绪
管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2.2 学会管理情绪
学会认识自己的情绪
管理情绪的意义：
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
1．2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（ ）
A．要调控好情绪，做情绪主人
B．本领强的人情绪不会有波动
C．发脾气是正常的，不需要管理情绪
D．永远不发脾气的人必定是强者
A
2．有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ ）
A.张晓每天玩网络游戏到深夜
B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑
D.朱军每天抽时间到运动场跑步
D
3．一位老师进教室前进行“表情管理”的监控视频走红网络。视频中，他略带疲惫地走向教室。然后在门口停了下来，反复调整状态，待一切妥当后，才春风满面地大踏步走进教室。这位老师说，每次上课前他都会调整好状态。他这样做是因为（ ）
A．人们的情绪会相互感染
B．情绪的表达只关乎自己
C．人的情绪是复杂多样的
D．情绪影响着我们的行动
A
4．下面是学校“阳光心理信箱”里的一则留言。
过几天，我要代表班级参加学校的“雷锋精神我践行”宣讲活动，我怕表现不好，辜负老师和同学的期望，特别紧张，要怎么办呀
下列回复合适的是（ ）
①调整心态，相信自己一定能行
②缓解压力，及时调节负面情绪
③放任不管，这是正常心理现象
④寻求帮助，主动与老师沟通交流
A．①②④ B．②③④ C．①②③ D．①③④
A

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