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2告别拖延 教学设计
课题 告别拖延 学科 【北师大版】心理健康 年级 八年级
教学目标 1、认识拖延的常见表现，理解拖延产生的心理及行为原因，知晓拖延是成长中普遍的正常现象，区分拖延与单纯的 “懒惰”。2、接纳自身存在的拖延行为，缓解因拖延产生的自责、焦虑、失落等负面情绪，激发主动改变拖延现状的意愿，增强自我效能感。3、掌握拆分任务、5 分钟启动法、时间管理等至少 3 种告别拖延的实用方法，能结合自身情况制定具体的防拖延行动计划，学会用积极的方式应对拖延冲动。
重点 识别自身的拖延行为及成因，掌握可落地的告别拖延的方法。
难点 从内心接纳拖延的正常性，将课堂所学方法转化为实际行动，打破拖延的恶性循环。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 1、播放视频：《拖延的一天》2、提问：（1）视频里的场景，你是否经历过？（2）当你出现类似的拖延行为后，你的心情是怎样的？ 3、总结：拖延像一个看不见的敌人，它不仅影响我们的学习，也消耗我们的能量、影响我们的心情。今天这节课，我们一起学习 ——告别拖延，做时间的主人。 认真观看视频，结合自身经历思考问题，主动举手分享自己的感受和经历。 通过贴近学生生活的短视频，引发学生的情感共鸣，让学生直观感知拖延的表现，自然引出本节课主题，同时营造轻松、开放的课堂氛围。
讲授新课 一、环节一：我述我心1、展示课件中小敏的拖延故事，引导学生逐段阅读2、随后发放 “心情小处方” 卡片，让学生结合故事完成卡片填写：①描述小敏的拖延困难；②写出小敏的情绪体验；③分析小敏拖延的原因。填写完成后，邀请 2-3 名学生分享自己的答案，教师结合学生回答进行总结。3、总结：小敏的故事其实很常见。很多同学像小敏一样，总是在面对某些事情时不知不觉拖延。或许你也有过类似的经历:到了晚上，却迟迟不去睡觉;定了闹钟，却还是在床上拖到最后一刻。其实，拖延并不完全是因为懒惰，更像是大脑在面对任务时的一种自然反应。二、环节二：寻找拖延的原因1、展示小数据：中国青年报发布的一则数据显示：在被调查的所有样本中，有74.2%的青年人存在拖延的习惯，有75.4%的青年人会因为拖延而常在工作生活中感到困扰。2、想一想：为什么拖延会这么常见 3、总结：拖延的原因4、教师小结：拖延是很多人在成长过程中都会遇到的正常现象。拖延不可怕，可怕的是我们因此不断自责、陷入焦虑，却迟迟不肯开始。今天这节课，我们先放下对自己的批评和否定，接纳自己会拖延这件事，再一起找到适合自己的方法。只要愿意迈出小小的第一步，我们就已经走在告别拖延的路上了。环节三：活动在线1、活动一：（1）趣味挑战：在生活中，我们总会遇到一些事情需要立即完成，但又常常因为追求即时满足而拖延。请你根据以下任务指令来行动。 “马上拍手五下!“ “马上站起来和旁边的同学击掌!“ “马上在纸上画一个笑脸!“ “马上整理今天的课堂笔记!“ “马上去做今天自己需要做但最不想做的一件事! “（2）讨论与分享在趣味挑战中，哪些任务你在一开始就想先拖一拖 为什么 你可以马上完成的任务有哪些共同特点 （3）教师小结：那些让我们想拖延的事，往往看起来难、多、烦；而能立刻完成的事，通常小、短、简单、能马上看到结果。其实拖延并不可怕，只要我们学会把大事拆小、从最简单的一步开始，就能轻松迈出第一步，慢慢战胜拖延。2、活动二：拖延行为分析（1）结合“我述我心”的故事，小组讨论：你觉得小敏的拖延行为是怎么形成的 如果你是小敏，你会如何避免或者克服拖延 （2）回顾自己的生活，写下你在生活中的拖延行为(如赖床、晚睡、作业拖拉等) （3）讨论与分享：你为什么会拖延 这些拖延行为带来了哪些影响 为了减少这些拖延行为，你尝试过哪些具体方法 （3）教师小结：我们发现每个人拖延的原因都不一样，可能是害怕做不好，可能是任务太难，也可能是我们更倾向于玩手机、睡懒觉这些能立刻带来愉悦感的事。拖延不仅让我们疲惫、焦虑，还影响了学习和生活。但值得高兴的是，大家都在尝试改变，这本身就是一种进步。拖延不是我们的敌人，而是一个信号，提醒我们需要调整自己的生活方式了。3、活动三：如果我不再……（1）活动步骤4~5名同学一组，想象自己不再懒惰和拖延后会有哪些改变。将自己情绪、对问题的看法和行为上的改变写在卡片上。向小组成员展示自己的卡片，举例讲述自己克服了懒惰和拖延后会有怎样的改变。小组选出代表在全班分享。（2）讨论与分享你最希望自己发生怎样的改变 听到大家的分享，你受到哪些启发 （3）教师小结：我们看到，告别拖延不仅能让我们按时完成任务，更能让我们的内心变得从容、自信，对生活充满掌控感。这些美好的改变，不是遥不可及的梦想，而是我们通过努力就可以触碰到的现实。现在，就让我们把这份憧憬，落实到具体的行动中去。4、活动四：告别拖延行动计划（1）制订个人计划：请你根据前面的活动中的反思，为自己设定一个告别拖延小目标，并写下告别拖延行动计划。示例:“为了不赖床，每天设定闹钟按时起床，并坚持一周。“为了按时完成作业，先完成学习任务，再进行娱乐活动。”我的计划:__________________________________（2）自我激励语录:写一句自我激励的话，鼓励自己在想要拖延时行动起来。示例:“追求长远的进步，而非短暂的满足!“努力成为更好的自己!写给自己:_________________________ ________（3）讨论与分享：请与伙伴交流分享上述行动计划和激励语录，给予彼此支持，鼓励实践。（4）教师小结：每个人都写下了自己的行动计划，这是我们向拖延宣战的第一步。但要打赢这场仗，我们还需要一些有效的 “武器”。四、环节四：方法指南：告别拖延1、认识拖延的原因2、设定小目标，逐步改善3、借助时间管理工具4、尝试5分钟启动法5、及时自我奖惩五、环节五：心田感悟通过本节课的学习，我的感悟与收获是________________ 认真阅读小敏的故事，独立完成心情小处方卡片填写，主动分享自己的分析结果，倾听同伴的观点并思考。认真倾听教师讲解，结合小敏的案例和自身经历理解拖延的原因，做好课堂笔记。按照教师指令完成挑战任务，真实表达自己的行动意愿，小组内交流讨论问题，代表分享小组观点。参与小组讨论，积极发表自己的观点，独立书写自身的拖延行为，主动分享自己的拖延原因、影响和尝试过的方法，倾听同伴的反思并获得启发。小组内头脑风暴，畅想无拖延的自己，将改变写在卡片上，在小组内分享交流，代表小组在全班展示，认真倾听他人的分享并思考自身的改变方向。结合自身实际情况，独立完成行动计划卡的填写，与同桌交流分享计划，倾听同伴的建议，完善自己的计划。认真倾听教师讲解，结合自己的行动计划思考方法的适用场景，做好课堂笔记，记录适合自己的方法。 以小敏的真实案例为切入点，让学生在分析他人问题的过程中，初步感知拖延的表现、情绪影响和成因，为后续自我反思做铺垫，同时培养学生的分析能力。通过专业且通俗的讲解，让学生科学认识拖延的成因，打破 “拖延就是懒惰” 的错误认知，帮助学生接纳自身的拖延行为，缓解自责情绪。让学生在体验中感知拖延的触发因素，发现易完成任务的特点，初步理解克服拖延的小技巧，降低课堂话题的心理防御。从分析他人案例过渡到自我反思，帮助学生明确自身拖延的原因与影响，肯定学生的改变尝试，增强改变的信心。引导学生畅想告别拖延的积极状态，激发主动改变的内在动机，通过同伴分享形成积极的课堂支持氛围。将课堂认知转化为具体可执行的个人计划，降低行动门槛，通过书写和同伴交流强化学生执行计划的意愿。通过专业的方法指导，为学生提供可落地、可操作的告别拖延策略，让学生的行动计划有方法支撑，解决学生 “想改变但不知道怎么做” 的困惑。
课堂小结 现在我们知道了，拖延不是因为我们 “懒”，而是有其心理根源的。理解了这一点，我们就能更好地接纳自己，而不是一味地自责。接下来，我们就可以运用科学的方法，一步步地告别拖延，成为自己时间的主人。 梳理整节课核心知识，升华课程主题，强化学生的积极认知，激发学生践行课堂方法的行动力。
板书设计 2告别拖延我的拖延行为寻找拖延的原因如果我不再拖延告别拖延行动计划告别拖延有方法
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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