资源简介

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2.2学会管理情绪
核心素养:健全人格
学习目标:
1.通过分析真实事例,认识自己的情绪感受,掌握正确表达和调节情绪的方法,养成良好品德,形成健康的心理和正确的价值观。
2.培养自信自爱、坚韧乐观等优秀品质,能够自主调节和管理情绪。
常见考査方式:1.在题干或题肢中设置生活情境,考查对应的调节情绪的方法。(重点)
2.通过负面情绪的素材,结合法律知识综合考查情绪的影响、调节情绪。
3.题干以图示的形式呈现,考查其体现的调节情绪的方法。(新考法)
知识点一 情绪是可以管理的
1．（2025七下·高州月考）林则徐幼时性情刚烈，脾气急躁。后来，他在父亲的教诲下，书写此牌匾（如图），并将其悬挂在书房、厅堂，时时警策自己。这启示我们（　　）
A．不应有愤怒情绪，要始终保持平和
B．应学会管理好情绪，做自己情绪的主人
C．消极情绪均有害，要保持积极乐观
D．自然地表达情绪，脾气急无可厚非
知识点二 调控情绪的方法
2．（2025七下·兴宁月考）下列情境与调节情绪的方法，对应正确的是（　　）
序号 情境 调节情绪的方法
① 小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验 认知调节
② 小美心情不好时会到操场上快速奔跑几圈 放松训练
③ 小孙生气时通过通宵打游戏发泄心中不快 合理宣泄
④ 小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍 注意转移
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
一、选择题（18题）
1．（2025七下·高州月考）下列图示中的空白处适合填写的内容是（　　）
①记录“成功日记”，积累自我肯定感
②将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③敞开心扉与父母进行了一次长谈
④好友安慰他说：“我也感到很焦虑。”
A．①② B．②④ C．③④ D．①③
2．（2025七下·南宁期中）下框是七年级学生小林某日上午的情绪记录表。
时间 事件 情绪感受 表现及影响
第一节课 上学迟到被老师批评 懊恼 早读心不在焉
第二节课 数学测验得了满分 兴奋 上课精神饱满
第三节课 体育课1000米跑步比赛 紧张 跑步超常发挥
第四节课 同学开玩笑没有把握分寸 愤怒 跟同学大打出手
以上情绪记录可以得出的结论是（　　）
①青少年的情绪波动较大，不够稳定
②情绪受多种因素影响，我们无法控制
③情绪会通过语言、行为等表现出来
④情绪多元化是青春期的生理变化之一
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
3．（2025七下·东莞期中）学会合理调节情绪是健康成长的必备能力，下列情境与调节情绪的方法相对应的是（　　）
A．遇到烦心事，我通常会用听音乐的方法来自我调节——放松训练
B．考试成绩不理想，放学后我把自己关在房间里痛哭了一场——转移注意
C．人的一生总会遇到小挫折，要能看到危机中酝酿着转机——改变认知评价
D．在参加校园文化艺术节表演时心里很紧张，我通过深呼吸缓解紧张的情绪——合理宣泄
4．（2025七下·石门月考）一些家长因为孩子的教育问题而产生了焦虑，但若把孩子看作上天送给自己的礼物，并且在与孩子“斗智斗勇”的过程中，看到自身不足，得到第二次成长的机会，家长就可以有效减少这种焦虑。这种调节情绪的方法是（　　）
A．认知调节法 B．注意转移法 C．合理宣泄法 D．放松训练法
5．（2025七下·慈溪期末）常言道“冲动是魔鬼”。冲动状态下，人们常常会丧失权衡利弊和考量后果的能力，贸然作出决定。这提醒我们要（　　）
A．避免负面情绪产生 B．在活动中提升情感境界
C．增强情绪管理能力 D．学会承受和转化负面情感
6．（2025七下·慈溪期末）全国第三届家庭教育宣传周期间，某市部分中小学开展“家庭情绪气象站”活动，通过亲子合作游戏、情绪卡片分享等环节，引导家庭成员表达感受。这一活动有利于（　　）
①促进亲子之间的理解与沟通 ②避免学生在青春期出现心理问题
③帮助家庭成员学会管理情绪 ④培养青少年独立解决问题的能力
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
7．（2025七下·番禺期末） “情绪价值”是对人际关系的描述，是指一个人影响他人情绪的能力。 一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，其“情绪价值”就越高。让自己“情绪价值”更高，我们应该（　　）
①迎合他人喜好，避免冲突发生
②学会共情，理解并照顾他人感受
③理性表达情绪，做“情绪的稳定器”
④掌握情绪调节方法，帮助他人改善情绪
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
8．（2025七下·海珠期末）七年 3 班的学生小美在学校的演讲比赛中发挥失常，她的心情很糟糕。在老师的建议下，她通过听音乐、散步调节心情，还找朋友倾诉心中的烦恼，终于重拾信心。小琳调节情绪的方法有（　　）
①注意转移法 ②合理宣泄法
③放松训练法 ④认知调节法
A．②③ B．①② C．①④ D．②④
9．（2025七下·金平期末）班级篮球比赛输了，同学们都很沮丧。小秦说：“虽然比赛输了，但是比赛让班级更加团结融洽，这才是我们收获的最好的礼物！”这种调节情绪的方法是(　　)
A．注意转移 B．合理宣泄 C．放松训练 D．认知调节
10．（2025七下·惠东期末）下列调节情绪的方法与情境描述对应正确的是（　　）
A．小甲遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验----合理宣泄法
B．小乙心情不好时会去风景优美的公园散步----注意转移法
C．小丙生气时用通宵打游戏来发泄心中烦闷----认知调节法
D．小丁难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍----放松训练法
11．（2025七下·富川期末）小明最近因为和朋友闹矛盾，心情一直很低落，学习也受到了影响。同学们纷纷给他提出调节情绪的建议，以下建议和调节方法推导正确的是（　　）
A．觉得朋友不理解自己，越想越气→找个空旷地方大声喊叫发泄愤怒→转移注意
B．为失去友谊而难过，做什么都没兴趣→去公园散步→合理宣泄
C．想到和朋友的不愉快就伤心→在心里告诉自己要振作，没什么大不了→认知调节
D．因矛盾而情绪低落，对未来感到迷茫→听一些悲伤的歌曲，让情绪尽情释放→放松训练
12．（2025七下·成都期末）情绪ABC理论由美国著名心理学家阿尔伯特.埃利斯于20世纪50年代创立，该理论认为引起人们情绪困扰（c）的不是事件本身（a），而是人们对事件的认知和看法（b）。该理论告诉我们调整好情绪的一个重要方法是（　　）
A．注意转移 B．合理宣泄 C．认知调节 D．放松训练
13．（2025七下·宝安期末）临近考试，某校发现一些同学因压力大情绪波动，便制作了“情绪卡片”，供同学们自由取用。学校开展此活动旨在让学生（　　）
A．体验消极情绪，丰富人生阅历 B．学会调节情绪，科学管理压力
C．传递积极情绪，提高考试成绩 D．隐藏负面情绪，维持积极形象
14．（2025七下·蒸湘期末）下图小刚调节情绪的方法是（　　）
A．合理宣泄 B．放松训练
C．改变认知评价 D．转移注意力
15．（2025七下·罗湖期末）运动会百米赛结束后，小艾因未获第一而十分沮丧。好友拉他去看铅球比赛，之后带他大喊释放不快。小艾在心里也暗自加油打气：“下次我一定能行！”小艾调节情绪的方法依次是(　　)
A．注意转移法——放松训练法——认知调节法
B．放松训练法——认知调节法——合理宣泄法
C．注意转移法———合理宣泄法——认知调节法
D．合理宣泄法————放松训练法————注意转移法
16．（2025七下·门头沟期末）学会管理情绪，是我们每个人的必修课。下列情境中，“我”的情绪管理合理的是（　　）
①和小灿发生矛盾后长时间生闷气
②因堵车迟到被批评，将怒火发泄到同学身上
③做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验
④没按时交作业被老师批评，主动找老师说明原因并承诺改正
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
17．（2025七下·巨野期末）“12355”——共青团开展青少年权益服务的公益短号码。自2006年开设以来，始终围绕心理咨询、法律援助、困难帮扶、考试减压、自护教育等内容，为青少年提供成长咨询和权益服务。某校效仿“12355”提供公益服务，对同学们的咨询作出回复，其中不恰当的是（　　）
①长出了小胡须，我变丑了——正视身体的变化，不因生理变化而自卑
②最近学习压力大，我睡不着觉——转移注意力，听听舒缓的音乐
③最近很多同学议论我与同桌谈恋爱——拒绝与异性交往
④我很独立，绝不接纳他人意见——他人的见解毫无价值
A．①② B．②③ C．①④ D．③④
18．下列情境与其观点解读相一致的有（　　）
情境 观点解读
① 小林情绪高涨时像爆发的火山，低落时像泄气的皮球 青春期的情绪具有细腻性的特点
② 小芳得知自己的数学期末考试得了满分，激动地哭了 哭泣是“哀”的情绪表达
③ 小涵性格开朗，是班里的“开心果”，在他的影响下，沉默内敛的小楠也变得活泼开朗起来 人与人之间的情绪会相互感染
④ 班级篮球比赛输了，同学们都很沮丧。小瑞说比赛让班级更加团结友爱，这才是咱们班收获的最好礼物 这种调节情绪的方法属于认知调节法
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
二、非选择题（2题）
19．（2025七下·涟源月考）【做情绪的主人】
下面是林林同学一天中的两个经历：上午第三节数学测试，林林有两个大题不会做，很沮丧，顿时对自己的数学学习失去了兴趣与信心。体育课上200米短跑比赛，林林跑了班级第一，心里非常高兴，对体育产生了浓厚的兴趣，希望可以帮班级在运动会上夺冠。
（1）林林的情绪反应说明了什么
（2）情绪是可以管理的，请你帮林林正确管理自己的情绪。
生活案例 调节情绪的方法
期中成绩不理想，心情很不好，可以去操场跑步，心情好多了。 ①　 　
跟随舒缓的音乐，静坐、深呼吸、闭上眼睛冥想，想象一些美好的事物。 ②　 　
心情低落时候就去公园散步，换个环境，感受自然的美好，心情好多了。 ③　 　
（3）请你将上表中的空格内容补充完整。
20．（2025七下·南山期中）阅读材料，回答问题。
青春是生命旅途中一个崭新的起点，是人生画卷中最华美的篇章。但青春旅程中有快乐也有烦恼，每一次迷茫的探索，都是成长的印记，每一次烦恼的突破，都是生命的拔节!
【成长课题一 “我”的烦恼】
我是小深，个子矮，长得胖，脸上还长了好多“痘痘”，好郁闷。好笑的是同桌竟长出了胡须，我笑他，他却因此不理我了，好烦！
（1）请你劝说小深，帮他排解烦恼。
【成长课题二 同学的烦恼】
小深的同学们也有很多的小烦恼，大家开展了小调查，以下是部分记录：
情绪起因 调节情绪的过程 调节情绪的方法
临近考试，努力学习的小文感到非常紧张和焦虑 在心理老师的指导下，通过深呼吸来调节情绪 ①
小海参加校足球队队员选拔落选了，非常郁闷 ② 合理宣泄法
小新和好朋友因为一点小事起了争执，心情很低落 ③ 认知调节法
小侨参加演讲比赛，因为没有发挥好，很难过 约朋友看了场电影，心情好多了 ④
（2）同学们也在尝试通过一些方法进行调节，请你帮大家总结一下调节情绪的过程和方法，做情绪的主人吧。
【成长课题三 老师的烦恼】
在小深所在的班级中，小南和同桌小桃经常一起学习、聊天，放学一起回家，因此被同学们议论纷纷，说他们早恋，小南对此感到很苦恼。一天下课，小南的同学王亮又一次在班级调侃晓东，小南气不过与其发生争吵，并出手打了王亮一拳。双方厮打在一起，后被同学们拉开。有同学找来了班主任，班主任了解事情原委后对他们进行了批评和调解。
（3）如果你是班主任，你会如何劝导小南和王亮？
答案解析部分
基础巩固
1．【答案】B
2．【答案】B
综合提升
1．【答案】D
2．【答案】B
3．【答案】C
4．【答案】A
5．【答案】C
6．【答案】B
7．【答案】D
8．【答案】B
9．【答案】D
10．【答案】B
11．【答案】C
12．【答案】C
13．【答案】B
14．【答案】C
15．【答案】C
16．【答案】D
17．【答案】D
18．【答案】D
19．【答案】（1）情绪是复杂多样的。情绪会影响人的观念和行动。情绪受多方面因素影响。
（2）①学会认识自己的情绪；；②学会调节情绪；；③学会合理表达情绪；④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪等等。
（3）①合理宣泄；②放松训练；③转移注意。
20．【答案】(1) 小深，我理解你的感受，但我认为这些都是青春期的正常变化。首先，你要学会悦纳青春期的生理变化。受遗传、营养、锻炼等因素的影响，每个人的身体发育情况各不相同，因此，不必因自己个子矮、长得胖而自卑。其次，长胡须、长痘痘都是青春期正常的生理现象，你要学会正视这些生理变化，欣然接受青春花蕾的绽放。再次，每个人都是有尊严的个体，都希望得到他人的尊重，你要学会尊重你的同桌，不嘲弄同桌的生理变化。与此同时，你也要提高自身的品德和文化修养，在追求外在美的同时追求内在美。最后，虽然青春期产生烦恼是正常的，但是我们也要善于调节情绪，不要让自己过度处于负面情绪之中，做一个阳光向上的好少年。
(2) 放松训练法；大哭一场后，感觉好多了；可以提醒自己每个人都有缺点，包括自己和朋友，一次争执并不意味着友谊的终结；转移注意力。
(3) 小南，与异性交往是成长的一个重要方面，也是对你们的考验。异性之间的友谊，可能让人敏感、遭到质疑，因此在与异性交往时一定要注意言谈得当、举止得体，这样才能让你们的友谊更坚固、更长久。小南的做法确实不对，但你直接对其动手也是不对的，当遭遇愤怒等负面情绪时，可以通过转移注意、放松训练等方式合理调节情绪，也可以选择向老师寻求帮助，而不应该任由情绪失控，因一时冲动造成无法挽回的局面。王亮，你在未了解清楚事实的情况下随意造谣他人，给对方带来困扰，这是对他人的不尊重，是不道德的，甚至可能违法。任何人在任何时候都要对自己的言行负责，不要让自己随口的一句话成为中伤他人的武器。鉴于这次事件未造成严重后果，希望你们彼此谅解，给对方真诚地道歉，并引以为戒，在今后更加注意自己的言谈举止，做到文明有礼、尊重他人。
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