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情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，甚至可能会酿成悲剧。我们要学会管理和控制情绪，以恰当的方式表达情绪。今天，我们就来一起学习：2.2学会管理情绪。
新课导入：
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
1.政治认同:了解青春期的情绪特点，积极面对自己的情绪。
2.道德素养:体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等是社会主义核心价值观。
3.法制观念:认识适度负面情绪的作用以及调节持续负面情绪的方法。
4.健全人格:运用调节情绪的方法帮助他人改善情绪。
5.责任意识:了解自己的情绪和恰当表达自己的情绪；掌握调节情绪的方法，学会合理调节自己的情绪。
核心素养目标：
学习早知道：
2.如何学会管理情绪？
1.为什么要学会管理情绪？（意义）
情景一：小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
情景三：小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，
回来继续做实验。
情景二：小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
请对三位同学的情绪管理作出评价，并谈谈给我们什么启示？
小灿没有管理好自己情绪，让自己长时间处于消极情绪中，是不可取的。
小卫没有合理表达情绪，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
小飞善于管理情绪，他通过合理宣泄法，调节自己的情绪，成为情绪的主人，是正确的做法。
管理情绪有意义
生活观察
小梅和小静体验到了生气、无奈、害怕、烦恼、无助、平静等情绪。
①可以帮助我们更好地处理问题，
促进自我成长，改善人际关系。
②通过了解和管理情绪，可以减少焦虑和抑郁等负面情绪的影响，保持积极的心态 。
小梅和小静体验到了哪些情绪？
2.如何学会管理情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
①学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。P16
读懂情绪背后的真实需求
晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他:“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前…
剧情一
他生气地想:“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想:“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
◎为什么同一件事，可能产生两种不同的结果
◎遇到类似的情况，你会怎么做
因为情绪会影响人的观念和行动，而认知调节可以调节情绪，让生活更美好。
②学会调节情绪。常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
2.如何学会管理情绪？
方法与技能——调节情绪的方法
注意转移法
当情绪激动时，为了使它不致爆发和失控，可以有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
道法糕
合理宣泄法
产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
认知调节法
影响情绪的不是事物本身，而是我们对事物的看法和态度。在陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
放松训练法
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
1
2
3
4
我是情绪的主人
注意转移法
有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】
如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
我是情绪的主人
合理宣泄法
可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。【宣泄消极情绪】
如：向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
抽烟酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
警惕不合理宣泄方式：
破坏公物
我是情绪的主人
认知调节法
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物。
【转变积极角度看问题】
如：运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
我是情绪的主人
放松训练法
让身体和精神由紧张状态转向松弛状态的过程【消除紧张】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
考一考：说出下列相对应的调节情绪的方法？
放松训练法
2
考试紧张时，深呼吸。
被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。
1
3
考试没考好伤心时，回家哭了一场。
4
与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园散步。
调节认知法
合理宣泄法
转移注意法
小拓展:调节情绪身体棒！
我国古代医学典籍《黄帝内经》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝
气得肝疼（周瑜妙计安天下，赔了夫人又折兵）；
喜伤心
过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺
林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆
苦胆吓破了；
恐伤肾
吓尿裤子了；
思伤脾
因为想家而吃不下饭。
道法糕
道法糕
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。这就是心理学上的“踢猫效应”。
③学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
2.如何学会管理情绪？
他会如何表达情绪？如此表达对吗？
当他在比赛超越对手时，被同学故意拌倒，他会感到 ，他可能会 。
看到父母吵架，闹离婚时，他会感到 ，他可能会 。
考试时，明明会的题目，一紧张忘了，他会感到 ，他可能会 。
生气
与那同学打架
害怕
离家出走
压抑
把考卷撕破
×
×
×
2025 年，广东湛江遂溪的“肥娟小吃店”在网络上迅速走红。其前身为一家生意惨淡的鞋店，尽管收入勉强支付房租，但店主肥娟夫妻仍热情欢迎每天放学来店里休息的小学生，给孩子们播放动画片。2024 年 11 月，鞋店在孩子们的建议下转型成小吃店。考虑到小朋友的消费能力，小吃定价基本在 1 元到 4 元。没想到，转型后的小吃店生意火爆，直播画面吸引了九万“狗头军师”在线监工。
你认为肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
2.如何学会管理情绪？
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。P19
2.如何学会管理情绪？
①学会认识自己的情绪。
情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
②学会调节情绪。
常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。
③学会合理表达情绪。
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
要求：给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
1．观察下边漫画，下列认识正确的是（ ）
A．暴饮暴食可以避免焦虑
B．只能依靠他人帮助缓解焦虑
C．不顾场合宣泄自己的情绪
D．通过积极的自我暗示来缓解焦虑
道法糕
课堂练习
D
2．在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有（ ）
①信守承诺的个人美德②出人头地的人生目标
③积极乐观的情绪表达④自强不息的精神品质
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
道法糕
课堂练习
D
3．下列图示中的空白处适合填写的内容是（ ）
小华考前感到焦虑，心情低落→ →小华逐渐变得平静下来
①观看了一场自己喜欢的民乐表演②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
道法糕
课堂练习
B
4．以下是学校心理健康周“留下你的笑脸”留言墙摘录：
◎参加跑步等体育活动能帮助我转移注意，化解烦恼。
◎不开心时，我与值得信赖的师长交流，心情就变好了。
◎通过书信的方式把不良感受写出来，可以让我冷静下来。
这些留言的共同主题是（ ）
A．悦纳生理变化 B．培养坚强意志
C．学会认识自我 D．学会调控情绪
道法糕
课堂练习
D
5．“一个人不应完全受制于自己的情绪，要学会管理情绪。”这是因为（ ）
①情绪与人的身心健康有关
②情绪是复杂多样的，不可控制
③情绪影响着人们的观念和行动
④情绪是不稳定的，总让人心烦意乱
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
道法糕
课堂练习
B
6．【调控情绪积极乐观】
随着中考的日益临近，有些同学开始出现心烦意乱、记忆卡壳等现象。下列同学试着用以下方法来调节自己的情绪。
小凡：独自散个步，听听音乐。
小馨：找好朋友适当地进行倾诉。
小欣：反复提醒自己“相信自己，可以考好!”
小佳：每当自己忐忑不安时，会先深呼吸，然后认真复习!
结合材料，请你分析同学们具体运用了哪些调控情绪的方法。
道法糕
课堂练习
【答案】
①转移注意；
②合理宣泄/求助他人；
③改变认知评价/自我调节；
④放松训练。
管理好自己的情绪：
快乐生活！！！！
道法糕

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