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(共20张PPT)
第二课 做情绪情感的主人
2.2 学会管理情绪
人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
1.屏幕前的你跟着视频笑了吗？
2.你从中感悟到了什么道理？
你听说过踢猫效应吗？
只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
立德 博学 慎思 笃行
为什么要学会管理情绪？（P16）
①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。
②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
知识点
课 堂 笔 记
立德 博学 慎思 笃行
★怎样学会认识自己的情绪？（P16）
我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
知识点
课 堂 笔 记
立德 博学 慎思 笃行
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
怎样恰当的表达自己的情绪呢？
杨凡是一个足球迷，世界杯决赛阶段每场必看。凌晨一点，他盼望已久的巴西对法国这场精彩对决开始了。 “好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。
这样的情绪表达恰当吗？
我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪
这样的情绪表达恰当吗？
今天的外语考试，张微微得了100分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“58”。
表达情绪时注意关照他人的感受。
立德 博学 慎思 笃行
学会合理表达情绪的原因和要求？（P18）
原因：①人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。
②只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
★要求：我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
知识点
课 堂 笔 记
怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？
方法一：
逛街
看书
写日记
做法：
我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
睡觉
看电影
方法二：
我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
哭
唱
动
诉
方法三：
当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
方法四：
生理放松
心理放松
我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
立德 博学 慎思 笃行
★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能）
①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。
②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。
③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。
④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
知识点
课 堂 笔 记
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
★怎样培养积极健康的情绪？（P19）
B表示
对这事的看法
情绪的作用
★如何学会管理情绪？（P16-P19）
作用
①影响我们的观念和行动
②它可能激励我们克服困难，努力向上；也可能让我们因为某个小小的挫败止步不前。
①学会认识自己的情绪。
②学会调节情绪。
③学会合理表达情绪。
④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
知识点
课 堂 笔 记
②它可能激励我们克服困难，努力向上；也可能让我们因为某个小小的挫败止步不前。
下课
Thanks!
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