资源简介

(共27张PPT)
知识框架
做情绪情感的主人
— 学会管理情绪
— 揭开情绪的面纱
— 品味美好情感
学会管理情绪
第二框
第二课 做情绪情感的主人
学习目标
1.为什么要情绪管理
2.如何学会管理情绪
3.调节情绪的方法
4.怎样认识自己的情绪
5.学会合理表达情绪的原因及要求
新课导入
管理情绪
生活观察
烦躁、厌烦
一、情绪是可以管理的
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
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思考：小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
二、学会认识自己的情绪
学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
学会认识自己的情绪
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思考：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开
电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
三、学会调节情绪
学会调节情绪
方法与技巧
调节情绪的方法
注意转移法
我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。可以通过转移注意，如外出散步、阅读等。
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场。
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。
学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
四、学会合理表达情绪
探究与分享
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
五、学会帮助他人、奉献社会
课堂小结
一、情绪是可以管理的
学会管理情绪
三、学会调节情绪
四、学会合理表达情绪
二、学会认识自己的情绪
五、学会帮助他人、奉献社会
课堂练习
1．“每当我情绪低落时，我都喜欢到一个空旷无人的场地大喊几声，这样我的情绪就会有所好转。”小莹调节情绪的方法是（ ）
A．注意转移
B．合理宣泄
C．认知调节
D．放松训练
B
课堂练习
1．B
【详解】本题考查情绪调节方法。
A：注意转移是指将注意力从负面情绪转移到其他事物上，如听音乐、运动等，而题干中是通过“大喊”直接宣泄情绪，故A不符合题意；
B：合理宣泄是指通过适当方式（如倾诉、运动、喊叫等）释放负面情绪，题干中“空旷场地大喊”属于安全、合理的宣泄方式，故B符合题意；
C：认知调节是通过改变对事件的看法或评价来调整情绪（如积极心理暗示），题干未涉及认知层面的调整，故C不符合题意；
D：放松训练是通过深呼吸、冥想等生理放松缓解情绪，与“大喊”这一主动宣泄行为不符，故D不符合题意；
课堂练习
2．“人不是火柴，不能一擦就冒火。”这句话启示我们（ ）
①要管理好情绪，做自己情绪的主人
②要掌握一定的调节情绪的方法，合理宣泄情绪
③情绪难以驾驭，我们只能任由情绪支配我们的行为
④任何时候，我们都不应该产生消极情绪，要始终保持快乐的心情
A．①② B．②③ C．③④ D．①④
A
课堂练习
2．A
【详解】本题考查情绪管理。
①：强调要主动控制情绪，避免冲动，符合火柴比喻中“不能一擦就冒火”的启示，故①说法正确；
②：指出需通过合理方法调节情绪，与题干避免“冒火”（冲动）的要求一致，故②说法正确；
③：“情绪难以驾驭”违背情绪可控性原则，“任由情绪支配”会加剧冲动行为，故③说法错误；
④：否认消极情绪的客观存在和接纳必要性，要求“始终快乐”不切实际，故④说法错误；
课堂练习
3．小闽参加“传承和弘扬伟大抗战精神”宣讲活动，因怕表现不好很紧张，后来，她想只要认真准备，尽力做就好，情绪慢慢平复了。其调控情绪的方法是（ ）
A．认知调节
B．合理宣泄
C．注意转移
D．放松训练
A
课堂练习
3．A
【详解】本题考查调节情绪的方法。
A：小闽通过改变对宣讲活动的认知（"只要认真准备，尽力做就好"）来缓解紧张情绪，属于通过调整认知来调节情绪，故A符合题意；
B：合理宣泄强调通过倾诉、运动等方式释放情绪，题干未体现此行为，故B不符合题意；
C：注意转移指将注意力转移到其他事物上，题干中小闽仍聚焦于活动本身，故C不符合题意；
D：放松训练需通过深呼吸等生理方法缓解情绪，题干未涉及此操作，故D不符合题意；
课堂练习
4．当遇到不良情绪时，下列调节方法不可取的是( )
A．向父母倾诉，寻求安慰
B．进行深呼吸，平复心情
C．摔碎物品，发泄情绪
D．参与户外运动，转移注意力
C
课堂练习
4．C
【详解】本题考查情绪调节的方法。
A：向父母倾诉是寻求社会支持的积极方式，有助于情绪疏导，故A说法正确；
B：深呼吸属于心理学推荐的放松技术，能有效缓解情绪波动，故B说法正确；
C：摔碎物品属于破坏性发泄，可能造成财产损失并激化矛盾，故C说法错误；
D：户外运动通过转移注意力释放压力，是科学的情绪管理策略，故D说法正确；
下节课见

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