资源简介

(共19张PPT)
步入青春期，我们的身体和心理发生了重要的变化，情绪体验也更加丰富、深刻。稍不注意，便会触发像小明这样情绪“温度”过高的情况。
今天，我们将寻找快速好用的情绪“降温”或“升温”方法，制作情绪调节策略“急救卡”，完善《校园青春能量纪念册》。
失控的课间：情绪“升温”的代价
统编版道德与法治七年级下册第一单元第二课第二框
2.2学会管理情绪
要求：阅读教材P16-P19，在课本上标记问题要点。（3分钟）
为什么要学会管理情绪？
1
如何管理情绪？
2
自主学习
总议题：如何学会管理情绪，做情绪的主人？
子议题一：情绪有“晴雨”，为何要管理？
子议题二：情绪可“调控”，怎样善表达？
子议题一
情绪有“晴雨”，为何要管理？
议学情境一:情绪的双重影响
议学任务：
1.对比两种情绪，你是什么感受？
2.思考情绪是需要管理还是顺其自然？原因呢
积极情绪：如沐春风
核心价值：助力成长、身心健康、人际和谐
生活实例：
开心时大脑运转更高效，学习工作事半功倍；友善待人往往能收获真挚的友谊，形成良性循环。
消极情绪：雷雨交加
潜在风险：阻碍发展、影响健康、引发冲突
生活实例：
愤怒时容易言行冲动，做出后悔的决定；长期焦虑会导致注意力涣散，甚至引发失眠等健康问题。
1.为什么要学会管理情绪？（P16）
①情绪是可以管理的。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
议学小结
子议题二
情绪可“调控”，怎样善表达？
议学情境二:情绪调节“工具箱”——共创“急救”策略
消极情绪：雷雨交加
01. 认识情绪
学会认识情绪，读懂情绪“密码”，才能精准“降温”与“升温”。
02. 筛选优质策略，制作“急救卡”
筛选优质策略。将精选策略制作成便于随身携带和查阅的情绪调节卡片。
03. 实战演练
根据具体情境，实操演练，体验“急救卡”的调节效果。
01.认识情绪
消极情绪：雷雨交加
基本情绪图谱
愤怒
悲伤
恐惧
复杂情绪探索
焦虑
委屈
低落
自豪
活动：情绪自画像创作
请画出你最近一周的情绪曲线，用红色标注情绪“高温”时刻，用蓝色标注“低温”时刻。
情绪曲线模板示意图
喜悦
议学任务：
1.根据情绪自画像，说说自己的情绪“高温”“低温”时刻及触发原因？
2.小组内分享不同情绪出现的原因，并思考我们应如何认识自己的情绪？
情绪
时间
02.优质策略示例
消极情绪：雷雨交加
降温策略（应对愤怒、焦虑）
深呼吸 60 秒
吸气4秒 → 屏息2秒 → 呼气6秒，重复5次循环。
原地踏步 30 秒
配合深呼吸进行轻度运动，快速释放身体压力。
升温策略（应对悲伤、低落）
写下三件小事
记录当天值得开心的三个瞬间，积累正向能量。
听 3 分钟纯音乐
闭眼跟随舒缓节奏放松，让情绪随旋律流动。
02.我的情绪“急救卡”：制作指南
议学任务：
1.小组合作，筛选优质策略，根据要求，每组设计3-4张我的情绪个性化“急救卡”。
2.结合教材，给“急救卡”分类，说说它们分别属于调节情绪的什么方法及其适用情境？
消极情绪：雷雨交加
制作要求
1. 对应具体情绪
每张卡片专注于一种情绪，如“愤怒卡”“焦虑卡”“悲伤卡”
2. 明确策略步骤
写下具体的策略名称，并附带详细的可执行操作步骤
3. 视觉化辅助
搭配插画、关键词或颜色标记，便于快速记忆和识别
4. 保持便携性
控制尺寸（建议银行卡大小），方便随身携带
成品示例参考
消极情绪：雷雨交加
当情绪不佳时，把注意力转到感兴趣的事情上。例如：打篮球，听歌，吃东西做个吃货。
注意转移法
认知调节法
……
合理宣泄法
把不良的情绪通过合理合法的方法宣泄出来。例如可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。
用不同的眼光看待问题，调整心态。例如同样是喝水：还有半杯水呢！只剩半杯水了……
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程。例如锻炼，深呼吸，打坐……
方法与技能
放松训练法
调节情绪的方法
03.实战演练：急救卡怎么用？
议学任务：
1.遇到以上情绪，你会怎么做？（请试着利用自制的个性化“急救卡”来缓解。）
2.这些情绪是否会影响周围的同学？我们又应该怎样表达情绪呢？
3.日常生活中，你遇到情绪问题时是否得到他人的帮助，这对你管理情绪有什么启发？
消极情绪：雷雨交加
模拟情境
考试焦虑
现场任务：实操演练
步骤一：唤醒
立刻拿出你制作的“急救卡”。
步骤二：执行
按照卡片上记录的策略，现场进行1-2分钟的自我调节。
挫折失意
人际矛盾
2.如何管理情绪？
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
议学小结
情绪可以被管理
如何管理情绪
学会
情绪管理
学会认识自己的情绪
学会培养积极健康的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
本课小结
课后实践：让情绪管理落地
01 一周情绪日记
记录每日情绪起伏、触发事件、调节方法及效果，形成完整闭环。
02 优化“急救卡”
根据实战体验补充或修改策略，并将优化版收录进纪念册第4章。
03 分享传递
将优质的情绪调节策略分享给家人或朋友，共同建立心理支持。
1.（2025·四川成都·中考真题）“放青松”摆件、“好运兰”绿植、“拒绝蕉绿”香蕉、“捏捏乐”玩偶……在节奏快、压力大的当下，一些释放焦虑情绪、提供情感陪伴的创新产品正越来越多地出现在年轻人的床头和桌案，为情绪价值买单已逐渐成为年轻人的日常。这对我们调节情绪的启示是（ ）
①积极心理暗示，学会自我疗愈 ②适当情绪消费，获得心理慰藉
③满足情感需求，守护身心健康 ④逃避社会现实，缓解负面情绪
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A
课堂练习
2.（山东济宁）耶克斯—多德森定律揭示了压力与表现的关系，适度的压力能使我们做事更专注，更有激情。把这一定律用在学习上，就表现为焦虑水平和学习效率的关系(如图所示)。从中，我们可以得到的结论是（ ）
①人的情绪受多方面因素影响
②焦虑程度与学习效率成正比
③适度的焦虑情绪可以提高学习效率
④消极情绪也会有积极作用
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
D
课堂练习

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