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(共14张PPT)
综合与实践 科学运动
科学运动
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任务一：认识靶心率与科学运动
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靶心率（也称目标心率）是判断有氧运动的运动强度的常用指标，其计算公式为：
靶心率= [(HRmax-HRrest)×Q]+HRrest ①
在①中，HRmax表示最大心率，常用估算公式为：HRmax=220-年龄；HRrest表示安静时的心率，Q (0≤Q≤1)表示运动强度。
一般分别计算Q取60%和80%时靶心率的值，这两个值之间的范围是运动强度适宜的心率范围。
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脂肪燃烧区：通常心率维持在最大心率的 60%~70%.
心肺功能强化区：通常心率维持在最大心率的 70%~85%.
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任务二：测算个人靶心率范围
1.收集个人基本数据：年龄、安静心率，计算最大心率和靶心率范围.
2.制作个人运动强度参考卡，标注脂肪燃烧区和心肺功能强化区的具体心率范围.
讨论：
（1）年龄、安静心率对靶心率有何影响？
（2）如何在实际运动中监测心率？
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在体育课上佩戴心率监测设备或通过手动测量，记录不同运动项目(如慢跑、跳绳、篮球等)的即刻心率.每5分钟记录一次数据，标注对应的运动项目.
任务三：记录体育课心率变化
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1.各组整理体育课收集的心率数据，计算各运动项目的平均心率、最高心率.
2.绘制心率变化折线图，标注靶心率区间，分析不同时段运动强度的合理性.
任务四：数据分析与图表绘制
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思考：
如何调整运动顺序和时长使心率更合理分布在靶心率区间内？
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每组在班级中抽取5名同学(考虑身体发育、健康状况和体育成绩将学生分为上、中、下三个群体，分别随机抽取1，3，1名)，分别测定体育课和课外体育活动后的即刻10 s心率，换算成一分钟心率进行比较分析.
任务五：抽样调查与对比分析
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各小组综合分析三个群体活动的数据，为个人和班级同学制定科学运动建议.包括：适宜的运动项目、运动时长建议、强度控制方法、心率监测频率等.
任务六：制定科学运动建议
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每小组展示“科学运动建议”研究报告，包括：数据收集过程、分析方法、主要发现、个人和班级运动建议.接受其他小组提问并进行答辩.
任务七：成果展示与交流
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撰写活动感受与总结，反思个人运动习惯，制定改进计划.讨论如何将靶心率知识应用于日常锻炼中，提出持续监测和调整的设想.
任务八：反思、评价与延伸应用
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