资源简介

(共20张PPT)
易怒型人格小测试
你是否容易因为一点小事就生气，情绪波动大？
你是否生气时说话冲、语气差，事后又后悔？
你是否对外界的评价特别敏感，容易过度激动并且失去理智？
你是否经常觉得自己“脾气上来控制不住”？
你是否平时倾向于过分压抑自己的情绪，本以为能避免自己发火，但是却导致情绪越积越多，火也越发越大？
有人说“我天生脾气暴”，你赞同这个观点吗？
情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
第二课 第二框
学会管理情绪
手掌出汗
呼吸急促
胃部不适
肌肉紧张
眉毛紧缩
心跳加速
声音提高
肌肉紧绷
眼角下垂
胸口沉重
精力下降
喉咙有堵塞感
课堂活动：侦查我的情绪
请你根据以下身体反应，猜测这可能是何种情绪
身体僵硬
呼吸急促
冷汗直出
想逃避
眼睛睁大
嘴巴成O型
短促呼吸
身体微微后仰
嘴角上扬
眼睛眯起
面部肌肉放松
呼吸更加平稳
课堂活动：侦查我的情绪
请你根据以下身体反应，猜测这可能是何种情绪
情绪是综合表现出来的生理和心理状态。
请你回忆一下自己的经历，你在什么事件/心理状态下出现刚才说的各类情绪呢？
例如：每次上台发言前，我感到焦虑，因为我害怕忘词、讲错话后，被同学们取笑。
课堂活动：侦查我的情绪
说一说我的情绪
课堂笔记
1. 怎样管理情绪
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
当一个人持续处于强烈的情绪中，会产生什么危害？
人会被气到“中毒”！
一学生赶作业导致呼吸性碱中毒
湖南一11岁男孩在赶作业时，突发呼吸性碱中毒。据介绍，孩子从早上8点到晚上10点多持续赶作业，在家长催促和课业压力下，情绪激动，双手随后出现痉挛、变硬，五指呈“鸡爪状”，同时头晕胸闷、有窒息感。
当你处于非常强烈的情绪时，是如何调节的呢？
情绪调节的方法
不必压抑和否认消极情绪，用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。
合理宣泄法
注意转移法
当情绪激动时，可以有意识地把注意力转移到其他事物或活动上去，做自己平时感兴趣的事转移注意。
情绪调节的方法
转变看问题的角度，从积极角度看待事物，运用自我安慰、积极的心理暗示等方法来调解情绪。
认知调节法
放松训练法
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的，调整呼吸频率，让自己放松下来。
课堂笔记
1. 怎样管理情绪
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
这些行为/语言是合理宣泄吗？
大吼大叫
摔门/摔东西
吵架对骂
你采取过类似处理情绪的方式吗？最后的结果如何呢？
“踢猫效应”
什么是“踢猫效应”？带给我们什么启示？
我们该如何表达情绪？
拒绝情绪化表达！
使用非暴力沟通
使用非暴力沟通表达：
观察+感受+需要+请求
观察：对方具体做了什么/没做什么让你产生什么情绪
感受：你具体的感受是什么
需要：是你的什么需要没有得到满足导致你产生了上述感受
请求：你需要对方具体怎么做
朋友答应我放学后，要和我一起去打羽毛球，但最后他却临时有事，放我鸽子。
请你向朋友合理表达你的情绪：
活动：我会合理表达
之前你答应我要陪我一起运动，但是现在却失约了，我很难过、生气，我觉得你不在乎我们的友谊，我希望你可以给我一个说明。
课堂笔记
1. 怎样管理情绪
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
我们可以通过哪些方式培养积极健康的情绪呢？
2025那些不期而遇的温暖
你现在是怎样的情绪感受？为什么？
启示我们可以如何培养积极健康的情绪呢？
课堂笔记
1. 怎样管理情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
课堂小结
学会
情绪管理
①学会认识自己的情绪
②学会调节情绪，掌握调节情绪的方法
③学会合理表达情绪
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪

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