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(共24张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
1.政治认同:了解青春期的情绪特点，积极面对自己的情绪。
2.道德素养:体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等是社会主义核心价值观。
3.法制观念:认识适度负面情绪的作用以及调节持续负面情绪的方法。
4.健全人格:运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
5.责任意识:了解自己的情绪和恰当表达自己的情绪；掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪。
情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，
回来继续做实验。
情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？
小灿没有管理好自己情绪，让自己长时间处于消极情绪中，是不可取的。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄法，调节自己的情绪，成为情绪的主人，是正确的做法。
生活观察——为什么要管理情绪
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自已情绪的主人,对我们一生 的发展具有重要意义。
笔记1：为什么要学会管理情绪？（为什么）
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说,还真是。经过那件事后,别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
◎小梅和小静体验到了哪些情绪
◎面对消极情绪，小静是怎样做的
生气、害怕、担心
管理好情绪
自从你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就变得爱生气,连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考2：面对消极情绪，小静是如何做的
后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。
找出情绪背后的真实需要和现实原因。
我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
直面自己的内心需要，
多结交新朋友。
我们要学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
1.学会认识自己的情绪
笔记2：如何管理情绪？
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前…
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
◎为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
◎遇到类似的情况，你会怎么做
因为情绪会影响人的观念和行动，而认知调节可以调节情绪，让生活更美好。
我会根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法，提高调节情绪的能力，做情绪的主人。
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
2.学会调节情绪。
笔记2：如何管理情绪？
调节情绪的方法：
无聊
焦虑
注
意
转
移
可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
道法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
合
理
宣
泄
放声歌唱
进行剧烈运动
适当场合哭一场
向他人倾述
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
认
知
调
节
好,还有半杯水
唉.只有半杯水
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
放
松
训
练
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
3、认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运
用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、
情感升华等方法来调节情绪。
03
4、放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
04
1、注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，
如外出散步等。
01
2、合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
02
调节情绪
的方法
归纳：调节情绪的方法
他会如何表达情绪？如此表达对吗？
当他在比赛超越对手时，被同学故意拌倒，他会感到 ，他可能会 。
看到父母吵架，闹离婚时，他会感到 ，他可能会 。
考试时，明明会的题目，一紧张忘了，他会感到 ，他可能会 。
生气
与那同学打架
害怕
离家出走
压抑
把考卷撕破
×
×
×
15岁学生坠亡前的冲突事件：2024年12月17日，事件主人公雷某某课后到学校食堂排队就餐，该校同年级邻班学生林某某、黄某某插队打饭，雷某某见状骂了一句“插队的人死X”。林某某听到后上前质问雷某某并要求其道歉，被雷某某拒绝，林某某遂用手掌拍打了雷某某后枕部一下，随即被围观同学劝开，双方各自就餐。就餐过程中和就餐完毕回教室途中，双方就插队行为和辱骂行为，再次发生争吵和肢体冲突，被周围同学劝开。
阅读材料并思考：雷某某、林某某表达情绪的方式合理吗？
（1）原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
（2）做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.学会表达情绪。
笔记2：如何管理情绪？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
◎你有哪些类似的经历
◎这些经历对你管理情绪有什么启发
启发：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
帮助他人
奉献社会
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
笔记2：如何管理情绪？
为什么要管理情绪
怎样正确管理情绪
①随着身体发育成熟，我们情绪的体验愈加丰富
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪：注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
②情绪是可以管理的
③管理好情绪,做情绪的主人,对我们的发展有重要意义
学会管理情绪
1. 非洲草原上有一种蝙蝠喜欢在野马身上叮咬吸血，有的野马因此被折磨致死。动物学家研究发现，蝙蝠所吸的血量非常少，野马的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒与狂奔。这启示我们（ ）
①人的情绪是短暂的、不稳定的、复杂的
②情绪会相互感染，要用恰当方式表达
③不要因为一些微小的事情而大动肝火
④暴怒不能解决问题，要学会调节情绪
A.①② B. ①③ C. ②④ D. ③④
D
2. 下列情景中，调节情绪的方法对应正确的是( )
①进入考场后，感觉紧张，使用深呼吸作调整——放松训练
②疫情期间居家隔离感到烦闷时，去读自己喜欢书籍——转移注意
③模拟考试成绩不理想，心情低落，于是独自去足球场踢球，踢得大汗淋漓——合理宣泄
④遇到烦心事，通过听音乐进行自我调节——认知调节
A. ①③④ B. ①②④ C.①②③ D.②③④
C
3.作为孩子成长道路上的领路人，妈妈的言行举止、情绪状态对孩子成长有着深远影响。然而，有这样一些妈妈，她们在日常生活中时而欢声笑语，时而牢骚满腹；时而温柔如水，时而惊跳如雷。这让孩子们“又爱又恨”。对此，下列评论正确的是( )
A.情绪相通互感染，负面情绪要避免
B.情绪关系人交往，表达情绪要恰当
C.多多理解与包容，默默忍受显真情
D.他人情绪更重要，自我调节要做好
B
4.小静在课堂上违纪，被老师批评，她很不服气，当面顶撞老师，老师非常生气。放学后，意识到错误的小静哭着来找老师承认错误。老师看她哭得特别厉害，话都说不出来了，就先和她聊了会儿天，唠了唠家常。一会儿，她情绪平复了，老师才开始和她谈话。老师帮助小静调节情绪的方法是（ ）
A．调节认知 B．转移注意
C．合理宣泄 D．放松训练
B

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