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新课导入
2.2 学会管理情绪
2026年春 部编版 道德与法治 七下
第二课 做情绪情感的主人
核心素养目标
政治认同：了解青春期的情绪特点，积极面对自己的情绪。
道德素养：体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等社会主义核心价值观。
法治观念：认识适度负面情绪的作用以及调节持续负面情绪的方法。
健全人格：运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
责任意识：了解自己的情绪和恰当表达自己的情绪;掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪。
自主学习
阅读教材内容，找出以下问题的答案。
02 如何管理好自己的情绪？
01 为什么要学会管理情绪
小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
你这么一说，还真是经过那件事后，别人一冲我笑,我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀!
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
现流行的“情绪价值”则是对人际关系的描述，指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。
我们要提升自己的情绪价值，就需学会管理自己的情绪。
流行语之：情绪价值
1.管理情绪的意义？
知识归纳
③管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展 具有重要意义。
①情绪是可以管理的
②虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②你有过“情绪失控”的经历吗？请结合最近发生的一次，填写《情绪小调查》并分享，剖析认识自己的情绪，读懂背后真正的需求。
情绪小调查——解读自己的情绪
填写说明：写自己的一次情绪失控的经历并按步骤分析，要求真实。
1. 争吵场景（简单写）：___________（例：我和妈妈因为小事吵架）
2. 我当时的情绪（选1-2个）：□ 生气 □ 委屈 □ 烦躁 □ 担心 □ 其他：___________
3. 情绪强弱（打√）：□ 轻微（有点不舒服） □ 较强（很生气/委屈） □ 强烈（情绪失控）
4. 为什么会有这种情绪：___________（例：学业压力大，被妈妈说后更生气）
5. 我心里真正想要的是：___________（例：希望妈妈理解我、不指责我）
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
如何学会管理情绪
2.管理情绪的方法？
晚上8点，小明喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小明非常不情愿地回到书桌前……
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
控制好情绪
剧情二
剧情一
冷静分析
很快做完
生气、扔踩作业
没有控制好情绪
能看球赛
没完成作业
看不了球赛
我们要掌握调节情绪的方法，正确对待自己的各种情绪感受，成为情绪的主人。
①因为情绪不同对人的影响不同。积极情绪可以提高人的积极性和活动能力。消极的情绪则具有负面的作用
②不同的情绪，对人做事会有不同的影响，结果也就不同。
改变认知评价
转变看问题的角度，如下雨不能去春游，可以换个想法下雨在家里看漫画也很好
转移注意
压力大时，把注意力转到感兴趣的事情上，例如：打篮球，听歌，看电影
合理宣泄
把压力通过合理合法的方法宣泄出来，例如可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。
放松训练
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程，例如做瑜伽，深呼吸，打坐……
道法糕
②学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多，我们调节情绪的能力会越强。
如何学会管理情绪
参考方法
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
道法糕
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
1
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方法与技能——调节情绪的方法
思考：小明运用了哪种调节情绪的方法？
小明的日记（一）：周一早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：又下雨，今天的体育课又没有机会踢球了。真烦人！
闷了好一阵。我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。
认知调节法
面对同一事物，换一个角度去认识评价。
认知调节的关键在于转变“看法和态度”。
自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等
小明的日记
小明的日记（二）：周二放学，我和强子因为一个问题意见不同，发生了争吵。我想去和他道歉，又觉得先低头的人真没面子，烦！
算了、算了，先不想了。还是先去认真做作业吧！想想那些刁钻的数学题，我就没空烦恼这些事了。
注意转移法
改变注意焦点或环境，做自己感兴趣的事或其他事。
注意力转移到自己感兴趣的事。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
思考：小明运用了哪种调节情绪的方法？
小明的日记
思考：小明运用了哪种调节情绪的方法？
小明的日记（三）：周四下午，隔壁班的女同学一直叫我的外号，我和她们又不熟，真讨厌，好想揍她们一顿。但是好男不和女斗，这口气只能憋着，真郁闷！
哎，女生打不得，我还是去打球吧！出一身汗，这口闷气也就过去了。
合理宣泄法
用恰当的方式把负面情绪发泄出来。
合理宣泄，重在“合理”。如：在适当的场合哭一场、向信任的人倾诉、运动、唱歌或绘画等。
小明的日记
思考：小明运用了哪种调节情绪的方法？
小明的日记（四）：周日晚上，时间过的真快，马上要半期考了。明天又是新一周紧张学习的开始，唉，初中的孩子伤不起，压力真大！
压力就是动力，别想那么多了。还是听一会音乐放松放松，早点休息，养足精神，明天好继续奋斗！
放松训练法
通过一些方式让自己紧张的情绪松弛下来。
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
小明的日记
学会管理情绪——调节情绪
情绪调节连连看
你知道心理学上的“踢猫效应”吗。
踢猫效应指个体将自身不满、愤怒等负面情绪，向比自己弱小或等级更低的对象发泄，从而引发一系列连锁反应的现象。
踢猫效应给我们什么启示？
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
如何学会管理情绪
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
一男子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该男子受到行政处罚。
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
情境一
情境三
情境二
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由。
如果你遇到上述情况会如何解决？
①请结合自己的生活经历，任选其一分享你的故事：
· 我被别人帮助过，当时我（产生何情绪，有何感受）_____________________________________________；
·我帮助过别人，当时我（产生何情绪，有何感受）_____________________________________________。
②这些经历对你管理情绪有何启发？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。P19
如何学会管理情绪
知识总结
2.如何管理好自己的情绪
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1.管理情绪的意义
做自己情绪的主人
2.2学会管理情绪
课堂小结
2.管理情绪的方法
①认知调节、②注意转移
③合理宣泄、④放松训练
（1）学会认识自己的情绪
（2）学会调节情绪
（3）学会合理表达情绪
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
场合、
方式，
注意关照他人的感受
1.小龙参加知识竞赛发挥失常，心情很郁闷。他冷静分析原因，调整状态，丰富阅读，拓展视野，力争在下一次竞赛中取得佳绩。这启示我们（ ）
A．要学会合理调节情绪 B．挫折让我们无法前行
C．挫折肯定产生积极感受D．负面情绪必能激励成长
课堂小练
A
2.“你脸上的青春痘有点多呀！”这是七年级小刚近来常常听到的令他烦恼的话。面对这种情况，你该如何正确开导（ ）
①是青春期生理变化正常现象
②客观冷静对待他人的评价
③你可以改变认知，调节情绪
④消磨个性接纳自己的缺点
A．①③④ B．①②④ C．①②③ D．②③④
C
3.小新在准备参加学校举办的演讲比赛时，经常感到紧张和焦虑，甚至失眠。帮助小新调节情绪的正确建议是（ ）
①适量运动，适度放松 ②主动沟通，获得支持
③积极暗示，保持乐观 ④损坏物品，释放压力
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A

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