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(共28张PPT)
情绪波动时，我们如何像潘展乐一样学会调节自己，做情绪的主人？
思考：
2024年巴黎奥运会男子100米自由泳决赛中，中国选手潘展乐以46秒40的成绩打破世界纪录夺冠。赛后采访中他表示，赛前也曾紧张焦虑，但他通过深呼吸放松、积极自我暗示等方式调整情绪，最终在关键时刻顶住压力，游出历史性的成绩。
材料：
导入新课
这节课我们来学习《学会管理情绪》
道 德
与
法 治
第一单元 珍惜青春时光
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1.政治认同:理解情绪管理对个人成长和社会和谐的重要性。
2.道德修养：培养积极健康的情绪，学会在帮助他人中奉献社会。
3.法治观念：无直接关联，但可引导学生认识到情绪管理也是自我约束的一种体现。
4.健全人格：学会管理情绪，做自己情绪的主人，促进健全人格的形成。
5.责任意识：认识到管理情绪不仅是对自己的责任，也是对周围人的责任。
核心素养目标
教学重点：管理情绪的方法。
教学难点：管理情绪的方法。
知识总结
1、为什么要学会管理情绪？
2、如何管理好自己的情绪？
3、调节情绪的方法有哪些？
4、学会合理表达情绪的原因和做法？
自主学习
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。给我们什么启示？
生活观察
①小灿长做法不可取，不利于身心健康。
②小卫做法也不可取，不利于解决问题，也可能影响他人。
③小飞做法正确。选择到操场上跑几圈，这是一种合理的情绪调节方法，有助于缓解压力。
启示：我们要学会正确对待自己的各种情绪感受，学会合理地调节情绪，成为情绪的主人。
林黛玉忧思成疾
范进喜极而疯
以上人物的结局对我们有何启示？
诸葛亮三气周瑜吐血而亡
我们要学会管理好情绪。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1、为什么要学会管理情绪？
（1）学会认识自己的情绪
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
2、如何学会管理情绪？
我国古代医学典籍《黄帝内经 素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）；
喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆——胆都吓破了；
恐伤肾——吓尿裤子了；
思伤脾——因为想家而吃不下饭。
情绪的表达与我们的身心健康有关
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
（2）学会调节情绪
调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
2、如何学会管理情绪？
（3）学会合理表达情绪
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2、如何学会管理情绪？
我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
思考：上述人物是如何把消极情绪转变为积极情绪的？
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
帮助他人
奉献社会
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪
给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
2、如何学会管理情绪？
知识总结
2、如何管理好自己的情绪
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意力转移到自己感兴趣的事。【暂时回避】
如：散步、聊天、听音乐、下棋、看电影、逛街等
3、情绪调节的方法
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：运动、唱歌、绘画，向信任的人倾诉，在适当的场合哭一场。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
破坏公物
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许范围内进行，且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
警惕不合理宣泄方式：
3、情绪调节的方法
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变角度，积极看待】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
3、情绪调节的方法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
【消除紧张】
3、情绪调节的方法
放松训练法
（1）注意转移
（2）合理宣泄
（3）认知调节
（4）放松训练
3、调节情绪的方法：
学以致用
③被冤枉心情郁闷，在山顶大声呐喊后，心情好多了
④期末复习压力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老师批评郁闷时，
转念一想这是老师关心我。
①考试紧张时，深呼吸。
认知调节
注意转移
合理宣泄
放松训练
原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
原因：②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受是不合适的做法。
4、学会合理表达情绪原因和做法？
要求/做法：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
课堂小结
学会认识自己的情绪
学会调节情绪
学会合理表达情绪
原因
学会管理情绪
注意转移法、合理宣泄法、认知调节法、放松训练法
做法
选择合适的场合、用合理的方式
学会管理好自己情绪的方法
学会认识情绪。
学会调节情绪。
学会合理表达情绪。
学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
1． 犯罪嫌疑人康某某(男，23岁)与曹某某(男，32岁)等人因口角纠纷发生冲突，康某某持刀将曹某某捅伤，随后驾车将咖啡店玻璃门和停放在附近的多辆摩托车撞倒，在逃离现场过程中被警方控制。这警示我们( )
A．要学会管理情绪，做情绪的主人
B．冲动情绪很难调节，只能顺其自然
C．情绪复杂多样，要学会认识自己的情绪
D．康某某的做法体现了合理宣泄情绪
　A　
课堂练习
★回顾和朋友争吵的情景，我发现是因为自己近期压力大，导致情绪不稳定
★今天在课堂上被老师批评，我感到很伤心，伤心程度有8分(满分10分)
2. 以下是七年级(2)班的“情绪密码：打开心灵之门的钥匙”板报的留言墙摘录：（ ）
这些留言的共同主题是
A．悦纳生理的变化 B．培养坚强意志
C．认识自己的情绪 D．处理人际关系
　C　
3. 我国选手程文涛和石浩玙在2024年世界游泳锦标赛花样游泳混双技术自选决赛失误后不气馁，在自由自选决赛前，通过深呼吸来放松自己，发挥出最佳水平，最终获得金牌。他们调节情绪的方法是（ ）
A.注意转移　 B.放松训练 C.合理宣泄　 D.认知调节
　B　
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
4. 人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会调节情绪，做情绪的主人。下列是小晨调节情绪的方法，对应正确的是（ ）
　D　
序号 生活情境 调节方法
① 数学竞赛前一天，约同学打篮球放松 认知调节
② 被好朋友误解，非常气愤，大哭一场后心情舒畅多了 合理宣泄
③ 演讲比赛前很紧张，尝试闭上眼睛深呼吸，就不那么紧张了 放松训练
④ 不小心丢了老师奖励的钢笔，十分沮丧，看完电影后心情好多了 注意转移
5. 在学校运动会上，小梧因为情绪紧张导致比赛失误，成绩不佳；小宁赛前也很紧张，但她通过调节，使自己轻装上阵，最终夺得了冠军。两人的经历说明（ ）
①赛前紧张是正常现象，需调整自己的心态
②情绪难以驾驭，应该任由情绪支配我们的行动
③管理好情绪，对个人的发展具有重要意义
④只要成为情绪的主人，就能在赛场上取得佳绩
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
B
6. 某中学心理驿站推出“微笑特别活动”，同学们可以制作各类造型的“笑脸”，将微笑卡贴在一面墙上，微笑着在满是“笑脸”的背景墙前拍照留念，同时将自己的“坏情绪”“烦心事”写在特定纸张里，丢进“情绪回收站”······这类活动旨在引导学生（ ）
A.学会调节情绪，化解烦恼 B.逃避负面情绪，关爱自己
C.合理表达情绪，追求个性 D.杜绝负面情绪，传递温暖
　A　

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