资源简介

(共38张PPT)
拖延自律主题班会
主
题
班
会
战胜拖延 拒绝躺平
录
目
Contents
第一部分
拖延症状知多少
第二部分
拖延危害何其多
第三部分
克服拖延有方法
第一部分
拖延症状知多少
PART01
有啥事明天再说
这是你吗？
这是你吗？
这是你吗？
互动交流
刚才的行为中，有你的身影吗？
如果我们的状态都是这样的，对于学习来说有着怎样的影响？
学习拒绝拖延
了解拖延症
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延症不是病，关键时刻真要命。
拖延症： 指的是非必要、后果有害的推迟行为。
拖延症的常见类型
完美主义者
这一类型追求完美，希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。
希望别人替自己做决定，这样就不会因负面结果受到指责。
他们经常说的是：“与其受指责，不如什么都不做。” 不敢冒险或承担任务。
寻求刺激者
有些人自信他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。这种类别普遍存有侥幸心理。
他们认为在压力下工作效果最佳，容易被任何无关的、足够有趣的活动所吸引。
他们经常说的是：“每到最后一刻，我就才思泉涌”，喜欢刺激的感觉。
拖延症的常见类型
逃避者
逃避恐惧，非常在意别人的看法，害怕搞砸或发现自己真正的能力而退缩。
害怕失败，害怕失去信心。容易收害怕的情绪所驱使。
他们经常说的是：“我要是失败了，其他人怎么看我！”
造成拖延症的原因
生理原因
不懂自我控制，比如，在写作业的时候，停下来吃点夜宵，然后又想着现在累了，躺着休息休息！
心理原因
害怕失败 对掌控感的恐惧
侥幸心理 逃避主义
思想原因
完美主义的原因，有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。
完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
造成拖延症的原因
老师有话说
站着不动，永远是观众。
一个成功者，都有着强大的执行力，当你去做了，
第二部分
拖延危害何其多
PART02
互动交流
你认为拖延给自己带来了哪些危害？
请同学们谈谈自己的观点与看法。
观看视频：拖延症的危害有哪些？（2分钟）
拖延症的危害何其多
世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
——美国哈佛大学人才学家哈里克
拖延症的内在危害
①内在的情绪折磨
一个人总是拖延，在怀疑自己的情绪中，精神出现萎靡不振，容易消极倦怠。
严重的拖延症，甚至会导致心理扭曲，情绪恶劣。
②伤害自尊自信
总是处于拖延的状态中，会让人对自己失去自信，陷入深深的自我怀疑中，觉得自己什么都做不好，什么都做不成。
会让人充满负罪感，不停的自我否定，自我贬低。
拖延症的内在危害
③危害身体健康
长期拖延，会让人一直处于一定的压力之中，从而刺激人体分泌皮质醇激素。
当皮质醇激素过高时，就会导致免疫力下载，从而损害人的身体健康。
拖延症的内在危害
第三部分
克服拖延有方法
PART03
互动交流
如果你之前也受到过拖延症的困扰，你是如何克服的，和同学分享一下。
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法
克服拖延有方法①—晨间任务法
我们可以在起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，5分钟就可以做完的，比如说背5个单词，做三个深蹲……
这样做的好处是，良好的开端是成功的一半，如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思再拖延。
克服拖延有方法②—5秒法则
你们认识她吗？
有没有听过她的演讲吗？
她就是“梅尔．罗宾斯”
5秒法则创造者
什么是5秒法则？
梅尔●罗宾斯本来也是一位重度拖延症患者。当时她41岁，失业、破产，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一团糟。
有一天晚上，电视机里的一则广告吸引了她的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，她听到了耳熟能详的5秒倒计时：5、4、3、2、1，火箭发射。
忽然她脑子里浮现出一个念头：“明天我要准时起床，就像这火箭发射一样，我要在5秒之内起来，这样我就没有时间退缩了。“于是，她定好了闹钟。到了第二天早上六点，闹钟响了，梅尔罗宾斯依旧想赖床。
然而，她想起昨晚火箭发射的事，然后做了一件从未做过的事：她忽略自己的感受，不再思考，开始倒数计时5、4、3、2、1，就这样，她从床上站起来了。
什么是5秒法则？
从那一刻起，梅尔●罗宾斯做了一个决定：如果她知道这个改变的行动对她有益，她就会用这个5秒法则来推进自己的行动，不管当下的感受如何。
梅尔●罗宾斯就是靠这样的时间管理勇气治好了她的拖延症，使她的生活和工作逐步走向正轨。
这个法则让她在5年内升任教授，并写出3本畅销全球的著作。
什么是5秒法则？
“5秒法则”的定义
在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。
什么是5秒法则？
学习生活中，有太多的外在因素，如手机、电脑等，影响着我们的专注度。
在学习的时候，更为明显，我们无法进入到注意力高度集中的自律状态。我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。
这时“5秒法则”就可能通过屏蔽掉你的心情和感受，把执行力简单化，立即行动。
对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。
什么是5秒法则？
如何执行“5秒法则”
一是计划阶段 有坚定的心理信念
二是实施初期 有强大的执行能力
三是实施过程 有勇往直前的勇气
什么是5秒法则？
老师有话说
人生就是一盘棋，只不过是在和自己对弈。
成也罢，败也罢，就看你能不能战胜自我。
5秒法则，战胜拖延，战胜自己。
行动就在当下
克服拖延有方法③—番茄学习法
有的同学，目标定得太大。我要一学期瘦20斤，每周读5本书，一天背300个单词，太大的目标显得虚无缥缈。
目标过大，一定会导致拖延因为你根本就无从做起。这时我们就可以借鉴番茄学习法。
什么是番茄学习法？
定义：一次只做一件事。在25分钟内只做一件事，然后短暂休息。把今天要做的学习有关的事情列到清单上，几件事情对比一下，然后挑出重要学习任务来做。
原则：就是以25分钟为一个时间单位，把你的学习时间划分成多个25分钟，规定好每个25分钟要完成的任务，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥，或者想干啥干啥。
一个番茄学习时间共25分钟，每两个番茄时间之间要休息5分钟，4个以后要休息30分钟。
一个25分钟的番茄时间不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。　　
一旦开启番茄计时器，就必须要坚持到底。
番茄学习法基本流程
克服拖延有方法④—拖延日记本
在日记本里创建任务列表，做到心中有数，让每天要做的事情有计划，这样可以对自己有很好的提醒作用。
你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事，一定要特别写明拖延的原因，白纸黑字记录一周，你就会产生愧疚感，这种心理暗示能够帮你改掉拖延。
任何借口都是无用的，完成才是硬道理。找再多的借口，事情也不会有任何进展;找一万条理由，也不如踏踏实实走好每一步。
不要让拖延成为你的绊脚石，不要让拖延遮掩了你本来的光芒。当你戒掉了拖延，你的生活也会焕然一新。
学生活动
在接下来的学习生活中，你们准备怎么做？与同学分享一下。
观看视频：停止拖延，行动！（4分钟）
教师寄语
拒绝拖延症
人生不躺平
行动就在当下
学习无捷径
成功当奋斗

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