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(共24张PPT)
学会管理情绪
学会管理情绪
第二课《做情绪情感的主人》第2框
2026七下道德与法治第一单元《珍惜青春时光》
导学目录
1.管理情绪的意义
2.学会认识自己的情绪
3.学会调节情绪
4.学会合理表达情绪
5.怎样培养积极健康的情绪
探究新知：管理情绪的意义
材料一：情伤五脏
喜伤心：过度的喜悦兴奋、过度的情感波动可能会对心脏产生一定的负面影响。持续的情绪波动可能导致心火旺盛心脏气虚等问题。
怒伤肝：过度的愤怒或内急会影响肝脏的健康。中医认为，怒气不能顺畅发泄或长期受到抑制导致肝气郁结，并导致肝阴虚、肝火上升等问题。
思伤脾：过度思考、忧虑可能对脾脏产生负面影响脾主运化，情绪的困扰可能导致脾气虚弱脾湿等问题。
忧伤肺：长期的忧虑忧伤、悲伤可能会影响肺脏的功能，肺主气，情绪的压抑或过度悲伤可能导致肺气郁结肺气虚弱等问题。
惧伤肾：长期的恐惧、恐慌紧张可能会对肾脏产生不利影响。肾主水，恐惧情绪可能导致:收具气下陷、肾阳虚等问题。
材料一启示我们学会管理情绪对我们有何意义？
提示：学会管理情绪对我们的健康发展有着重要意义。
知识总结
1.管理情绪的意义？P16
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
探究与分享1
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
小梅和小静体验到了哪些情绪？面对这些情绪小静是如何做的 这启示我们如何学会管理情绪？
担心
生气
害怕
后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。
找出情绪背后的真实需要和现实原因。
我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
直面自己的内心需要，
多结交新朋友。
①学会认识自己的情绪。
每个情绪的背后，都隐藏着一个未被看见、理解和满足的心理需求，每一个情绪都有它的职责。
悲伤|疗愈者
背后的需求:
渴望得到他人的理解和支持感受
愤怒|边界的捍卫者
背后的需求:希望保护自己，得到他人的尊重
害怕|守护者
背后的需求:
渴望安全、得到保护，希望能够避免受到伤害
焦虑|准备者
背后的需求:
追求掌控感，安全感和确定性
沮丧|反思者
背后的需求:
渴望改变现状，得到他人的理解和支持，寻找生活的意义和价值
知识总结
2.如何学会管理情绪
①学会认识自己的情绪。P16
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
探究与分享2
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？这启示我们要如何管理情绪？
提示:因为情绪会影响一个人的观念和行为，这也启示我们要学会调节情绪。
我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
沉迷游戏
暴饮暴食
破坏公物
×
×
×
打架
×
方法与技能：调节情绪的方法
①注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，我们可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
方法与技能：调节情绪的方法
②合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
跑到大汗淋漓
大哭一场
方法与技能：调节情绪的方法
③认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
只剩半杯水了啊
还有半杯水呢
方法与技能：调节情绪的方法
④放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
知识总结
2.如何学会管理情绪
②学会调节情绪。P18
方法：调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。
掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
探究新知：表达情绪or情绪化表达
看完视频你有何启示？
提示：我们要学会合理表达情绪。
愤怒的情绪化表达
VS
合理表达愤怒情绪
行为攻击：
语言攻击：
防御性攻击：
悲伤的情绪化表达
VS
合理表达悲伤情绪
如果有个小孩跟你遭遇了同样的情况，你会如何宽慰他
焦虑的情绪化表达
VS
合理表达焦虑情绪
焦虑是一种很朦胧、扩散的情绪，所以要将让你焦虑的事情，聚焦到更小的点上，明确到具体担心的内容上，找到具体是哪个需求点引发的焦虑。
过度关注未来的焦虑情绪，需要我们回到当下
将注意力放回到此时此刻
要解决我焦虑的问题，此时此刻我可以为此做些什么
将他拆分成一个个更小的行动计划
当投入到当下的解决方案中，[焦虑】的任务就完成了
视频：撒气的“食物链”---踢猫效应
思考：
1.这位父亲是如何表达自己情绪的？
2.我们为什么要合理表达情绪？
情绪会传染，会影响人与人之间的关系。一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
知识总结
③学会合理表达情绪。P18
原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.如何学会管理情绪
我一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
探究与分享3
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？
提示：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
知识总结
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2.如何学会管理情绪
2.如何学会管理情绪
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
课堂小结
学会管理情绪
原因
做法
管理好情绪，做自己情绪的主人，
对我们一生的发展具有重要意义
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪

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