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(共22张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
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★观看视频《诸葛亮三气周瑜》
周瑜文武兼备，有雄才大略，是东吴势力取得军事成功和割据地位的主要功臣之一。被赞誉为“世间豪杰英雄士，江左风流美丈夫”。那为什么会被诸葛亮活活气死？
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
请对三位同学的情绪管理作出评价。你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
①虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
一、情绪是可以管理的。
③小飞做实验多次失败后到操场上跑了几圈，回来继续做实验，这种方式是比较好的。通过运动来宣泄情绪，释放压力，能够以更好的状态继续面对问题，有助于提高解决问题的效率。
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
遇到类似的情况，你会怎么做
①学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
三、如何调节情绪
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法
①深呼吸：当感到情绪激动时，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能让自己平静下来。
②倾诉：和信任的朋友、家人说一说自己的感受，能得到理解和支持，也有助于缓解情绪。
③转移注意力：去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、读书等。
④写日记：把自己的想法和情绪写下来，也是一种梳理和释放。
随着中考的日益临近，有些同学开始出现心烦意乱、记忆卡壳等现象。下列同学试着用以下方法来调节自己的情绪。
小凡：独自散个步，听听音乐。
小馨：找好朋友适当地进行倾诉。
小欣：反复提醒自己“相信自己，可以考好!”
小佳：每当自己忐忑不安时，会先深呼吸，然后认真复习!
结合材料，请你分析同学们具体运用了哪些调控情绪的方法。
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
①注意转移法
唱歌
跳舞
绘画
欣赏自然美景
思考：调节情绪的方法有哪些？
任务探究三：调节情绪
体育运动
向他人倾诉
击打沙袋
适当场合哭一场
思考：调节情绪的方法有哪些？
任务探究三：调节情绪
结合材料思考：踢猫效应给我们什么启示？
有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？
提示：人的情绪会相互传染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
情景三：课上，老师误以为小敏违反课堂纪律，对她进行了严厉的批评，小敏觉得很委屈，于是在课堂上放声大哭响了课堂教学正常进行。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨两三点大声看球，遇到球况激烈的时候还大声喊叫隔壁邻居不堪其扰。
情景一：小明的数学成绩并不优秀但因为与同桌打赌，说好在下次考试中一定会超过同桌，所以他起早贪黑加紧学习，但结果还是输给了同桌，他很气愤竟动手撕了同桌的书。
没有考虑他人感受
违反道德法律
没有注意场合
说一说：他们三人在控制情绪上犯了什么错误？
提示：要学会以恰当的方式表达自己的情绪。
①学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
②给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，
③从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，
④我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
五、怎样培养积极健康的情绪？
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
②
认知调节法
影响情绪的往往不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
③
你有过类似的经历吗？这些经历对你管理情绪有什么启发？
筑·情绪“之桥”
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪 P19
做法：
给予别人更多的关心，
与他人共享欢乐、分担痛苦，
从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
议学结果：
课堂小结
学会管理情绪
一、情绪是可以管理的
二、如何认识自己的情绪？
三、如何调节情绪
四、如何表达情绪？
五、怎样培养积极健康的情绪？
观察下图漫画，图中反映的调节情绪的方法是（　 　）
A.认知改变 B.注意转移
C.合理宣泄 D.自我暗示
D
随堂检测

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