资源简介

(共24张PPT)
2.2 学会管理情绪
02
掌握调节情绪的方法，提高调节情绪的能力。
03
理解合理表达情绪的原因，掌握合理表达情绪的方法。
01
体悟青少年需要学会管理情绪的原因和意义。
04
懂得通过帮助他人、奉献社会培养积健康的情绪，提升个人境界。
情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈， 回来继续做实验。
情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小灿没有管理好自己的情绪，消极情绪会影响身体健康。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄法，调节自己的情绪，成为情绪的主人，是正确的做法。
请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？
探究一：生活观察——为什么要管理情绪
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
归纳1：学会管理情绪的原因（意义）
小梅和小静体验到了哪些情绪？
面对消极情绪，小静是如何做的
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
情绪对话——认识情绪
学会认识自己的情绪。
道法
读懂情绪背后的真实需求
①学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
归纳2：如何管理情绪？/管理情绪的方法？
历史之鉴
根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
思考，我来思考：上述材料给说明什么？
《儒林外史》范进，多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
提示：不善于调节自己的情绪，会影响身心健康。
合理调节情绪
情绪需要调节，情绪能够调节
我们要学会调节情绪！
你们都有哪些调节情绪的方法？
方法与技能
漫画欣赏——半杯水
改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。
①改变认知评价法
②转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
做自己感兴趣的事
改变环境
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋、换换环境等。
画画
弹琴
散步
做运动
痛快大哭一场
写日记发泄
倾诉
通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。
哭
喊
诉
动
唱歌
踢足球
③合理宣泄
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
生理放松
心理放松
④放松训练
②学会调节情绪。掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
归纳2：如何管理情绪？/管理情绪的方法？
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由？
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
情境一
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
情境二
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
情境三
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
③学会合理表达情绪。
选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
归纳2：如何管理情绪？/管理情绪的方法？
小雨不幸遇上了车祸。
不仅失去了亲人，自己也骨折，上下学拄着拐，整日生活在悲痛之中。假如你是她的好朋友，你会怎么办？
请合理提出关怀方式，帮助她调整好情绪，拥抱生活。
耐心地听她倾诉。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
为她做些体贴的事。
做法
成为情绪的主人
成为传递温暖的友善之人
如果你改变不了环境，但你可以改变自己。
①学会认识自己的情绪。觉察自己的情绪，明确情绪背后的真实需要和现实原因。
②学会调节情绪。掌握一定的方法，包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
知识汇集：如何管理情绪？/管理情绪的方法？
1.管理情绪的意义
做自己情绪的主人
2.2 学会管理情绪
2.管理情绪的方法
①认知调节、②注意转移
③合理宣泄、④放松训练
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
场合、
方式，
注意关照他人的感受
1. 非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们（ ）
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A.①② B. ①③ C. ②④ D. ③④
D
2. 英国戏剧大师莎士比亚说：“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”这句话启示我们 （ ）
A.消极情绪总会对人产生消极影响
B.有智慧的人才懂得控制自己的情绪
C.要学会合理地表达情绪和调节情绪
D.要时时刻刻保持积极的情绪状态
C
3. 下列情景中，调节情绪的方法对应正确的是( )
①进入考场后，感觉紧张，使用深呼吸作调整——放松训练
②疫情期间居家隔离感到烦闷时，去读自己喜欢书籍——转移注意
③模拟考试成绩不理想，心情低落，于是独自去足球场踢球，踢得大汗淋漓——合理宣泄
④遇到烦心事，通过听音乐进行自我调节——认知调节
A. ①③④ B. ①②④ C.①②③ D.②③④
C

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