资源简介

(共23张PPT)
2.2学会管理情绪
松
鼠
博
士
的
情
绪
疗
愈
屋
情绪
测温计
01
探究一P16 认识自己的情绪
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪
思考2：面对消极情绪，小静是如何做的
思考1：小梅和小静体验到了哪些情绪
思考2：面对消极情绪，小静是如何做的
生气、害怕、担心。
后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。
找出情绪背后的真实需要和现实原因。
我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
直面自己的内心需要，
多结交新朋友。
2.1我们要学会认识自己的情绪。
探究二
2.2对待事情的情绪不同。我们要学会调节情绪。
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
思考：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
2.如何管理好自己的情绪？
探究提示：
①小灿长做法不可取，不利于身心健康。
②小卫做法也不可取，不利于解决问题，也可能影响他人。
③小飞做法正确。选择到操场上跑几圈，这是一种合理的情绪调节方法，有助于缓解压力。
启示：我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，学会合理地调节情绪，成为情绪的主人。
林黛玉忧思成疾
范进喜极而疯
探究:三个人物的结局对我们有何启示？
诸葛亮三气周瑜吐血而亡
②合理宣泄法：剧烈运动、唱歌、写日记等
X
③认知调节法：自我安慰、自我暗示、换位思考等
④放松训练法：呼吸放松、肌肉放松等
调节情绪的方法
02
方法一：注意转移
当你关注白色，你看到的图形是什么？
花瓶。
当你关注黑色，你看到的图形是什么？
两个女孩的头像。
当情绪激动时，要学会转移关注点。
美美睡一觉
外出散步
看
看
书
学会认识自己的情绪
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
探究与分享
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗 先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到书桌前······
3.学会合理表达情绪
（1）原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
激发正面情绪
默默
小冲
冷静分析
改正错误
愤怒之下撕掉卷纸
积极面对负面情绪
吃得饱
睡得香
精力充沛
吃不下
睡不着
精神恍惚
学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用 的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练 等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己 的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的 能力会越强。
3.学会合理表达情绪
（1）原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
探究与分享
你有哪些类似的经历？这些经历对你管理情绪有什么启发
课堂练习
非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们( )
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用合理方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
D
中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说( )
A.青春叛逆不正常，要请大家来帮忙
B.情绪管理靠自己，没有必要借外力
C.厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁
D.情绪管理很重要，掌握方法身心康
D
学生们走上街头，参与环保行动、宣讲卫生知识等，为家乡创建文明城市贡献自己的力量，引来路人的驻足与称赞，内心一片满足。学生参与“争创文明城市”活动对于自身的积极影响有( )
①有利于形成良好的社会氛围
②有利于培养积极健康的情绪
③有利于文明城市的创建成功
④有利于形成正确的价值观念
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
C

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