资源简介

(共35张PPT)
戒｜掉｜手｜机 ｜告｜别｜诱｜惑
主
题
班
会
当“机”立断
“掌”控人生
前 言
时代的发展让我们拥有了手机，也拥有了便捷的生活，一条短信寄托千里之外的思念，一声问候滋润久涸未雨的心灵。随着科技的日新月异，更多功能丰富的手机软件让我们眼花缭乱，使用手机已成为我们生活中习以为常的一部分。
然而，我们在充分享受智能手机给我们带来便捷和快乐的同时，也分明感受到，这小小的手机正在把许多人 “迷住”，深陷低头人生。对于努力求学的我们，应该如何正确使用手机，才能让手机助力我们圆梦，而不是被手机偷走我们的梦想？这节课我们一起来聊聊手机那些事儿！
低头人生不可取
第一部分
互动交流
你觉得手机使用是利大于弊，还是弊大于利？如果从现在我们沉迷于手机，我们的人生会变成什么样？如果我们专注于学习，人生又会怎么样？
这样的场景，你们熟悉吗？看了之后，你什么感想？
一根网线，一部手机，一屏永远也看不完的短视频，的确能让我们在短时间内享受到无尽的快乐。
但同时，它们就像一款廉价的毒药，让我们在快乐中一点点沉沦、堕落。
你的选择决定了你的未来，因为人生虽然漫长，但关键的就那么几步。
如果我们过于沉迷快餐信息垃圾快乐，那么也就告别了美好未来！
老师有话说
据国家发布的数据报告显示，普通人平均每天会看手机150次，去掉每天睡眠的时间，在醒着的时间里平均每6.5分钟会看一次手机。
报告认为，人们如此的频繁查看手机其实是一种“上瘾”的表现，“瘾”越大对人的影响越大。
手机成瘾问题越来越严重。外出时不带手机就浑身不自在，吃饭时眼睛不看着饭而是一直盯着手机，不管地铁多么拥挤都要腾出一只手来滑动手机屏幕。
手机沉迷日益严重
低头人生不可取
低头人生不可取
一位心理学家公布了自己长达十年的研究结果：
10年前，他从全国各地的中下阶层选取了100名孩子，将他们分成2组：
第一组：50个孩子，不能玩手机：
第二组：50个孩子，可以玩手机。
进而跟踪调查。
10年后，结果很扎心：
第二组中，只有2个孩子考上大学；而第一组几乎所有孩子都考上大学，只有3个孩子高中毕业后选择在家帮忙。
这些考入大学的孩子里，有16位获得了学校的全额奖学金。
玩手机与不玩手机的区别
损害身体健康
01
手机沉迷伤脑
神经生理学研究发现：过度使用手机会使青少年大脑神经元结构单一、反应简单，严重者损害大脑功能。手机成瘾的大脑看起来像是萎缩了。
沉迷手机还会导致我们出现记忆力下降，专注力降低，行为冲动，情绪失控等问题。
低头人生不可取
损害身体健康
01
手机沉迷伤眼
正常情况下，人类的眨眼频率为每分钟20~30次，而在两眼盯着手机时，眨眼频率就会减少到每分钟4~5次，长时间使用手机，容易导致出现干眼症，近视、甚至白内障。
从“有规律的作息”
到“无休止的熬夜”
低头人生不可取
损害身体健康
01
手机沉迷伤颈
过度使用手机会让我们的颈部肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性炎症，进而肩颈部，僵硬发紧，甚至恶心呕吐、头晕、头痛。
当然还会伤手，引发手指腱鞘炎或软组织慢性损伤，严重者会伴有疼痛抽筋。
慢慢弯曲的脊椎和危险的“低头族”
低头人生不可取
损害心理健康
手机沉迷的危害
02
过度使用手机会影响现实生活中的人际交往，导致我们的社交功能受损。还会产生焦虑失落，暴躁等负性情绪。
人格心理学研究发现，在青少年群体中过度使用手机，表现出更多的抑郁症状，因为智能手机能够快速让孩子得到满足感，缩短注意力持续时间，让人越来越感到厌倦，容易出现焦虑、抑郁、暴躁、冷漠、自闭，甚至暴力行为。
损害心理健康
手机沉迷的危害
02
曾经就发生过一个七八岁的男孩举着菜刀跟爷爷对峙，叫嚣着“不给钱就砍死你们”。原因是他迷上了一款需要花钱的手机游戏，而爷爷不给他钱。手机让孩子生了心魔，失去了最后的理智与道德自控。
影响人身安全
手机沉迷的危害
03
沉迷手机容易被诈骗分子盯上，还容易限入网游、网恋陷阱。
更令人担忧的是，沉迷手机还会导致很多意外伤亡事件的发生，“27岁女子通宵玩手机猝死”“女子因低头玩手机坠河身亡”“男子走路低头玩手机惨被撞死”……类似新闻屡见报端，可见手机依赖已成为不可轻视的健康杀手。
远离低头人生
观看视频：低头人生，假如这个世界都这样沉迷！（2分46秒）
老师有话说
当人们都沉迷于手机
整个都市如此的安静，没有人大声喧哗，
却绝不安宁
人们痴迷于掌中方寸虚拟世界，
医生错误地给病人扎针，
消防员没能救下跳楼的人，
妙龄女郎见死不救反而热衷与尸体和车祸现场合影。
多么奇怪的世界，每个人都低着脑袋，
成为了手机的俘虏
我们绝不能被手机奴役！
沉迷手机有真像
第二部分
“如果手机会说话”
大家好，我是一部平平无奇的手机，说到沉迷手机这件事，我真是冤枉啊！ 我没有手，没法强迫你们玩儿手机，明明是你们先动的手！我没有脚，也追不上你，明明是你找上的我！我没有嘴，劝说不了你，却说是我是万恶之源，冤啊.......
沉迷手机有真像
思考：
你认为手机真是万恶之源吗？
沉迷手机的根本原因是什么？
互动交流
手机本无罪，沉迷惹是非。
若想拾其惠，自律才叫对。
成瘾的核心原因是与大脑的奖赏系统有关
——著名神经科学家迈克尔库赫《为什么我们会上瘾》
沉迷手机有真像
除了不自律的原因之外，其实手机成瘾背后还有其科学的原因，那么互联网是如何隐秘操纵我们的？
如果你的行为能立即产生回报或者带来良好的感觉，你就会一次又一次的想要重复这个行为，具体来说，当你收到一条新消息或者刷到一个新视频时，你的大脑就会受到刺激，分泌一种叫做“多巴胺”的物质，会给你带来愉悦感。
而这种愉悦感会随着时间消退，要不了多久，你就会再次陷入到沮丧之中，因此，你会不断的查看手机，寻找新的刺激和乐趣，这就是成瘾现象背后的生理机制——“多巴胺循环”。
手机成瘾背后——多巴胺循环
沉迷手机有真像
手机游戏的开发、短视频的设计正是利用了这点，与即时反馈机制密切相关。
它们通过精美的画面、动感的音乐和即时的奖励不断刺激我们的大脑。每一次点击、每一次胜利，都会立刻得到声音、动画或积分上的反馈，这种“快速”的满足感让我们欲罢不能。
从脑科学的角度看，这种即时反馈激活了大脑中的奖赏系统，释放出多巴胺等神经递质，给予人们强烈的愉悦和满足感。
手机成瘾背后——多巴胺循环
沉迷手机有真像
当我们习惯了这种即时的满足感，我们的大脑会逐渐对现实生活中的延迟反馈失去兴趣。
学习，正是一个典型的延迟反馈过程。我们需要投入时间和精力，但成果往往不会立刻显现。
因此，沉迷手机游戏、短视频的娱乐之中，会让我们对学习这种延迟反馈类事物失去兴趣。
手机成瘾背后——多巴胺循环
沉迷手机有真像
抬头逐梦趁现在
第三部分
抬头逐梦趁现在
了解了手机的成瘾机制，那我们该如何战胜它呢？（观看视频60秒）
触 发
别看
渴求
停止想像
回应
别碰
奖励
不要奖励
意志力的三个来源
我想要
我不要
我要做
抬头逐梦趁现在
战胜手机沉迷的最好武器——意志力
要想做到这四点，最重的是要拥有意志力，那么我们需要知道它的三个力量源泉。
第一种力量—— 要清楚你内心真正需要的东西，它会有一种力量，即“我想要”的力量。
第二种力量—— 为了得到你想要的东西，你就不能做阻碍达到这个目标的事，这样就会有第二个力量——“我不要”的力量。
第三种力量—— 你一定要做能帮助你得到“我想要”的东西的事，它构成了第三种力量——“我要做”的力量。
我们只要好好加强利用这三种力量，就能不断进步，打败心魔，实现目标。
互动交流
下面请每一位同学，寻找合理管控手机的三种力量，并在小组内交流。
我想要
我不要
我要做
我们明明有“我想要”的目标，
但我们做的却都是“我不要”做的事情，
而“我要做”的事却不做，
我们怎么可能达到目标！
想要达成梦想
我们需要驾驭这三种力量
确立自己的目标
明确我要做和我不要做的事
向着前方努力拼搏前行
防止手机沉迷
我们需要这样做……
抬头逐梦趁现在
自由不是自我放纵，自由是在自我选择的同时有一种自我节制的力理，也就是自律。为了更长远的目标，暂时克制自己的欲望，放弃眼前的手机诱惑是一种能力，为了明天的成功，学会自律，克制自己。
可以联想一下，如果我们不克制自己的放纵，会产生怎样的后果，成绩下滑，没有考上理想的学校等，如果抵抗住诱惑，专注学习，会拥有怎样美好的未来，多想想，你就会放下手机。
自律抵抗诱惑
抬头逐梦趁现在
01
学习优先 学习任务应该优先处理，在完成学习任务前禁止使用手机，可以把手机放在远离学习区域的地方，减少诱惑。
限制时间 如果使用手机，可以设定一个合理的时间上限，并严格遵守。控制使用手机的时间，不能靠外界强制，要靠我们自己。
合理规划 可以使用手机作为放松娱乐方式之一，但要合理规划，确保时间不可过长，最好避开睡前时间段。
合理规划时间
抬头逐梦趁现在
02
培养一些其他兴趣，转移自己对于手机的注意力。
如打篮球、羽毛球等运动，同时运动还可以增强体质，提高自身抵抗力。或者阅读、绘画等，这些活动不仅有助于减少对于手机的依赖，还能丰富我们的生活体验。
培养多种兴趣
抬头逐梦趁现在
03
把手机放在你不能轻易拿到的地方。
使用手机时设个闹钟，铃声响起就放下手机。
使用“远离手机”等软件协助自控。
把手机交给爸爸妈妈保管，让家长监督自己。
和小伙伴约定好互相鼓励、互相监督。
我们还可以……
抬头逐梦趁现在
04
小组讨论：
请同小组同学之间，讨论交流，为班级制定一条手机使用公约。
互动交流
我和手机有个约定
1.在校不携带手机：
2.自主完成作业，不用手机搜题：
3.周末除完成网上作业外，其他时间使用手机不超过3小时；
4.使用手机后进行适当地运用，保持眼部的放松。
如违反以上规定，家长有权利收回手机。
手机班级使用公约
我们郑重约定
我们共同遵守
我们期待进步
手机使用忠告
抬头逐梦趁现在
手机功能多又好，日常生活少不了。
科技都是双刃剑，利害得失任你挑。
若让手机控大脑，学业荒废生活糟。
巧用手机乐逍遥，海量知识架金桥。
年轻不知时间贵，莫让手机绑架了。
乱花飞云迷人眼，妙在克制品质高。
同学们！
让我们一起
远离诱惑，就是现在，
放下手机，抬头逐梦。
当机立断，掌控人生，
不负明天！不负未来！
教师寄语

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